我猜可能是因為眼看春夏氣溫越來越高，最近後台問我關于“瘦身”“體重”問題的姑娘越來越多了~應該聽了好多遍

甚至還有個姑娘給我發了張某舞蹈學院的标準體重表，說自己身高160體重100斤太胖了，想要減肥？？？

也許這對跳舞的姐妹來說不算什麼，畢竟專業對形體要求高，屬于情理之中。

類似的還有什麼BM女孩體重表、灰姑娘體重表...按照這麼個算法，恐怕人人都到了營養不良的地步吧

這種圖大家平時看看圖一樂就算了，可千萬别為了盲目迎合他人的審美，以透支身體為代價，拼命節食減肥，身體健康最重要。

當然，如果是體重超标，那還真得為了健康減肥；還有那些全身微胖or局部胖的姐妹，若是覺得瘦下來穿衣更好看、更能讓自己感到快樂，也得采取科學的方式來減肥。

今天就來給大家推薦一波，我關注的那些有口皆碑、專業性很強、不會鼓吹大家追求過瘦身材的寶藏健身博主吧！不管你是瘦肚子、瘦小腿、天鵝頸，都可以“對症下藥”練起來！

①帕梅拉Pamela Reif

在健身界，帕梅拉這個名字應該無人不知無人不曉吧。

外号“人形AI”，公認的減脂王者。

她的瘦身教程非常多，從簡單的熱身和拉伸，到有氧和間接性爆發訓練都有。

而且帕姐的教程還詳細分了新手、進階和高階，不管你是新手小白還是有運動基礎，都能找到對應的教程。

我個人比較推薦姑娘們試試她的12min 趣味有氧訓練，這個教程在B站可以說是有口皆碑，不少練過的人都打卡說瘦了，而且還不是某個部位，是全身都能減脂！

總之，覺得自己全身哪哪都胖，但又不知道從哪裡入手的姑娘，完全可以跟着帕姐練起來！

她現在已經入駐了B站，姑娘們直接搜帕梅拉就能看到很多教程~

②小馬哥Marshall

每次健身的時候都是練到一半就半途而廢的姑娘，那我就得推薦你來看看小馬哥了，他與其他博主不同，走的是一條腦洞更大的路：

第一次點開他視頻的時候我都愣住了，原來健身還可以這樣子的啊！

相比其他博主教程裡枯燥的1234、2234，小馬哥的教程畫外音簡直就是個“戲精”。

什麼“巨星pose”“想象遠處有艘船”“船沉了”等等那是張口就來，跟着練的時候你完全不會覺得是在健身，一定程度上真的能忘記健身的痛苦。

而且教程的bgm也不單調，像Lady gaga和水果姐的歌啦，還有女團風格像粉墨的How You Like That等等，跟着喜歡的歌曲跳舞還能同時瘦身，咱就是說瘦身也沒那麼難堅持了~

當然，相比其他博主的健身教程，小馬哥的舞蹈動作相對來說強度偏小，大基數體重的姐妹想要效果更明顯，最好結合前面帕姐的一起練哈~

小馬哥的視頻B站也有很多博主搬運，直接搜關鍵詞“小馬哥”就能看到很多，大家挑自己喜歡的舞蹈動作和歌曲練就行啦！

①韓小四AprilHan

露腿的季節就快來了，練腿教程當然也要給姑娘們安排上！

接下來的這個博主韓小四就很合适。

她的内容還挺适合新手的，動作簡單易堅持，跑跳蹲起的動作比較少，相對來說對膝蓋壓力不會太大，住宿舍和出租屋的姑娘也不用擔心影響室友或樓下鄰居。準備個瑜伽墊，就能在家動起來~

