秋季怎麼減肥瘦身？5個暴瘦秘訣給你，堅持1個月，最少瘦8斤

經過了夏天的炎熱酷暑，到了秋天，秋高氣爽，陽光明媚，氣溫适宜，正是減肥人士減肥瘦身的好時機。減肥的話題，是人一輩子追求的事情。人人都想擁有完美的身材，走到路上回頭率高，但是減肥說起來容易，做起來很難呀。

減肥的核心在于三分動，七分吃。想要短時間瘦下來，不想體重反彈，又沒有時間和精力去學習專業的瘦身知識，可以看看下面的暴瘦小秘訣，養成一些好的生活習慣，從小處着手，減去大肥肉，是水到渠成的事情！下面一起看看具體的方法。

秘訣一：每天多喝水

水在我們人體占很大的成分，多喝水不僅可以促進人體代謝，還可以幫助排除人體腸胃的垃圾毒素，對身體好。另外多喝水，還可以減少食物的攝取量，降低熱量攝入。

關于水的溫度選擇，最好喝溫水或者開水最好，不要涼水。秋季溫度低，喝多涼水，對腸胃不好。

關于喝水的時間段，最好在午飯前喝水，可以減少食物的進取量。在晚飯前300毫升白開水也不錯。如果有這種習慣的，減肥瘦身水到渠成。

當然了，如果喝水喝多了，大家也可以喝一些清湯或者綠茶，咖啡等，在自己身體允許的情況下，這些也對減肥有幫助。

秘訣二：盡量多吃清蒸或者涼拌的食物

在減肥期間，不要攝取過多熱量，飲食要清淡，大葷大肉不要吃，對減肥沒有幫助。

在做食物的過程裡，煎炸、爆炒、糖醋等烹饪方式應該盡量拒絕，為了減肥更加順利，大家要多吃清蒸或者涼拌的食物。清蒸涼拌的食物，熱量低，脂肪少，飲食清淡，對減肥幫助很大。

再則，清蒸或者涼拌，對食物的營養破壞也少，完整地保留食物中的營養，對人體健康也好。

秘訣三：飲食上熱量吸取減少20%

減肥的核心就是要少熱量，高脂肪，高熱量對減肥沒有一點幫助。

少熱量，不是要求大家一點熱量不吃，要求熱量吸取減少20%。如果經常沒有熱量進入人體，人體的健康就會出現問題。減少熱量的進入，循序漸進地進行，對減肥幫助大。

關于熱量的減少，大家可以少吃高熱量食物，或者在吃高熱量食物前，在清水裡過一遍水，這樣對減肥也有幫助。

秘訣四：晚飯飲食要正确合理

減肥中的飲食，晚飯的吃法很重要。如果晚飯吃的過多，對減肥沒有一點好處。

古話說得好，“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”，這種吃法對健康好，對減肥同樣也好。

在減肥期間，晚飯也是要吃的，但是要吃的正确合理。晚飯吃的标準要3分飽。并且要飲食清淡，不要油膩過多。如果晚飯吃的大魚大肉，對健康沒有好處，對減肥更沒有好處。還會影響晚上睡眠質量。

另外晚飯的時間選擇，盡量在睡覺前3個小時。7點左右是最好的吃晚飯的時間。不建議太早吃晚飯，也不建議太晚吃晚飯。太早吃晚飯，會出現睡前饑餓。太晚吃晚飯，影響睡眠質量，對減肥也沒有好處。

最好的就是睡前3小時不要吃東西，不要再吃任何食物了！

秘訣五：不要熬夜

熬夜對身體危害大， 對減肥更沒有一點好處。看看身邊的肥胖人群，估計有很多都是經常熬夜的人，熬夜是現代人肥胖的最大問題之一。

熬夜時間久了，首先會讓自己夜間覺得餓，要吃東西，這樣肥胖自然而然就來了。再則熬夜會導緻睡眠不足，影響身體代謝，對健康危害大，對減肥也沒有一點好處。

上面這5個暴瘦小秘訣，在減肥期間，大家來做一做，堅持下來，減去大肥肉，露出小蠻腰。堅持1個月，減掉8斤不是夢，堅持3個月，輕松瘦20斤，不信你試試？

下面給大家推薦幾種好的減肥食物，大家可以多吃一吃，在烹饪方法上，盡量采取清蒸或者是水煮，對你減肥來說會有很大的幫助。

食物一：油麥菜

油麥菜營養高，水分多，膳食纖維豐富，對減肥幫助大。在飲食裡，油麥菜不管水煮或者素炒，熱量都不會高，還很美味，營養流失的也少，對減肥好，對身體也好。

食物二：西藍花

在減肥界裡，西藍花絕對是一個最好的幫手。小小的西藍花，營養高，熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感極強。西藍花用來清蒸或者水煮，燃脂減脂的效果最好。

食物三：冬瓜

冬瓜也可以幫助減肥瘦身，在于它水分多，營養高，纖維素含量也高，飽腹感極強。人體吃一些，可以促進身體代謝和運轉，消化和吸收。

冬瓜用來涼拌或者水煮或者做湯，都是比較不錯的選擇。

食物四；大白菜

秋冬季是大白菜大量上市的時節，白菜便宜，營養高。對于減肥的朋友來說，大白菜是非常好的一種選擇。大白菜水分多，熱量低，纖維豐富，經常吃白菜可以有助于腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，幫助減肥瘦身。

白菜減肥的吃法就是水煮，清蒸，清炒等，低油低脂，适合三高人群以及減肥人群。

食物五：蘋果

在水果裡面，蘋果絕對是減肥最好的助手。蘋果熱量低，水分多，膳食纖維豐富。生吃或者熟吃都不錯。

提醒一點，在吃蘋果皮的時候，一定要清洗幹淨，防止上面有蠟。

上面這幾種食物，大家在減肥期間，可以多吃一吃，促進身體的代謝，潤腸胃，排出腸胃内部的毒素，燃脂減脂，讓你越吃越瘦，養出易瘦體質。

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