鐘欣潼數天瘦了5、6斤，這樣的減肥食譜和方法你能做到嗎？！減肥｜阿嬌（鐘欣潼）在新劇《封神之妖狐王妃》成為「最美妲己」，之前她的身形變化成為話題，被網民指「走樣發福」；近日她在網上分享自己的飽肚減脂餐，配以變瘦的近照，減肥餐單當真有效？連營養師也說，基本2、3天就有效果！

阿嬌（鐘欣潼）在近照中明顯纖瘦了不少。

阿嬌最新低卡飽腹減脂餐營養師推薦醬料

阿嬌（鐘欣潼）早前被網民笑身形腫脹，大喊：「大家都說我胖了，我有很認真在減肥啦！給我點時間哈哈！」但近日從她分享的近照以及減脂餐片段，可見已變瘦。

阿嬌以簡單方法與食材制作減脂餐，入廚新手也不難做到，她推介的「番茄金菇荞麥面」，連營養師也認同有飽腹效果：「在高蛋白質配合纖維下，能夠增加食物在胃部中逗留的時間，帶來可持續的飽腹感。而且由于配搭湯底，間接補充水分，填滿胃袋并刺激牽張反射器（Stretch Receptor），通知大腦和産生飽腹感。」

▼▼▼看制作與減脂效果▼▼▼

食材：

番茄、金菇、喬麥面、娃娃菜、蛋

調味：

壽喜燒汁、濃湯寶、鹽、黑胡椒

做法：

先炒香番茄、金菇，加入調味，倒水，小滾一會兒。

加入喬麥面、娃娃菜，并倒入蛋液，

注冊營養師意見：

蔬菜低卡路裡、高纖維金菇纖維不易受到胃部分解破壞，可幫助清除腸道宿便

每湯匙（15毫升）的壽喜燒汁隻有28卡，是非常好的減肥醬料，不用白切青菜口淡淡。

不過需要注意鈉含量約有600毫克，達到每天建議攝取上限約1/3；易引起水腫，需适量使用。

雖然喬麥面卡路裡較高，但蛋白質在衆多粉面中優勝，約為9.6%。配合2隻雞蛋，已經足夠提供女性約6-7成的每天需求。

阿嬌向來不是「吃多少不胖」，時胖時瘦，又愛飲珍珠奶茶。

阿嬌每次演出、大日子前都要用力減肥，曾在飲食控制與運動下，1個月揚言減5公斤。

5招阿嬌減肥法：飲水時間表躺着也能瘦？

阿嬌不是「吃多少不胖」體質，時胖時瘦，每次演出或重要日子前都要用力減肥，在飲食控制與運動下曾揚言1個月可減5公斤。

營養師對阿嬌減肥方法表示正面：「（跟着阿嬌飲食控制）可以減脂成功，基本2-3天就可見到0.3-0.5公斤的減重效果。」

營養師提醒，身體有機會對單一食法産生慣性，減重功效下降，宜加入不同的低卡料理。

▼▼▼阿嬌多年來都與體重搏鬥，得出了不同有效千的心得，她連飲水都有時間表助減重，營養師同意其方法有機會1個月減1公斤，即看5招阿嬌減肥方法▼▼▼

為了1個月極速瘦身，阿嬌先戒糖、澱粉質，短短數天便減了5-6斤。

注冊營養師意見：

碳水化合物占人體每天熱量攝取約50%

在戒碳水化合物、亦未有增加肉類攝取下，可帶來快速減重效果，但不健康

恢複碳水化合物攝取後便會反彈

阿嬌不吃澱粉質，如白飯，以菜和白肉為主，同樣有調味，非常豐富。

阿嬌又會飲用營養師調配的花膠養顔湯水，更連湯渣吃，可調理身體又飽肚。

注冊營養師意見：

用湯類「醫肚」非常好

中式湯水約在50 - 70卡1碗，比牛奶、豆漿更低卡

超市急凍的中式湯包是低卡選擇，适合工作忙碌女性可在減肥時幫助增強飽腹感

避免使用花膠、雞腳、魚頭、豬手等熬制，脂肪較高

湯羹如粟米羹、酸辣湯，亦較高卡

忌加入奶油、奶油的西式湯水，除了菜湯都不建議

07:00

起床後：補充整晚消耗的水分，并開啟腸胃蠕動，助排便

09:00

早餐後：腸胃排毒時間，可助清理毒素、提神醒腦

11:30

午飯前：增加飽足感，避免午餐進食過多

13:00

飯後1小時：幫助消化

15:00

下午茶：提神，可少吃零食

17:30

晚飯前：增加飽足感，避免吃過量

20:00

睡前2小時：避免出現水腫

每次喝約150 - 200毫升，阿嬌強調要喝常溫水。

注冊營養師意見：

餐前喝水，可提高飽腹感及減低進食量；亦有研究指飲用室溫開水後的1.5小時，會提升新陳代謝率達30%，助燃燒額外的卡路裡。

每天喝足夠8杯水，更能幫助身體排出代謝廢棄物及毒素，有利于健康。

瘦身飲水時間表：配合飲食控制下效果會更佳，但本身亦有一定減重效果，隻是速率上會比較慢，每月助減約1公斤。

阿嬌在減肥期間會做大量有氧運動，如拳擊、空中瑜伽等。

阿嬌進行戰繩訓練，鍛煉手腳、核心肌肉，在短時間消耗更多熱量。

配合健身教練的重訓菜單，增加肌肉量，可加大消脂效果。

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