減肥一般吃多少卡路裡合适-tft每日頭條

減肥一般吃多少卡路裡合适

健康更新时间:2024-11-25 10:10:17

總聽到大家說“這個卡路裡很高的！”“我今天不能攝入超過多少多少卡路裡”，那關于卡路裡，你到底知道多少呢？

今天小熊貓就和大家來說說卡路裡。

減肥一般吃多少卡路裡合适（你真的了解什麼是卡路裡嗎）1

什麼是卡路裡？

卡路裡（calorie）是一種能量單位：是1g水在一個大氣壓下的溫度升高1℃所需要的熱量。也就是說，把1公斤水從0度燒到100度，就要在後面加五個零，100千卡。

所以我們基本可以粗暴地認為：卡路裡、熱量、能量就是一種東西

減肥一般吃多少卡路裡合适（你真的了解什麼是卡路裡嗎）2

營養标簽怎麼看？

減肥一般吃多少卡路裡合适（你真的了解什麼是卡路裡嗎）3

營養成分表和卡路裡有關的項目：能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物。以上面的标簽為例算算熱量啊。

左邊：貢獻的卡路裡為 ——蛋白質3.1g*4 脂肪3.6g*9 碳水化合物 5g*4 =32.4大卡，然後換算成焦耳為 64.8大卡*4.186=271KJ，能量就是這麼計算的啦，是不是很簡答辣。

右邊：同樣的道理，某薯片貢獻的能量達到了1098KJ，突然發現牛奶有多感人啊！

别忘了，那隻是每100g的營養，吃之前你還得注意食物的淨含量。（學會看營養成分表了，是不是有些驕傲啊~~~）

卡路裡相同的食物重量相同嗎？

200大卡的食物長什麼樣呢？

減肥一般吃多少卡路裡合适（你真的了解什麼是卡路裡嗎）4

嗯，就是這樣，有時候你吃了一小片肉，不即使沒飽，但卡路裡已經超了。一般正常活動量的成年人，每天建議攝入的熱量：男性2500大卡，女性2000大卡；另外，要減去一磅（約0.9斤）的體重，你總共得消耗掉3500大卡的能量。

