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體重不下降，就是減肥失敗嗎？減肥之前先健腦，才能少陷入誤區，提高減肥成功率！體重不能決定身材的胖瘦，體脂率超标才會讓你的身材發胖。

我們可以看到，那些長期撸鐵訓練的人，雖然他們的體重超标，但是體脂率低于普通人，而且肌肉發達，他們的身材不會顯胖，反而顯得很緊實，身材比例也會比較出色。相比于體重不過百的幹癟身材，這樣體重超标的身材，反而會更加吸引人。

減肥期間，我們不要一味地關注體重，而要從其他方面入手，來驗證減肥效果。減肥期間，如果你的身體出現這幾個症狀，說明你正在瘦下來。

1、口味變得清淡了，不再無肉不歡

減肥期間，我們需要管理飲食，堅持低油鹽烹饪，減少食物加工，遠離垃圾食品，多吃高纖維蔬菜，合理攝入蛋白質跟碳水化合物，以此來保證健康飲食，均衡營養攝入，控制卡路裡攝入。

剛開始進行飲食管理的人，是非常不适應的。減脂餐的飲食會比較清淡，不夠美味，他們總想吃各種煎炸類、高糖分的食物。

但是，堅持一段時間後，你會發現自己逐漸适應了減脂餐飲食，不再無肉不歡了，身體排便也變得順暢了起來。

而這種飲食的改變，意味着熱量攝入有所控制，飲食健康了，身體負擔減輕，你的身材也在慢慢瘦下來。

2、衣服變得寬松了

身材肥胖的時候，你會發現所有的衣服都會變成緊身衣，特别不好看。當你瘦下來後，你會發現褲頭變寬大了，穿衣服變得好看了起來，而這是一個很明顯的信号，那就是你正在變瘦。

當你的體脂率下降的時候，身上贅肉就會減少，即使身上的肌肉有些許的生長，但是肌肉的不占體積的，你的身材會逐漸變得緊實起來。

3、打哈欠次數減少了

胖子平時更容易打哈欠，因為身體脂肪含量多，脂肪多會提高身體的耗氧量，當你身體氧氣不足的時候，就會出現打哈欠的情況，以此來提高身體的供氧量。

但是，當你體脂率有所下降，身材慢慢變瘦的時候，你會發現打哈欠次數有所下降，身體變得輕松了起來，白天精神狀态變好了，不再那麼疲憊了，那麼要恭喜你了，這也是身材正在瘦下來的信号。

4、運動時間有所延長

新手開始健身運動的時候，體能耐力是很差的，堅持不了10分鐘就會感覺汗流浃背、氣喘籲籲。

而運動堅持一段時間後，你會發現運動能力有所提升，心率有所下降，你可以堅持更長的時間了，這個時候我們可以提升運動強度，選擇燃脂效率更高的運動，這樣可以讓你更快瘦下來。

這4個變瘦的症狀，你占了幾個呢？如果占了2個以上，那麼毫無疑問，你正在瘦下來，要繼續堅持下去，才能取得最終的勝利哦！

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