這麼多年看到過的減肥方法基本都會去嘗試，跑步、健身操、節食、哥本哈根、斷糖，有的有效有的一點效果都沒有。特别想提一下斷糖法，曾經一度讓我看到了人生的曙光，原理很簡單，就是杜絕一切和糖有關的，包括澱粉，也就是說，每頓飯吃多少肉都OK，隻要不吃主食，水果等，含糖高的蔬菜也要慎重，當時大概三個多月，掉了20多斤體重，可是慢慢發現，掉體重的過程中也在不斷的掉腦子 ，記憶力越來越差，脾氣暴躁，喝酒也更容易醉，肝功能下降，而且這種副作用是持久的，後來不得不一直大把大把的魚油和維生素補着。

所以最後得出一個結論，減肥這個事，最終不是一個急的來的事，所謂“三分練七分吃”，這個吃是要吃好、吃飽，絕對不是不吃或者隻吃一部分，合理的營養搭配真的很重要，為了這個，還專門學習考了一個營養師，隻為減的明明白白。

主食（碳水化合物）：

1、 各種豆類，糙米、玉米、小米、高粱、荞麥、燕麥、大麥、薏仁等。（混合做雜糧飯很不錯哦）

2、 根莖類植物：紫薯、馬鈴薯、芋頭、地瓜、南瓜、蓮藕、荸荠、菱角等。

3、 自制食物，比如自制雜糧粉的面包、饅頭、面條等。

肉類（蛋白質）：

1、 魚蝦：大量魚肉都可以食用。稍微注意鲢魚白鲳魚嘌呤較高，水浸金槍魚、貝類膽固醇較高，一周1-2次即可。

2、 雞肉：雞！胸！肉！絕對的最佳推薦（吮指原味雞？不不不，想都不要想）除雞胸以外的部分，可去皮吃，但要想減脂效果好還是少吃。

3、 牛肉：富含大量蛋白質，所以吃牛肉的當天，需要配合運動。

4、 雞蛋：很好的蛋白質來源，推薦早餐吃，其他餐可搭配，若擔心食用過多膽固醇過高，可隻吃蛋白不吃蛋黃。

5、 脫脂牛奶：每天早上的必需品，普通不含糖牛奶也可以。

蔬菜：

1、 綠葉蔬菜，瓜類（冬瓜、黃瓜、苦瓜）、茄果類（茄子、番茄）、白菜類（大白菜、小白菜）、莢果類（菜豆、豌豆、豇豆、蠶豆、毛豆）。

2、 菌菇類：冬菇、香菇、金針菇、平菇、黑木耳（不能作為獨立的蔬菜出現，需要跟蔬菜搭配食用）。

3、 豆制品：豆漿、豆腐等，一周不要超過2次。

4、 其他：海帶、紫菜、海草等。

注意食用高碳水蔬菜時要相應減少碳水主食的量。

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以上是建議吃的品種，那麼一天三餐如何搭配，看下面。

早餐6：00-9:00 吃飽不吃撐：

一拳主食 兩個雞蛋 水果或蔬菜 牛奶

上午加餐10:00-10:30 不餓不用吃：

一根青瓜或一個番茄

午餐11:30-13:00 整體八分飽

一拳主食 一拳肉 蔬菜

下午加餐15:00-16:00 不餓不用吃

一根青瓜或一個番茄

晚餐17:30-19:00 整體八分飽

一拳肉 蔬菜

上面就是我的減脂曆程和飲食建議啦，因為還屬于減脂期，運動暫時隻是輔助，基本每周會慢跑3-4次，每次30-45分鐘

而這期間除了剛開始的第一周因為嘴饞實在痛苦，後面适應了感覺也很輕松，畢竟基本每餐都是吃得飽，而且内容很豐富。以上就是我的減脂方法啦，希望對你有所幫助，學會了方法，難點就是考慮下每天想吃什麼啦，哈哈哈！

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