理論上，“攝入<消耗”就能減重，“攝入>消耗”自然就發胖了。

卡路裡和身上的肉什麼關系呢？

在正常情況下：

碳水化合物：被轉變成為人體儲存短期能量的糖原，為大腦和機體提供最直接和最主要的能量；

蛋白質：被水解成人體必需的氨基酸催化體内一切物質的合成、分解和代謝，構成人體中的各種組織糖原不夠時，身體還會消耗蛋白質來合成糖分；

脂肪：儲存在身體裡，為我們提供靜态時所必需的熱能，維持體溫幫助多種維生素消化吸收。

這三者，缺一不可。如果你對其中某一種大吃特吃，身體到達無法消耗的時候最終都會轉化為脂肪儲存能量，肉肉遍布全身哦，而且嚴重時會影響到血糖和胰島素水平。

減肥一般吃多少卡路裡合适（你真的了解什麼是卡路裡嗎）5

每天應該怎麼吃呢？

減肥一般吃多少卡路裡合适（你真的了解什麼是卡路裡嗎）6

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康減肥期間每天必不可少的蔬菜水果
一：靈魂生菜生菜是非常好的美食，熱量低，飽腹感好，可以很好地滿足嘴巴，減肥期間可以選擇多吃點生菜，今天的生菜做法很簡單，就是先把生菜用開始燙30秒，之後準備醋，生抽，耗油，鹽，雞精，胡椒粉，蒜子，之後加入一點玉米澱粉，水，在鍋中燒開，淋入生... 2022-11-10
健康防疫健康碼是誰設計的
新冠還在全球蔓延，防控将變成常态，如何高效精細化防控，最大限度的減少對人們的影響，也許可以在健康碼上做做文章。現在各種健康碼的作用和意義其實主要就是大數據統計提供數據。但是還不夠精細。主要有以下幾個問題：如何确保信息的真實性高風險區的人不一... 2022-11-16
健康 35歲才開始練習瑜伽可以嗎
文|藥療君，編|丹丹近些年來瑜伽的好處被越來你越多的人所認可，很多人也都開始加入到瑜伽練習的大浪潮中，而瑜伽現在可以說是每個健身館的必備課程了，但是瑜伽雖然好，也不是随便就可以練練的。據媒體報道，某40歲女子如往常般練習瑜伽拉伸等基礎動作，... 2023-01-01
健康什麼減肥茶效果最好
減肥瘦身茶有哪些有什麼瘦身效果現在大家的生活水平比以前提高了許多，所以經常會遇到一些身體肥胖的人。且體重過重看起來特别不好看，特别是一些女性朋友們，因此會有減肥的想法。這個時候就可以喝一些減肥瘦身茶，但是喝之前還應該了解一下減肥瘦身茶都有什... 2022-10-28
健康人生有必要減肥嗎
人生有必要減肥嗎?人需要減肥嗎？答案是，要的原因是：，我來為大家科普一下關于人生有必要減肥嗎?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!人生有必要減肥嗎人需要減肥嗎？答案是，要的。原因是：1.為自己當代社會審美觀不以胖為美；易患心血管和糖尿病... 2022-10-13
健康新冠病毒能存活多長時間
新冠病毒能存活多長時間?新型冠狀病毒在外界存活時間是很短的,因為此種病毒很難單獨存在于自然界,在幹燥環境中一般存活時間48小時,在空氣中存活2小時以後病毒的活性較前明顯下降,其傳染性亦有下降,故新型冠狀病毒生存條件取決于環境的濕度和溫度，我... 2022-07-08
健康用錫紙包裹食物會熟得快嗎
用錫紙包裹食物會熟得快嗎?【摘要】在許多市民看來，用錫紙包裹雞翅、青菜等食物來燒烤，既能防止食物被烤焦，又能保留食物的原汁原味，味美又有看相不過，業内人士表示，雖然現在說的所謂錫紙大多是鋁箔紙，合格産品一般不含有鉛，但遇酸類物質時會釋放出重... 2022-12-02
健康消化不良一早就肚子痛
肚子疼是生活中很常見的一種不适症狀，它的發生往往與進食有關，有人是餓肚子時疼得厲害，有人是吃完飯更嚴重。其實，不同的疼痛時間可能預示着不同的疾病。腹痛要分清餐前飯後在消化科，上腹痛是一種很常見的症狀，雖然都是疼，但飯前、飯中、飯後疼的病因差... 2022-10-24
健康柑普茶的功效與作用
