早在1948年，世界衛生組織WHO就提出健康不僅是沒有疾病和虛弱，而是一種身體、心理和社會的完好狀态。

在1989年WHO又進一步完善了健康概念是：生理、心理、社會适應和道德方面的良好狀态。

這

有句老古話叫做：閻王要你三更命，别想等到五更去。

這就是說明人的壽命長短往往是注定的，有的人可能有慢性疾病很多年，但是也能活到八、九十歲、甚至上百歲都有；反而是很多看上去正直壯年的人，卻說沒就沒有了。

其實有關于壽命其實大家可以想象，除了生命的壽命，還有運動的壽命，飲食的生命。比如現在很多痛風、糖尿病族群，就是因為以前吃得太多，之後很多東西都不能吃了。也就是說人一輩子吃多少東西也是固定量的。因此長壽也是需要有先天基因的。而要有更好的身體狀态就需要後天可改變的生活方式來支持身體達到最佳狀态。

1、良好的作息

睡眠好是身體健康的基礎，現在太多人因為睡眠質量不好而引起健康問題。要保證睡眠質量需要幾個方面配合：

①睡眠時間

我們經常說“早睡早起身體好”。大約是指22～06點這個時間段為睡眠時間。但是除了退休老人，絕大多數的上班族群都很難做到。尤其是在北上廣這種大城市生活打拼的更是難上加難。因為上班路上時間花費太多，像在我們上海，下班到家幾乎都快8點了，要是再有小孩的，弄好他們再把自己都洗漱好，能在11點之前搞定就很好了。但是我們的身體五髒六腑是順應天時的，比如晚上11點至淩晨一點是肝髒解毒的時間；一點至四點是骨髓造血、造細胞的時間；一點至三點是肺排毒養肝時間（通常咳嗽最厲害的就在這個時間段）；早上五點至七點是大道排毒時間，所以最佳的排便時間應該是這個時候，而且每天準時準點；最後就是早上七點至九點小腸吸收營養最佳時段，因此，這時候一定要吃早餐。而現代成年人的作息時間可以是23點至08點之間。

②睡眠環境

一個好的睡眠環境也能提高睡眠質量。現在我們身邊的電子産品實在太多，建議提前一小時停止使用電子産品，而且不要放在床邊，輻射對睡眠也會有影響；有的特别容易驚醒的人可以帶眼罩入睡。

③飲食環境

晚餐不要吃得太飽、太晚、太過油膩，盡量吃清淡些；更加不要吃夜宵，因為長時間的消化會影響體内五髒六腑的正常運作；另一方面可以用糙米替代精制白米，因為糙米那層未被精細化的外皮中含有一種助眠因子“伽瑪氨基丁酸”，也叫GABA。它能有效舒緩情緒，平衡交感神經與副交感神經的活躍程度。

2、均衡的飲食

中國人常說民以食為天，說明飲食在生活中的重要性是無可替代的，如何做到均衡呢？

①食物種類多樣化，每天保持在12～15種食物，每周25種食物。以時令蔬果為主。

3、适度的運動

如今越來越多的超重、肥胖、慢性疾病發生，最大的因素就是久坐不動。有數據顯示：成年人每天有超過30分鐘運動的幾乎為零。可能平均每天10分鐘運動時間都達不到。

WHO建議：成年人每天最少一次運動，每次運動最少10分鐘，最好能達到每天30分鐘，每周150分鐘；

可以選擇的運動方式包括：有氧運動、肌肉耐力訓練、瑜伽柔韌性訓練等增強機體的适應能力。

4、愉悅的心情

随時保持愉悅的心情有助于提升免疫系統的抗病能力。也能有助于睡眠。最有效放松心情的方法就是深呼吸，尤其是腹式呼吸。

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