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減脂能多吃碳水嗎

美食更新时间:2024-08-21 08:11:37

減脂能多吃碳水嗎?是大家一直疑惑的問題，這個就要根據實際情況來具體分析了，下面我們就來聊聊關于減脂能多吃碳水嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!

減脂能多吃碳水嗎

減脂，究竟能不能吃碳水？碳水的攝入量怎樣才算合理？

是大家一直疑惑的問題，這個就要根據實際情況來具體分析了。

BMI指數

如果你BMI在25以上，胰島素抗阻基本都有。開始減脂，就一定要排除掉掉米面薯等食物。碳水的攝入主要來自蔬菜和水果。
如果你BMI在22左右的，可以有50幹重的米面碳水，要保證一天蛋白質和蔬菜足量的攝入，再配合足量的運動。
如果你BMI在20左右的，主要通過重量訓練提升肌肉力量。這就需要一定量的碳水化合物。75-100g幹重最佳，同時保證适量優質蛋白質攝入。

身體是一個複雜的儀器，同一個減脂公式不能套用所有的人謹遵科學原理，看看自己屬于哪一個組，就知道要如何控制碳水攝入量了。

每種食物的熱量可以參考薄荷等，同時購買一個小的電子秤（精确到克），這樣在前期可以方便自己掌握日常食物裡面的碳水和熱量，蛋白質等營養含量。

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