柑普茶的功效與作用?柑普茶屬于一種茶葉，其中含有大量的茶多酚、揮發油含有大量的咖啡因、茶堿、維生素c等成分适量的喝一些柑普茶，可以有效的吸收其中的單甯酸、葉綠素，還有一定的氨基酸、維生素e，可以起到很好的抗氧化作用，并且可以起到養心安神的功... 2022-07-02
健康 100個爆笑減肥動作
新年送新書，繪本免費領。想要免費領取這本書的朋友可以私信我。今天分享的是一本來源于若·見兒童快樂成長系列合集之一的——《熊熊減肥大作戰》。這是一個非常有趣的故事，探讨了關于外表、差異和自我接受的問題，引導孩子明白每個人都有自己的特色，沒必要... 2023-01-22
健康燕窩該怎麼吃最有營養
燕窩該怎麼吃最有營養?燕窩是補品之一，從我國古代就流傳至今不過，燕窩的具體功效與作用，并沒有很多人知道并且，燕窩的吃法有很多，哪種最适合我們吃呢？在這裡，小編為大家具體介紹一下燕窩的功效作用及吃法吧，我來為大家講解一下關于燕窩該怎麼吃最有營... 2022-10-10
健康牛奶香蕉汁功效與作用
牛奶香蕉汁功效與作用?香蕉和牛奶都是營養價值豐富的食物，牛奶中鈣含量豐富，還能為人體提供大量優質蛋白質，香蕉可以為人體提供多種維生素和礦物質，以及糖類，二者結合做成香蕉牛奶汁飲用，可以補充營養，為身體提供充足的能量，接下來我們就來聊聊關于牛... 2022-06-19
健康山核桃和普通核桃哪個更營養
山核桃和普通核桃哪個更營養?山核桃要比核桃更有營養一些山核桃的鈉、鎂、磷、鐵、鋅、錳等礦物元素和微量元素含量比家核桃要多一些，再加上其天然野生的特性，因此，山核桃要比核桃更有營養一些，口感也更好，我來為大家科普一下關于山核桃和普通核桃哪個更... 2022-06-18
健康減脂期吃什麼水果長胖
, 2023-01-02
健康化療如果無效的話還有必要化療嗎
同樣的病情，有的人需要化療6次，有的人卻要做10次以上。是不是次數越多越好？随訪時，有家屬問:“要不要再做兩個療程的化療？這樣配合中醫會不會更好？”“如果不想化療，中藥可以代替化療嗎？”既然有這樣的問題，今天就來聊聊吧。化療的次數越多越好嗎... 2022-11-15
健康健康申報卡怎麼看
健康申報卡怎麼看?海關總署8月25日發布消息将于8月31日0時啟用第九版健康申明卡《中華人民共和國出／入境健康申明卡》（第九版）屆時，各互聯網申報渠道同步啟用新版功能那麼新版相比舊版，有哪些改變呢？，接下來我們就來聊聊關于健康申報卡怎麼看?... 2022-10-17
健康早上的蘋果是金晚上的蘋果
大家都會說多吃水果有利健康，于是，我們每天都會去吃點水果。在日常生活中，比較受大家喜愛的水果，就有蘋果。蘋果不管是什麼季節，都可以吃。而且蘋果當中還含有豐富的營養物質，給人體帶來的好處也是不少。蘋果更是有“水果之王”的榮譽稱号，足以證明蘋果... 2022-11-09
健康葛優癱是什麼電視劇
葛優癱是什麼電視劇?《葛優躺》是指演員葛優在1993年情景喜劇《我愛我家》第18集裡面的劇照姿勢，下面我們就來說一說關于葛優癱是什麼電視劇?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!葛優癱是什麼電視劇《葛優躺》是指演員葛優在1993年情景喜劇《我... 2022-06-28
健康什麼茶可以消除便秘
現代人由于壓力大、飲食作息不規律、久坐久立少運動，容易誘發便秘，引發精神狀态低沉。茶葉中的茶氨酸、茶多酚有利于抗壓力帶來的焦慮、改善腸道健康，從而有效應對便秘。那麼，喝什麼茶才能有效緩解便秘呢？小編給你支招。普洱茶普洱茶茶性溫和，暖胃不傷胃... 2022-11-23
健康如何才能有效的保養肝髒
在身體保養問題上，大多數女性的關注點都會集中于皮膚保養和身材管理，殊不知對肝髒保養也是應當給予充分重視的。否則肝髒健康一旦受損，是很容易對人體代謝、免疫造成嚴重不良影響的。下面就一起來詳細了解一下，當肝髒功能出現一定減退時最易引發的三個常見... 2023-01-12
健康搬家藥品怎麼處理
