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養生保健的一些方法

健康更新时间:2025-01-26 17:46:22

已經進入了立冬時節，這就意味着天氣越來越寒冷。從中醫的角度上來說冬季陰氣比較旺盛，陽氣潛藏在身體裡面，減慢了新陳代謝的速度，可以從運動精神以及飲食方面等來調養身體。

養生保健的一些方法（建議做好這4個方面的保健措施）1

立冬後，如何來調養身體？

1、起居方面

立冬後要做到早睡晚起，每天保證有8個小時的睡眠時間，通過早睡能夠提升陽氣，潛藏了陽氣而且蓄積了陰精。保持居住房間的空氣流通，經常性的開窗換氣。注意身體保暖，不能因為愛美而穿的太少太薄，室溫過低的話容易消耗陽氣，增加感冒的次數。衣服穿得太厚或者太多的話也不利于陽氣潛藏。立冬後要注意背部腹部腳部以及頭部的保暖，防止讓寒氣入侵。

2、鍛煉方面

立冬後應該多參加體育鍛煉，能夠增強新陳代謝的速度，增加了産生熱量的能力，提高了免疫系統，防止疾病的産生，要根據自身的耐力以及年齡來選擇合适的運動項目。秋天天氣寒冷而且四肢僵硬，運動前有10分鐘熱身運動，運動後要及時的穿上衣服，防止讓寒氣入侵。晨練的時間不能太早，等太陽出來之後再運動，以免引起腦供血不足而誘發意外。

養生保健的一些方法（建議做好這4個方面的保健措施）2

3、飲食方面

立冬後養生應該以養腎防寒為主，調和好陰陽，維持陰陽平衡。平時多吃白蘿蔔羊肉狗肉等來滋陰潛陽，增加身體上的熱量。多吃豆類肉類等來補充無機鹽以及維生素。另外也可以多吃紅棗桂圓山藥等溫熱的食物，也可以在中醫的指導下合理的使用黨參黃芪等補陽的藥材。

4、精神方面

立冬後需要保持精神的安靜，調節好不良的情緒，當過度焦慮不安以及緊張狀态下時應該想各種辦法讓心裡變得更加平靜，遇到事情時不能過度暴露，通過運動或者傾訴的方式緩解内心不适，保持平和的心态。立冬後光照的時間短，容易讓人們出現抑郁的情緒，平時多曬曬太陽來抑制褪黑激素的分泌。

養生保健的一些方法（建議做好這4個方面的保健措施）3

溫馨提示

立冬後可以在中醫的指導下選擇艾灸的方式來提升陽氣，提高免疫系統，增加抵抗病毒的能力，尤其是對神阙穴關元穴以及命門穴進行艾灸，能夠輔助治療多種疾病，提高了人們的免疫系統。艾灸後必須要多喝水，注意身體的保暖來增強排毒能力。

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