而且她的這個瘦腿教程，也是自己以測評的形式展現的，小四自己一周是大腿瘦了2.5cm，評論裡不少反饋也基本是腿部圍度瘦了1~2cm的，效果可以說是公認的靠譜！

也是直接在B站搜“韓小四 瘦腿”就能看到教程~當然，我是建議大家可以直接關注這個博主，她的不少教程效果都挺不錯！

就我個人的跟練經驗來說，可以從她的10分鐘改善斜方肌開始！動作超級簡單，但我第一次做完之後很明顯能夠感覺到脖子和肩背的放松

她的教程強度都不是很大，像我這種健身小白也可以堅持做完全套動作，所以姑娘們不用擔心動作難度的問題，我已經替大家先試過了！

③歐陽春曉Aurora

姑娘們都知道，後背一厚整個人都會顯得虎背熊腰不輕盈。

而且比起其他博主來說，她真的是個寶藏。巨話痨巨沙雕巨寵粉，有趣的靈魂 美麗的皮囊她都有。

在跟她練的過程中一定不會無聊，她會一邊教一邊跟你唠嗑，就好像是在跟你的朋友一起運動一樣，不會很枯燥，唠着唠着在不知不覺中時間就過去了。

另外，我在她b站的動态“一本正經小課堂”裡面還看到了很多健身減肥的小知識，不想走彎路的姑娘可以看一下。

③海洋餅幹Sophie

這個博主屬于女生的健身博主裡面偏向“硬核健身”的一類。

很多健身博主的教程内容不外乎就是全身、手臂、腿、肩背，但是她的視頻重複性會低一點，把瘦腿細分為大小腿的各種問題，方便大家對号入座進行訓練。

就拿她走姿的這條視頻來說吧，走路誰都會，但好像從來沒注意過走路的姿勢正确與否。

看了這個走姿的視頻才知道我的小粗腿跟走路姿勢也有關系。

姐妹們，快去學起來！咱知錯能改。

而且這可不是啥玄學，小都有不少大家的真實打卡記錄，總覺得自己腿型體态哪哪都有問題的姑娘，照着她的練就對了

不過要注意下哈，因為她的某些課程動作強度會比較大。跟我一樣的新手小白就先看看基礎的就好，多練一段其他時間的課程等進階之後再去跟她的其它課程，不要心急，慢慢來。

①韓國夫婦（Thank you Bu Bu）

注意力很難集中的姑娘在哪裡

來看看是不是你：每次說着“我要減肥”但是運動兩分鐘，休息半小時，不能怪我們懶，都是運動太枯燥了。

這次我可給你們挖到寶藏了，看他們的視頻就完全不會！甚至可以讓健身變得更加有趣

他們倆是一對韓國夫婦，我是被他們的歡樂氛圍吸引過去然後入坑的。

一般來說，在消耗卡路裡的時候随着越來越累，大家到後面應該都會比較表情猙獰吧，但是他們倆居然沒有！還一直面帶笑容。

甚至有評論已經揚言瘦不重要，開心更重要了

誰不想開開心心快快樂樂地減肥呢！悄悄說一句，一開始我也以為男生開了大頭特效hh

沒有健身條件的姑娘們不用擔心，這個不需要瑜伽墊，睡前躺在床上就可以跟着做。并且他們的動作相對比較簡單，節奏也很歡快，初學者也可以很快适應。

不過這個博主的教程基本在油管，為了方便的話，大家想看可以去B站搜“Thank you Bu Bu”或者“韓國夫婦健身操”，b站還有up主整理了合集，大家可以去搜一下@柚柚要上岸吖。

②日本爆火卡節奏遊戲

除了前面那個之外，我還有一個寶藏博主。愛玩遊戲的姑娘們可以嘗試一下這個方法！

不知道大家有沒有玩過qq炫舞或者節奏大師的遊戲，這個就有點相似。

它是一個卡節奏的“遊戲”。比起拆解式的教學，我更喜歡這種歡快一點的氛圍，更有遊戲體驗感。

就拿《瘦大腿》這個視頻來說，上面會出現一個滾動的圖标，當它進入中間的圓圈時，雙腳需要并攏，然後就是跟着節奏去“踩點”，真的非常适合我這種強迫症。背景音樂很有節奏感，聽着就會不自覺跟着動起來。

看視頻下面的評論也是好評蠻多的，反正在家無聊的時候做一做，在玩遊戲的時候又可以健身，何樂而不為呢。

這個博主的視頻也隻有在油管才有，如果有興趣的話還是老樣子，去b站搜“日本瘦身遊戲”，或者b站還有@壞脾氣的大喵 整理的合集。

（圖片來源于網絡，侵則删）

今天的健身博主就分享到這裡啦，大家可以根據自己的喜好進行選擇。總之還是一句話，真的想健身就得動起來，光說不做是永遠沒有用的~

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