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簡單有效的15個減肥小技巧

健康更新时间:2024-07-18 18:32:59

簡單有效的15個減肥小技巧?原創内容，擅自搬運者必究1、利用瑣碎時間動起來，不要總說自己沒有時間鍛煉，你每天難道連半小時時間也抽不出來嗎？，下面我們就來說一說關于簡單有效的15個減肥小技巧?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

簡單有效的15個減肥小技巧

原創内容，擅自搬運者必究！

1、利用瑣碎時間動起來，不要總說自己沒有時間鍛煉，你每天難道連半小時時間也抽不出來嗎？

對于平時比較忙碌的上班族來說，我們可以選擇在家健身，不受天氣影響，利用瑣碎時間就能動起來，同樣可以達到減肥的效果。

我們可以選擇開合跳、波比跳、深蹲等動作，每個動作堅持20秒，重複5-6組，就能快速提升心率，達到燃脂塑形的效果。

2、飯前先喝一杯水，水是沒有熱量的，卻可以降低饑餓感，提升身體的血液循環。每天喝水量在2L以上的人，減肥速度會比不愛喝水的人更快。

而飯前喝一杯水或者一碗清湯，可以幫你控制正餐的進食量，有助于縮小胃容量，從而降低熱量攝入，提升減肥速度。

3、選擇小碗盤吃飯。研究發現，選擇小碗盤吃飯的人進食量，會比大碗盤吃飯的人有所減少。

對于減肥的人來說，我們可以更換家裡的碗盤，選擇小号的，這樣可以減少食物的盛裝量，不知不覺控制卡路裡攝入，提升減肥速度。

4、控制主食的攝入量。我們要控制每天的主食攝入量在200g左右，不要過量，也不要不吃。主食可以給身體提供碳水化合物，讓身體保持代謝動力。如果你掌握不好這個量，可以以每餐一個拳頭的分量即可。

同時，你還要學會粗細糧結合，粗糧的飽腹時間更久，升糖系數比較慢，可以有效抑制脂肪的堆積，粗糧可以選擇糙米、燕麥、紅薯、燕麥、薏米、豆類等食物，粗細糧1：1攝入是比較好的。

5、避免熬夜晚睡，戒掉宵夜。宵夜是發胖的一大元兇，熬夜晚睡會促進皮質醇水平分泌，抑制瘦素分泌，從而影響減脂效率。

我們要學會規律早睡，這樣可以避開宵夜，避免多餘熱量的攝入。每天23點前睡覺，保證8小時的睡眠，可以促進身體機能的修複，同時提升身體的代謝水平。

6、餓的時候吃黃瓜或者蘋果。我們要規律吃三餐，戒掉各種零食，三餐之餘餓了可以吃點低熱量、天然的瓜果，比如黃瓜、蘋果，這些可以幫您充饑，幫您控制進食欲望，還不會影響減肥速度。

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