其實一直以來，免疫力都是一個比較通俗的說法，專業的醫學方面認為，免疫力泛指：“機體抵抗病原微生物入侵人體的能力”。微生物入侵，帶來的是免疫系統的自衛反應，帶來的是例如感染，炎症，感冒，發燒等一系列疾病症狀。因此，如果免疫力高，免疫系統相對穩定完善，大部分的疾病和病毒入侵都能夠抵禦，患病的風險也會降低不少。

當然，反過來說，如果免疫力低下，病毒和疾病入侵更加容易，患病的風險也會提高。因此在日常生活中，大家注重免疫力的穩定和提升是非常重要的。同時也要防範身體存在的微小變化，這或許也是免疫力下降的标志之一，需要您認真謹慎地對待。

身體出現3種變化，說明免疫力正在慢慢“退步”!及時了解

變化一：傷口愈合的速度變慢

當我們因為一些外傷，導緻皮膚出現傷口以後，因為皮膚屏障的缺口，一些細菌和病菌也會趁虛而入。

這個時候，身體的免疫系統就會起到作用，通過排出白細胞等一衆免疫細胞，清除從傷口入侵的病毒，保證健康，同時通過血小闆的凝集，促進傷口結痂恢複。

因此，反過來說，如果傷口愈合，恢複的速度慢，甚至出現了感染的情況，則說明免疫系統對于病毒入侵，傷口破損之類的情況不夠敏感，免疫細胞發揮作用的效率變低，自然也是免疫力正在下降的體現。

變化二：鼻子開始發幹

估計到了秋冬季節，不少人也都會有這樣的情況，感覺自己的鼻子總是發幹，發皺，甚至揉搓一下還會疼。全然沒有之前水潤且柔軟的感覺。其實這種情況，也是免疫力下降的表現之一。

為什麼這樣說?我們不妨來看一下鼻子的構造：鼻子連接的是呼吸道，其中有鼻粘膜和鼻腺體，用于防止病毒和細菌的進入，保障人體的健康。而鼻粘膜和鼻腺體會通過分泌粘液的方式來進行防護，且二者都是通過免疫系統來控制。

如果鼻子經常感覺發幹，說明鼻粘膜和腺體分泌的粘液減少，鼻腔内得不到滋潤，就會讓人有發幹，發澀的感覺，而粘液分泌減少，恰恰說明免疫系統對鼻腔的防護不夠效率，同樣也是免疫力下降的标志之一。

變化三：總感覺“越睡越累”

如果您一直以來，睡眠質量都很好，但是突然在某一段時間内，怎麼睡都不夠睡，怎麼睡怎麼累。那麼同樣需要警惕，小心防範免疫力下降的情況。

這是因為在我們睡眠的過程中，不僅精神會得到休息，身體也同樣會得到休息，在熟睡時，身體會自動開啟自愈功能，用以修複可能存在的器官或者組織勞損。這也是為什麼我們在睡覺後精神百倍的原因，不僅是大腦得到了休息，身體情況也得到了改善。

而同樣地，身體的自愈能力，也是通過身體的免疫系統開啟的，如果免疫力降低，身體自愈能力下降，身體在睡眠時的休息程度不夠，自然也會讓你出現越睡越累，越睡越想睡的情況，這是睡眠效率不足的表現，也是值得警惕的“免疫力退步”現象。

因此，如果您出現了上述三種情況，就非常值得警惕了，免疫力降低，意味着疾病的風險會提高，這是不得不面對的一個問題，必然也需要及時的解決。采用合适的方法，及時調整提高自身的免疫力，非常重要。

日常生活中如何有效提高免疫力?2件事情要做好

第一件事：飲食營養要全面

免疫力雖然作用多多，但是本質上仍然是免疫系統，它的組成仍然是免疫細胞。想要提高免疫力，免疫細胞的活性自然也需要更強。而細胞的活性提高離不開各種各樣的元素和營養，即使免疫細胞也不例外。

由此可見，想要有效地提高免疫力，均衡且全面營養的飲食，其實是最簡單也最直接的方法，比如蛋白質，脂肪，纖維素，碳水等一衆常見營養素，最好在自己的飲食計劃中都适當的涉及。尤其是蛋白質，蛋白質是免疫系統組成核心之一，例如肉蛋奶之類的蛋白質源頭，更需要保持定量攝入，以維持免疫系統的高效運轉，提升自己的免疫力。

第二件事：按時按類接種疫苗

上文有提到過，免疫力的主要作用，是幫助身體抵禦外界病毒和細菌的入侵。

免疫力抵禦病毒的效率，自然是很重要的。但提升免疫力的"認知"，增強自身免疫系統的病毒預防能力，同樣也是提升免疫力的一種手段。

而提升免疫力的預防方法，讓它能夠保留更多病毒的抗體，起到更好的抵禦疾病效果，接種疫苗是最安全，也最有效的方法，比如各類病毒流感疫苗，亦或是傳染病疫苗等。對于想要提高免疫力的朋友來說，按時按類的接種，受益甚至是終生的。但在接種疫苗時，也請到正規的醫院或者接種點進行，以免衛生條件标準不足，反而給身體帶來健康隐患。

但話說回來，免疫力和免疫系統畢竟是非常複雜的一種身體機制，想要更加有效地提升免疫力，不僅上述兩件事要做好，平時在日常生活中，也要積極地調整作息，養成運動的習慣，形成規律健康的生活，才是提高免疫力的本質做法，還請各位能夠積極參照進行，維持自身合格的免疫力水平。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!