2022年新疆中考在即

考試不僅是知識的比拼

也是一場體力戰！

備考期間的飲食更是至關重要

那麼

吃什麼才能保證營養

怎麼吃才能夠提高精力和保持體力？

資料圖片。來源：烏魯木齊晚報

6月12日

自治區人民醫院臨床營養研究所主任範旻建議

由于中考複習及考試期間天氣較熱

加上學習勞累、緊張等原因

多數考生的消化功能會有所下降

表現為食欲降低

此時

家長應參照孩子平時的飲食習慣

盡量選擇愛吃的食物

變換花樣

使飯菜更加可口

“

“中考可以沖刺，營養卻不要沖刺。”範旻建議，考前一周，家長最好不要帶考生出去到餐館吃飯，盡量采購平時常用的新鮮食材，在家為孩子制作一日三餐。

”

資料圖片。來源：烏魯木齊晚報

需要注意的是

近段時間天氣較熱

飲食衛生非常重要

當餐做的飯菜當餐吃

盡量不制作涼菜

不外購熟食

不用隔夜隔餐食物

每年中考前總有一些家長絞盡腦汁

變着花樣給孩子做一些

平日鮮見的東西來吃

其實大可不必

範旻建議

盡量不用平時少吃或沒吃過的新奇食材

另外就是堅決不吃超過保質期的食物

“飲食需要均衡，保證營養的合理供給。” 範旻表示，早餐要吃易消化的食物，可以多選擇碳水化合物，來補充大腦所需的能量，如發面食物包子、饅頭，搭配粥即可。

考試期間的早餐不要選擇粗、雜糧，還有肉和雞蛋及油炸食品，因為這些食物不好消化，也不要吃甜食，會引起胃酸，這些都會影響考試發揮。

午餐隻要攝入足夠的能量及營養即可，以碳水化合物為主。家長不用準備很多花樣的餐食，因為對考生來說，考試期間，中午最重要的是休息好，小睡一覺才能幫助大腦更好地投入下午的考試。

晚餐可以選擇一些清淡的、養胃的飲食，最好還要有優質蛋白，保證晚上的睡眠質量。

資料圖片。來源：烏魯木齊晚報

中考考試過程中最累的就是大腦

可以讓孩子适量吃一些補腦的食物

比如：魚類、豆制品、瘦肉、

雞蛋、牛奶和一些新鮮的蔬菜等

這些可以激發孩子大腦的活躍度

進而促進大腦的思考

同時也可以降低孩子大腦的疲憊感

由于天氣炎熱

考生們出汗較多

體内缺水易引發頭昏、頭疼等不适

範旻提醒考生要定時定量飲水

最好喝白開水

每天保證女生1500ml

男生1700ml的飲水量

杜絕濃茶、咖啡和含糖飲料

以免影響睡眠和考試正常發揮

如果考生感到緊張、焦慮的話

可以喝一點安神醒腦、補充能量的

“菊花麥冬飲”

制作方法如下：

用葡萄糖粉沖水煎煮麥冬

葡萄糖的濃度在7%到10%即可

然後在水中泡一點菊花

注意盛放的時候擰好杯蓋

保存香氣

“科學、合理的飲食搭配可以讓考生在考試中保持頭腦清醒。”範旻說，考試期間，家常普通飯菜最好，切忌夥食“大變臉”！

天山網綜合石榴雲/新疆日報、烏魯木齊晚報

記者／沈祖孝

來源： 天山網

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