中醫養生講究 “天人合一，道法自然”，《黃帝内經.四氣調神大論》記載“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”就是說春為四季之始，内孕生升之機，從立春到立夏這三個月是萬物欣欣向榮，是生長發育推陳出新的季節。

人們應該晚睡早起，在庭院散步，披發松衣，使自己精神狀态與自然界生發之機相适應。而不要随便與之相悖。這就是與春季相适應的保養生發之氣的道理。若違背了這個道理，就要傷及肝氣，以緻供給夏季長養的力量就少了，到夏季就會發生寒性病變。

俗話說：春生夏長，秋收冬藏；春夏養陽，秋冬養陰。中醫認為：春屬木，與肝相應，春天陽氣生發，故春季養生以養肝養陽為主。

肝在五髒之中稱為“将軍之官”，主疏洩、主藏血、主情緒、主生殖、筋膜之功，能調節各髒腑的血流量和機能的狀态，有靜則歸肝所藏，動則髒腑為用的特點。春天的到來，是經過了一個冬季的儲藏，身體中的陽氣開始向外生發，我們應當好好養護和利用它寶貴的創造力。

起居

1.晚睡：23:00-3:00是膽經和肝經的“值班”時間，應進入睡眠狀态，讓肝髒得以完成水液的疏洩，氣和血的調暢，而且這個過程也是肝排毒的過程。長期熬夜或失眠的人，肝髒的氣機就會受到影響，從而引起五髒六腑的“不和”。

2.早起：早上6:00-7:00和太陽同時“起床” ，與太陽的運動規律一緻，利于陽氣的吸收和生發。

3.穿衣：要以“捂”為主，寒從足起，注意下厚上薄，特别是膝關節不能受寒。

食療

1.省酸增甘：中醫認為春為肝氣當令，肝的功能偏旺，可傷及脾，影響脾的消化吸收功能。酸味入肝，如果春季過多的進食酸味食品，會使本來就偏旺的肝氣更旺，容易傷害脾胃之氣，而甜味入脾，能補益脾氣，故要減少醋等酸味食物的攝入，适度增加山藥、大棗等甘味的食品的攝入量。

2.清淡、優質蛋白質、青色食物養肝：綠色的蔬菜和水果，五行屬木，偏涼性，春天肝氣旺盛，吃些偏涼的應季蔬菜水果走肝經養肝。

蒲公英飲片

新鮮蒲公英

3.蒲公英泡水：蒲公英素有“藥草皇後”之稱，有清熱解毒、疏肝解郁、養肝補腎、養顔美容、提高免疫力的作用。蒲公英生長在春天，春天的營養價值最高，因此，大家不妨到野外拔些新鮮蒲公英，每天洗漱幹淨用1-2株泡水喝（帶根部最好），脾胃虛寒或腎氣虛弱的人，可以加用紅茶或枸杞一起泡服，其他體質的則可以加用相應食材。

運動

運動是疏肝降火、氣機升降最好的方法。多進行戶外活動，戶外踏青、健步走、慢跑、遊泳、跳舞、太極、五禽戲、經絡操都是不錯的選擇。運動方式應根據自己的年齡、愛好及身體狀況選擇，長期堅持效果好。

情緒調節

中醫認為“怒傷肝”，就是情志不暢會使肝失疏洩，會出現肝氣郁結，肝火上炎而導緻失眠、口苦、胸脅痛、梅核氣，月經不調、乳腺增生、甲狀腺疾病、瘿瘤等病症，所以，要控制好情緒，保持心情平和舒暢。

按壓肝經

1.取穴：坐位，兩腳擡起并攏，大腿内側會繃起來兩根筋，就是肝經的走向。

2.方法：左腿彎曲搭于右腿上，雙手交疊，壓在大腿根部，沿着大腿内側肝經的位置，稍用力向前推到膝關節，反複推動，四五十遍，然後換另一隻腿同樣的手法。可以隔着衣服，如能在直接在皮膚上推，效果更好。每晚一推，每一側300下。

3.功效：疏肝理氣，活血化瘀，去肝火，保養婦科，改善面部氣色。

點揉太沖穴

1.取穴：腳面最高點，大腳趾與二腳趾分叉處的凹陷中。

2.方法：自我操作時用食指向腳踝方向勾住此處然後輕輕點揉，如果有痛點可以用拇指向下點揉至趾蹼處的“行間穴”。

3.功效：太沖穴又叫“消氣穴”。太沖穴是肝經的一個原穴，是肝經之氣由此向上沖行，隻要太沖穴不堵，情緒就可以得到釋放和放松。此法可洩肝火改善情緒異常、煩躁口苦、淩晨1點—3點易醒等症狀。

按揉陰包穴

如果按揉“太沖穴”時，沒有明顯的痛感，但身體卻有肝火亢盛的反應，這是因為“陰包穴”堵塞，使肝氣不能流注到“太沖穴”，肝氣郁結在上，下面自然沒有反應。所以當把“陰包穴”疏理好時，再按揉“太沖穴”才會有感覺。

1.取穴：大腿内側，股骨内上髁上4寸（六橫指）。

2.方法：正坐位，雙腳着地，兩手握拳，同側小指掌指關節輕敲大腿内側，3—5遍後，多數人陰包穴會有強烈痛點，嚴重者痛不可摸，局部緊繃、發硬，常常是左側痛感強于右側。敲打按揉，堅持一周左右。■

【來源：清遠市中醫院，作者：陳曉英 高級健康管理師 副主任護師】

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