準媽媽在懷孕後不光肚子一天天越來越大，還可能在某一天的清晨或者臨睡的晚上發現自己的腳腫大了起來或者小腿腫大了起來，又或者是手腫大了起來，這些部位的腫大成了很多準媽媽的麻煩，困擾不已。

尤其到了懷孕後期這些腫脹會越來愈明顯，據統計，每十位孕婦就有八位會有不同程度的水腫。不過準媽媽先不要太過擔心，因為大部分的準媽媽都是生理性的水腫，對身體和嬰兒的健康并無危害。

為什麼腫的這麼厲害還沒什麼影響呢，那就跟着呦呦奶爸一起仔細剖析一下關于水腫的具體原因，探明其中真相。

懷孕後雌激素會急速上升，身體的儲水能力随之增加。多吸收的水份會分布于身體每一部位，當水分聚積到某一程度令外觀上都察覺時，俗稱為水腫。所以懷孕期間有一定程度的腫脹是正常的，尤其是在你的腳踝和腳上，因為它們更容易保留了水分。

還有一個原因就是準媽媽的子宮持續在變大，子宮的發育也會給骨盆靜脈和腔靜脈(身體右側的大靜脈，負責将血液從下肢輸送回心髒)帶來壓力，下身大靜脈受壓越來越大，令血液循環減慢，導緻血液淤積，迫使血液從靜脈流入腳部和腳踝的組織，水分也會聚積于腳面、腳踝、小腿、大腿等部位，時間長了腫脹也就越來越明顯。 ​​​​

這就是為什麼準媽媽最容易在懷孕後期出現水腫，通常是20周以後，對于羊水過多或多胎妊娠的婦女尤其嚴重。水腫在一天夜晚時和夏天也會加重。

不過準媽媽别擔心，這些水腫其實也是正常現象斤，等到分娩後，随着體内多餘水分的排出，腫脹會很快消失。你可能會發現自己在分娩後的第一天經常小便和出汗，這就是身體在排出多餘的水分。

在懷孕期間，腫脹也夜晚尤其明顯，所以呦呦奶爸首先推薦各位準媽媽睡覺時通過側卧來減輕靜脈壓力的增加來減輕水腫。

不過也還有一些其他的方法來減少腫脹:

1. 工作或生活中盡可能的把腳擡起來，比如在上班時，在桌子下面放一張凳子或一堆書
2. 坐着的時候不要跷二郎腿或腳踝
3. 坐着的時候經常伸展你的腿:先伸展你的腿，腳跟，然後輕輕地彎曲你的腳來伸展你的小腿肌肉。轉動腳踝，扭動腳趾
4. 注意健康飲食，少鹽、多蛋白，少吃垃圾食品
5. 不管是坐着或站着，試着多變換姿勢，不要一個姿勢過長時間
6. 經常短途散步可以防止血液在下肢積聚
7. 穿舒适的鞋，不要擠壓已經水腫的腳
8. 不要穿在太短的襪子，比如襪子長度在腳踝或小腿上。
9. 還可以穿齊腰的孕婦襪，準媽媽早上起床前戴上它們，這樣血液就不會淤積在腳踝周圍
10. 多喝水，令人驚訝的是，這有助于你的身體保持較少的液體。 (如果你的尿液呈淡黃色或清澈，你就能看出你已經喝夠了)
11. 定期鍛煉，散步、遊泳或騎健身自行車都是不錯的選擇
12. 或者試試水中有氧運動，浸泡在水中可以暫時減輕腫脹，尤其是當你在水裡到肩膀的時候
13. 腳水腫還可以用冷水泡腳來緩解，并且盡量多把腳擡起來
14. 不要有太大壓力，腫脹的腳踝可能會讓你更笨拙，但水腫隻是暫時的，分娩後就會消失

總之水腫的出現對很多準媽媽來說都是不可避免的，很多孕婦在孕晚期都會有點腫，四肢腫，還有手指活動不便，下肢的話晚上更明顯，上肢的話早上更明顯。

想要緩解水腫準媽媽一定要從日常生活小節着手，不停轉換姿勢比如坐一會、站一會、走一會及定時伸展腿部，還可以嘗試坐時用矮櫈托高雙腳，睡前用枕頭墊起小腿，上下左右重複擺動雙腿，穿着舒适有彈性的鞋襪等方式減輕水腫。

水腫厲害的孕婦，一定要警惕妊娠期高血壓，注意測血壓和尿常規，如果都沒事，那就說明是生理性的，水腫也會于生産後不藥而愈，準媽媽們大可以放心。

但是如果突然出現以下情況的水腫：

• 面部腫脹
• 眼睛周圍浮腫
• 雙手腫脹超過中度
• 你的腳或腳踝過度或突然腫脹
• 頭痛
• 視力模糊
• 呼吸困難

這些情況的水腫就是一種危險信号，準媽媽遇到了必須盡快去看醫生。

最後一種經常發生的情況就是一條腿明顯比另一條腿腫，尤其是小腿或大腿疼痛或有壓痛感，準媽媽也要馬上去看醫生，因為這可能是血栓的信号。

【 呦呦奶爸：大熊會成員，母嬰育兒領域優質内容創作者，一個不斷學習成長的奶爸，專注分享備孕、孕期、母嬰、育兒等方面的科學實用知識，感謝您的關注和閱讀！ 】

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