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常做這些動作身體越來越健康

健康更新时间:2024-12-23 10:43:39

你的身體素質如何？

一起來做個小測試

看看下面這8個瑜伽體式

你能做到幾個？

常做這些動作身體越來越健康（如果你能做好這）1

以下8個瑜伽動作涉及身體肌肉的柔韌性和力量性，如果你能完成80%以上，說明你的身體還不錯哦！

1、站立前屈

常做這些動作身體越來越健康（如果你能做好這）2

站立前屈主要檢驗雙腿後側的伸展度，如果你能在保持背部延展、雙腿伸直的情況下，雙手掌心貼地，說明你的腿後側伸展度是OK的。

2、樹式

常做這些動作身體越來越健康（如果你能做好這）3

樹式主要檢驗你的平衡能力如何，如果你能在樹式中能穩定的保持8個呼吸以上，說明你的平衡能力還不錯哦。

3、牛面式

常做這些動作身體越來越健康（如果你能做好這）4

牛面式對肩關節和髋關節的靈活性要求較高，如果你能雙手體後交扣，腳背在臀部兩側貼地，說明你的肩關節活動度是OK的，髋關節的内收也是不錯的。

4、反騎馬

常做這些動作身體越來越健康（如果你能做好這）5

反騎馬涉及到屈伸髋的能力，以及大腿前側的伸展，如果你能很好地沉髋向下，并且腳跟可以貼向臀部，說明腿前側和腹股溝的屈伸能力不錯。

5、平闆支撐

常做這些動作身體越來越健康（如果你能做好這）6

平闆支撐幾乎要用到全身力量，如果你能在一個标準的平闆中保持30秒，說明你的力量和耐力都是可以的。

6、蝗蟲式

常做這些動作身體越來越健康（如果你能做好這）7

蝗蟲式要求胸腔的打開和上提，後背及雙腿發力。如果你能将雙腿和胸腔擡高，保持5-8個呼吸，并且腰部沒有産生不适，那麼你的胸腔、後背和腿的力量是OK的。

7、馬裡奇三式

常做這些動作身體越來越健康（如果你能做好這）8

扭轉系列對脊柱的靈活性有一定的要求，如果你可以在固定雙腿不動的情況下，扭轉看向後側，說明你的中樞肌肉力量和柔韌性不錯。

8、輪式

常做這些動作身體越來越健康（如果你能做好這）9

輪式對身體前側的延展要求較高，還需要胸腔的打開、雙腿的力量以及肩關節的靈活度。如果你能推起輪式，說明你的後彎和手臂力量不錯。

你能做到幾個呢

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