蔬菜水果含有豐富的維生素，可補充人體所需要的維生素。 （蔬菜水果一定要盡量新鮮）

蔬菜水果也含有豐富的纖維，有助清理腸胃，順便排毒。多吃蔬菜水果，可使皮膚白嫩有光澤，并且還有瘦身的作用。瘦身不一定整天辛辛苦苦運動，也不一定要吃瘦身藥，隻要注意生活的飲食就可以讓你有好身材了。

這種方法隻是有些人适合并不是所有的都适合，有些人需要配合一定的運動才達到這種效果，結合适量的運動方能得心應手。再怎麼說運動有助于身心健康，何樂而不為。希望每個人都能夠瘦身成功，擁有完美線條。

準備一部榨汁機，八款果汁，每天喝一杯，讓你輕松擁有好皮膚、好身材。

二、養心果汁

原料：梨2個．蘋果1個，檸檬汁15毫升。

制法：1、将梨和蘋果分别洗淨．去皮及核。切塊備用。2、将梨塊、蘋果放入果汁機中攪打成汁，無需加水，再倒入杯中，加入檸檬汁調勻即可。

三、清熱果汁

原料：柚子1片、橘子各1個，檸檬汁15毫升，蜂蜜1大匙。冷開水适量。

制法：1、将柚子、橘子分别去皮。分成小瓣，再去除白膜及果核。2、将柚子、橘子的果肉放入果汁機中。加入冷開水、檸檬汁、蜂蜜攪勻即可。

四、番茄蜜汁

原料：西紅柿2個，蜂蜜1大匙。

制法：1、将整個西紅柿用小刀在皮上劃十字，接着放入滾水中燙約30秒後，撈起剝皮。2、将西紅柿去蒂、洗淨．切成小塊。3、将西紅柿放入果汁機中攪打成汁，再倒入杯中，加入蜂蜜、調勻即可。

五、猕猴桃檸檬汁

原料：猕猴桃2個，檸檬汁50毫升。

制法：1、将猕猴桃洗淨、去皮，切成小塊。2、将猕猴桃放入果汁機中，加入檸檬汁、攪打均勻，即可倒入杯中。

六、三果香汁

原料：橘子2個，香蕉1根，檸檬汁20毫升，冷開水适量。

制法：1、将橘子去皮及核，分成小瓣，再除去白膜。2、将香蕉去皮，切成小塊。3、将橘子、香蕉放入果汁機中，加入冷開水、檸檬汁攪打均勻．即可倒入杯中

七、紅參菠蘿木瓜汁

料：菠蘿1/3個、木瓜1/4個、胡蘿蔔1根、檸檬1/2個。

制法：1、将菠蘿去皮．切成小塊；胡蘿蔔、洗淨、去皮，切塊。2、将木瓜去皮及瓤，切成小塊；檸檬洗淨，切成小瓣．再去皮及核，取出果肉。3、将菠蘿、胡蘿蔔、木瓜、檸檬放入果汁機中攪打成汁．再倒入杯中攪勻即可。

八、猕猴桃果汁

材料：猕猴桃2顆、聖女果8個，鳳梨罐頭8片，鹽1/2匙，蜂蜜1小匙，水果醋1.5大匙

制法：1、将猕猴桃、鳳梨去皮、洗幹淨切成小片。2、聖女果洗幹淨後，用小刀在皮上劃十字，接着放入滾水中燙約30秒後，撈起剝皮。3、奇異果、鳳梨、聖女果和所有材料放入 果汁機中攪打成汁 ，再倒入杯中攪勻即可。

九、其他果汁

1、胡蘿蔔汁：每天以一根鮮胡蘿蔔配上半個橙子，榨一杯鮮果蔬汁飲用，能改善身體機能狀況，配橙子可改變單純胡蘿蔔入口的口感，喝來更美味。

2、芹菜汁：每天清晨起床後，以半根西芹或香芹配以适量的溫開水榨汁，飲用時添加點蜂蜜或少許的鹽，喝來口感會清爽可口，在兩餐之間喝上一小杯芹菜汁則更好。

3、白菜汁：以白菜或包菜配上一點胡蘿蔔榨汁飲用，白菜和胡蘿蔔混合汁，不僅為人體提供大量維生素C，還可以清潔口腔，同時因其是粗纖維素，對排除體内毒素也有幫助

4、黃瓜汁：黃瓜汁因含脂肪和糖較少，對女性而言，還是款較理想的減肥飲品，飲用黃瓜汁最好不添加任何一方配料，這樣才能品嘗到黃瓜汁中的那股清甜的口味。

5、番茄汁：以一個番茄汁配半個蘋果榨汁，味道很爽口也很美味，若配上幾片嫩南瓜，一片檸檬片同榨，經常喝點還能起到減肥的療效。

6、苦瓜汁：生吃苦瓜可以瘦身，阻斷脂肪的吸收，但是通常人們都難以忍受它的味道，所以，把苦瓜切成段然後和蘋果一起榨汁能改變口感，如果還是覺得苦，可以适當加些蜂蜜。

7、混合果汁：木瓜 猕猴桃 香蕉 。具有豐胸和通便的作用，而且香滑潤口非常耐人回味。

總結：蔬果汁富含粗纖維素，特别是清晨常飲蔬菜汁，能排除體内堆積的毒素和廢物。蔬菜汁的制法很簡單，隻需有台榨汁機''将蔬菜洗淨切成小片，放入榨汁機中攪拌半分鐘即可，如不太喜歡蔬菜中的生味，可在飲用時加點蜂蜜調味。

十、飲食注意

雖說以上果汁能瘦身，但是如果每天毫無節制地大魚大肉，攝入營養大大超出了身體對熱量，喝再再多的果汁，做再多的運動，也無補于事。所以建議早餐吃些稀飯，喝杯牛奶，加上一兩片片面包或者不帶奶油的蛋糕。午餐、晚餐也可依各人飲食愛好，吃些青菜、豆腐、魚類。避免油膩，食量以不怎麼感覺饑餓為好，不适宜吃得太飽，多吃含水量較高的水果。人體70%都由水分構成，别忘了多喝水，美容美膚從一杯水開始。

十一、貴在堅持

可知道，做任何事情都需要堅持不懈，才有可能成功，瘦身美容也并不是一件觸手可得的事情，需要長期的努力和不放棄。隻需準備一部榨汁機，以上的果汁都随手可得，所以建議長期執行，堅持下來總能達到你理想中的效果的，祝願大家瘦身成功，永遠美美哒。

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