減脂餐食譜一周七天一日三餐簡單-tft每日頭條

減脂餐食譜一周七天一日三餐簡單

美食更新时间:2024-08-14 01:16:47

繼續來分享我的減脂三餐。

今天要跟大家重點說說，上班族如何用微波爐吃上新鮮熱乎的飯菜，而不是提前一晚上做好的或者吃完剩下的剩菜剩飯。

早餐：

主食：全麥雜糧包

蛋白質：香腸煎蛋

膳食纖維/維生素：猕猴桃、藍莓、南瓜糊

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貝貝南瓜啥也不放，直接煮熟後打成糊，口感粘稠，味道香甜，很好喝！

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午餐：全是用微波爐做的

主食：微波爐蒸紅薯

蛋白質：蝦滑、豆皮

膳食纖維/維生素：蘿蔔、海帶苗

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請輸入描述‍‍

微波爐紅薯：

去皮切小塊，底部一點點水，蓋蓋子，高火5分鐘即可。

上班族可以先切好紅薯放在保鮮盒裡，到時候直接轉。

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微波爐蝦滑蘿蔔湯：

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這個湯真的好好喝，清甜鮮美，飽腹感強熱量極低，多吃也不長胖！

微波爐蝦滑蘿蔔湯

食材：

蝦滑1袋、白蘿蔔1小段、大蔥1段、黑胡椒/鹽/雞精/香油适量

做法：

1.大蔥切段放入微波爐容器裡，倒入少許食用油，攪拌一下，入微波爐高火一分鐘。（目的是取蔥香，換成小蔥、洋蔥也可）

2.蘿蔔切絲放進去、蝦滑擠出來，加入和食材齊平的水，微波爐高火轉6-7分鐘。

3.取出加鹽、雞精、黑胡椒，滴幾滴香油即可。

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上班族操作：可以省略步驟1，直接把所有材料準備好放在容器裡帶去公司，做的時候加水直接轉就好，調料可以帶小份的放在公司，一點也不麻煩的。

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微波爐豆皮拌海帶嫩苗：

豆皮和海帶嫩苗先泡好，然後放保鮮盒裡，烹饪的時候就先加少許水轉3分鐘，然後過一下涼水，撈出來直接放鹽、生抽、香油、蒜泥調味即可。

晚餐：僞“壽喜鍋”‍

繼續吃雜煮。其實冬天減肥我覺得還挺惬意的，因為每天晚上都能吃“火鍋”“壽喜鍋”，當然，是簡化版的，哈哈哈。

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大蔥先煎出蔥香味，加水，醬油，味淋（都沒有就生抽也行）放入不易熟食材，煮得差不多了再加入易熟食材煮熟即可，各種蔬菜肉片肉丸子啥的都适用。簡單好吃，強烈推薦你們試一試！

這個關東煮的調料包也是我經常用的，其他調料都不放，就放點這個，煮出來真有那個味道。反正冬天的蘿蔔、大白菜、牛肉片、各種丸子一起煮就好，好吃不胖，還頂餓。

以上就是今天的分享了，願大家好胃口好心情！關于我的菜譜有任何疑問或者做法的讨論，歡迎在評論區交流。另外，如果我的文章對您有幫助，也請您關注，點贊，收藏，轉發，謝謝您的支持！

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