搬家藥品怎麼處理?口服片劑、固體制劑、膠囊等，比如感冒藥、抗感染藥，可以用水溶解後沖到下水道或丢到垃圾桶裡；，下面我們就來聊聊關于搬家藥品怎麼處理?接下來我們就一起去了解一下吧!搬家藥品怎麼處理口服片劑、固體制劑、膠囊等，比如感冒藥、抗感染... 2022-07-08
健康驚蟄節氣吃什麼養生
驚蟄節氣吃什麼養生?多吃梨驚蟄時節氣候比較幹燥，容易使人口幹舌燥，一些細菌也開始活動繁殖，易患呼吸道疾病，表現為咳嗽、咳痰加上冬天吃辛熱食品多了，積郁的熱毒驚蟄後要往外發散，吃些甘涼的東西可以滋陰生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效，民... 2022-06-30
健康無花果幹的功效與作用及食用方法
無花果幹的功效與作用及食用方法?無花果利咽：無花果兩枚，開水沖泡，代茶頻飲；無花果鮮果曬幹研末，吹咽喉部；無花果15克，水煎後加冰糖适量調服，代茶頻飲之，下面我們就來聊聊關于無花果幹的功效與作用及食用方法?接下來我們就一起去了解一下吧!無花... 2022-06-05
健康紅糖水煮雞蛋有什麼好處
紅糖水煮雞蛋做法非常簡單，但紅糖水煮雞蛋可又不僅僅是糖水這麼簡單，它可是一道藥膳，有着非常高的營養價值和養生保健功效。雞蛋和紅糖都是滋補的佳品，特别是對于女性，将紅糖和雞蛋一起煮，會有很好的補血作用。調經活血紅糖煮雞蛋可讓身體溫暖，增加能量... 2022-10-25
健康春季喝黃芪紅棗枸杞麥冬蜂蜜
胃作為人體重要的消化器官，非常容易得病。胃病在人群中發病率高達80%，并且正在以每年17.43%的速度增長。近年來胃病的發病趨勢日益呈現年輕化，中老年患者的發病率也逐年增加。◆◆◆炒棗泡水治療老胃病！材料：大棗、蜂蜜。做法：将大棗洗幹淨放炒... 2023-03-12
健康冬桑葉的功效與作用
冬桑葉的功效與作用?清熱去火：清熱去火是冬桑葉的關鍵作用之一，它能立即入肝經，能夠消除肝髒躁熱，也可以提升肝髒的祛毒工作能力，而大家的眼睛視力下降和眼周疲憊又多因肝髒躁熱引起，因此平常适當服食一些冬桑葉既能保護肝髒，也可以防止眼睛視力下降更... 2022-08-13
健康怎麼吃紫薯會減肥
怎麼吃紫薯會減肥?紫薯南瓜羹用紫薯、黃瓜、牛奶放入料理機中打碎攪拌均勻,做成紫薯南瓜羹，現在小編就來說說關于怎麼吃紫薯會減肥?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!怎麼吃紫薯會減肥紫薯南瓜羹。用紫薯、黃瓜、牛奶放入料理機中打碎攪拌均勻,... 2022-06-08
健康鱿魚的功效
鱿魚的功效?鱿魚具有補血益氣的功效：鱿魚富含鈣、磷、鐵元素，利于骨骼發育和造血，能有效治療貧血，現在小編就來說說關于鱿魚的功效?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!鱿魚的功效鱿魚具有補血益氣的功效：鱿魚富含鈣、磷、鐵元素，利于骨骼發育... 2022-06-25
健康雞蛋蒸大青豆
春天季節性的蔬菜超級多，地裡長的，樹上摘得，花樣繁多，選擇的餘地也比較多。吃鮮要嘗鮮，不論多貴也要吃，錯過了又要等一年。青豆在清明節前後選擇吃，鮮嫩好吃，它的季節性太強了，等過了谷雨再吃就沒有了。青豆是一種應季菜，它的搭配有很多種做法，我們... 2022-11-01
健康花生油對比菜籽油哪個更健康
現在我們的生活水平提高了，所以說在日常生活當中植物油的種類也變得越來越多，比如說花生油，玉米油，菜籽油等等。那些油的種類到底是哪一種油對我們的身體健康更有利呢？今天小編就來跟大家分享一下，到底花生油和菜籽油哪一個更有利于我們的身體健康，接下... 2022-11-07

tft每日頭條

> 健康

> 減肥一般吃多少卡路裡合适

減肥一般吃多少卡路裡合适

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注