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睡覺打呼噜要不要重視

健康更新时间:2024-08-18 07:06:58

打呼噜不僅會影響睡眠，也會對别人造成困擾。打呼噜會降低睡眠質量，可能導緻睡眠呼吸暫停或導緻長期睡眠不足，白天會感到疲倦和胡思亂想。那要怎麼睡覺才能不打呼噜呢。

睡覺打呼噜要不要重視（睡覺打呼噜傷健康怎麼辦）1

怎麼睡覺才能不打呼噜？

1、睡覺時不要仰卧

當人睡覺時，喉嚨後部的組織會放松并部分阻塞氣道，呼吸時經過的空氣會導緻該組織振動。當人仰卧時，這些組織會更容易振動，因此更容易打呼噜，養成側卧睡眠的習慣會改善打呼噜的情況。

2、減肥

當人超重時，打呼噜的可能性更大，因為睡覺時脖子上的脂肪組織可能會阻塞氣道，減肥對于改善打呼噜的症狀是非常有效的。

3、不要喝酒

飲酒會使喉嚨中的肌肉更加放松，加重打呼噜的症狀。為避免打呼噜，請在睡眠前三個小時内不要喝酒。

4、做好鼻腔護理

如果鼻腔阻塞了，也很有可能會打呼噜，因為這将迫使人通過嘴而不是鼻子呼吸。在睡眠中張開嘴巴并放松時，下颌會靠在喉嚨上，這可能會阻塞氣道。

5、戒煙

吸煙對健康有害，也會影響睡眠和呼吸，吸煙與打呼噜和睡眠呼吸暫停等健康問題有關。吸煙會刺激鼻子和喉嚨的膜，在睡眠中放松時，這些膨大的膜會部分阻塞呼吸道，導緻打呼噜。

6、使用加濕器

幹燥的空氣會引起打呼噜，因為這會刺激呼吸道膜。如果空氣特别幹燥的話，可以使用加濕器。

7、保持水分

保持水分有助于避免打呼噜。身體脫水越嚴重，口腔和喉嚨中形成粘液的可能性越大，從而阻塞呼吸道并導緻打呼噜。每天至少要喝五杯水，當然食物也可以保持水分。

8、吃得更好

避免在深夜吃不健康的食物，特别是如果這些食物含有過多的脂肪或含糖食物，會破壞消化系統，使人難以入睡，也容易讓人打呼噜。晚上特别要少吃乳制品，因為乳制品可能會留下一層粘液，從而阻塞呼吸道，導緻打呼噜。

有很多因素會導緻打呼噜。找出打呼噜的原因，選擇最适合的治療方法，才能解決打呼噜的問題。如果上述任何方法都不能減輕打呼噜的症狀，那麼很有可能是更嚴重健康狀況的征兆，需要及時就醫。

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