有一個女士，曾經胖到139斤，而選擇了正确的減肥方法後，花費3個月時間，減重32斤，體重降為107斤，成功逆襲為減肥達人。

很多肥胖的人也來取經，想要知道她是怎麼瘦下來的。女士表示，一開始她也陷入過減肥誤區，嘗試過減肥藥跟節食的方法。但是，這些方法都是不科學的。

比如：節食的方法，那陣子我每天隻攝入1000大卡，這對于我來說，需要極大的自制力，很難堅持下來。堅持了5天後，體重下降了8斤，體重下降非常快。

而這時，我開始控制不住食欲，開始恢複原來的飲食，而體重就會在短時間内快速反彈，5天内反彈了10斤，變得比原來還胖，這種節食方法不具備可持續性。

而減肥藥的方法也更離譜了，它不過是瀉藥成分，讓我不斷拉肚子，導緻身體脫水，體能變得虛弱，氣色也越來越差了，體重雖然在一周内下降了10斤，但是整個人都非常不健康。而當我停止減肥藥，體重又迅速的飙升回來了。

最後，我還是從網上學習、分辨各種減肥方法，不斷學習、篩選，最後從4個方法入手，讓我體重慢慢降下來了，3個月減掉32斤。減肥後依然保持運動的習慣，戒掉零食，保持身材不反彈。

平時我特别喜歡喝飲料，每次吃飯的時候都會配一杯碳水飲料或者奶茶，而這樣的行為也讓我體重不斷的上漲。當我知道飲料的熱量非常高後，就毅然的決定戒掉它。而這樣的行為對減肥是非常有幫助的。

一杯奶茶等于3碗米飯，戒掉奶茶等于少吃了3碗米飯。我選擇飯前喝一杯水替代飲料，這樣就不會有熱量的攝入，還能給腸胃提供飽腹感，減少對食物的攝入量，同時補充身體所需水分，可以促進身體的運轉循環。

節食是不能有效減肥的，會傷害身體的代謝水平，出現腸胃疾病。減肥期間，合理的熱量攝入比盲目節食更有效。我原來的飲食習慣是不健康的，才會導緻身材越來越胖。之前我對油炸類的食物、面條類的主食會比較熱衷，攝入量往往是超标的。

為了減肥，我選擇将平時吃的米飯、面條類碳水主食減半，既減少了碳水攝入量，又保證了身體所需的碳水營養供應。

我選擇多吃高纖維、多水分的蔬菜跟水果提供飽腹感，但蔬果的選擇都是低碳水、低熱量的食物，這樣就會有效的降低對其他食物的攝入。高纖維蔬果可以促進腸胃蠕動，改善便秘，讓我們的腸道更加通暢，減少腸道垃圾，肚子也會越來越小。

我平時對于油炸類、紅燒類的食物尤其喜愛，平時還會去超市采購各種薯片、餅幹、巧克力，以便無聊、煲劇的時候吃。但是這類食物很容易讓你熱量攝入超标，引起肥胖。

管住嘴不是讓你節食，而是讓你戒掉各種不必要的零食跟不健康的垃圾食品，三餐之餘不要吃任何高熱量的下午茶、宵夜，那麼熱量就得到了有效的控制。

于是，我毅然的丢掉家裡的各種零食，不再吃下午茶跟宵夜，三餐少做一些油炸、紅燒、煎焖的食物，以水煮、清蒸為主，每天熱量範圍控制在1500大卡左右，大概比以前熱量攝入減少了1000大卡，讓身體産生熱量赤字，體重自然慢慢降下來了。

運動可以促進身體消耗卡路裡，加強體質，提高抵抗力，降低體脂率。不過，對于我這種重度肥胖的人來說，運動的選擇是很重要的。高強度的運動對于新手來說是堅持不下來的，而低強度的運動在減肥後期減脂效率也會降低。

于是，剛開始一個月我選擇快走，一個月後身體逐漸适應了運動的節奏後，我開始選擇快走 慢跑結合，第三個月我過渡為慢跑，逐漸的提高運動的強度，促進脂肪的分解。

堅持3個月後，我明顯的感覺到身體越來越輕松了，我也逐漸愛上了運動流汗的感覺，感覺這就是脂肪在燃燒。

減肥成功後，我依然保持一周3次的鍛煉，還會加入力量訓練來鍛煉肌肉，以此加強身體的代謝水平。雖然減肥後我降低了運動的次數，但是堅持運動讓我保持了更好的身材，人也越來越樂觀跟自信。

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