來跟大家分享我的産後瘦身菜單，從做月子到哺乳一直到退奶後，我的飲食如何控制，怎麼樣去設計适合自己的産後瘦身食譜。

坐月子期間飲食

我剛生完沒有特别控制食量，坐月子就乖乖吃，把身體養好為重，産後特别容易水腫，飲食盡量是輕淡營養充足就好，所以天天吃補其實非必要，以下三個原則把握，适量吃補就可以了。

1、避免寒性食物

2、多吃養陰補血的食物

3、少鹽避免水腫

産後瘦身菜單設計原則

因為有哺乳為了寶貝的健康，會注意飲食均衡，除了避免吃垃圾食物之外，三餐菜單的内容也都會先規劃好，分享給大家我挑選減肥食材的幾個方向，大家可以一這個原則去設計适合自己的産後減肥菜單。有時候太忙，湯我會自己準備，然後點外賣。

肉類、蛋白質

優質蛋白質除了容易飽，對産後的恢複有幫助而且不發胖！肉類要選低脂肉，如豬腰肉、雞柳、豆腐、雞蛋、魚肉較适合，豬五花、牛五花較不合适，有喂奶的關系我還會每天補充膠原蛋白。

澱粉類（控制量）

可以多吃粗糧、谷物和堅果，米飯不要吃純白飯，月子期間我最常吃的是紅豆飯，可以幫助産後排水、消水腫。另外，也可以多種谷物混合在一起打成豆漿。

再者要特别注意，我是每餐都有控制澱粉攝取量，避免一餐吃太多的澱粉，不是完全不吃，而是要适量！澱粉類隻在早、午餐才會吃。

蔬菜類

基本上已經做完月子就沒有什麼禁忌，我的減肥餐主要就是用菜 肉填滿，指要低GI的蔬菜都很好。

我常煮的産後瘦身食譜

沙拉、蔬菜烹調方式都很簡單，就不特别分享了，這幾個是我覺得産後很适合吃，除了消水腫也能幫助發奶，哺乳也能吃的瘦身食譜。

紅豆粥

材料：紅豆半杯、紫米半杯、黑糖适量

做法

1. 紅豆、紫米洗淨，浸泡30分鐘

2. 電鍋内鍋加入4-5杯的水，按下煮飯鍵；跳起後焖5分鐘。

3. 盛飯前趁熱加入适量黑糖拌勻即可。

黑米番茄雞肉炖飯

材料：黑米50克（約1個拳頭大）、大番茄2顆、紅蘿蔔丁少許、玉米筍4～5條、洋蔥少許、雞腿肉2兩（用醬油略腌）、高湯100C.C.、亞麻仁籽油少許，海鹽、白胡椒适量。

作法

1.黑米簡單淘洗，以清水浸泡1小時後放入鍋中備用。

2.大番茄連皮洗淨切塊、玉米筍洗淨切塊、紅蘿蔔洗淨切丁、洋蔥洗淨切片備用。

3.雞腿肉去皮切塊，以少許醬油抓腌備用。

4.将處理好的番茄、玉米筍、紅蘿蔔丁、洋蔥及雞腿肉放入鍋中，與黑米攪拌均勻。

5.接着倒入高湯，以壓力鍋煮5分鐘，等待洩壓閥跳起即可。

6.食用前趁鍋中餘溫，倒入少許亞麻仁籽油、海鹽、白胡椒粉拌勻即可食用。

哺乳媽媽必備發奶湯，黑豆杜仲雞湯

食材：雞肉500g，黑豆20g，杜仲20g，紅棗3-4顆。

作法

1. 雞腿切塊，以熱水燙幹淨，在鍋内加入适量的水。

2. 将黑豆、紅棗、杜仲等食材以清水洗淨後放入電鍋中，外鍋加入2個量杯的水。

3. 待開關跳起後，再悶個15-20分鐘，黑豆杜仲雞湯就完成！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!