許峰（化名）今年28歲，已經确診乙肝有十多年。

他的媽媽和姐姐都有乙肝病史，但一家人沒怎麼重視過，除了小時候吃過藥，許峰一直也沒有定期體檢，更别說刻意去治療。

許峰自從工作後應酬就不少，這幾年來抽煙、嗜酒一個不少，每天起碼要喝半斤白酒、抽30支煙。此外，他還經常熬夜玩手機、刷短視頻，常常到淩晨2、3點才睡。

今年4月，許峰感覺到食欲不振，總是犯惡心，起初以為是開春後，喝酒喝傷了，沒有太在意。

直到上個月，上腹疼痛得厲害，半夜甚至還痛醒，嚴重影響到自己的睡眠質量，許峰才趕忙去醫院問診。

檢查結果卻顯示：肝硬化終末期，除此之外，還發現了原發性的巨塊型肝癌，許峰後悔莫及！

你是否有過半夜突然醒來，輾轉反側卻又無法再深度入眠的經曆？

睡眠其實是受到了激素的影響，主要包括皮質醇和褪黑素，它們在睡眠節律中發揮着重要的作用。

皮質醇是喚醒我們的激素，早上8點皮質醇水平最高，淩晨2點水平降到最低。而壓力則會導緻皮質醇水平升高，這也是壓力越大，人越容易醒的原因。而褪黑素則是讓我們睡覺的激素，夜間褪黑素分泌，人就會犯困，幫助入睡。

有最新研究發現，其實人體每天都會被大腦喚醒超100次。

來自哥本哈根大學的研究團隊，通過觀察小鼠實驗模型，發現睡眠過程中短暫的蘇醒，是由于去甲腎上腺素的波動造成的，這對記憶非常重要。

短時間的蘇醒，是與記憶有關的睡眠階段的一個自然組成部分，這種喚醒非常短暫，大腦的活動表現與清醒時一緻，但卻不是真正清醒。這甚至可能意味着你睡得很好，自己根本不會注意到。

大家有聽說這個說法嗎？夜裡總是1-3點這個時間段醒來的話，可能是肝癌的征兆，這有科學依據嗎？

中醫認為淩晨1—3點屬“肝經”，但影響睡眠因素很多，并無說明證實經常淩晨醒來就是肝癌。

那經常淩晨醒來，是正常現象還是疾病的影響呢？

其實夜間容易醒來原因有很多，比如睡得太早、午睡過長、房間太熱等，這些都是正常的生理表現，但若是次數過多或影響到睡眠質量就要注意了，或許是受到以下6種疾病的影響：

1、抑郁症

輕度抑郁患者常有半夜醒來的表現，這是由于抑郁可影響大腦神經中的化學遞質——五羟色胺，若含量不足，睡眠時間就會變短，容易導緻過早醒來。

2、甲狀腺疾病

甲狀腺過度活躍可能會導緻心跳加速、腎上腺素分泌旺盛，從而引起失眠焦慮。

3、夜尿症

有些人為了防止夜晚被尿憋醒，就會減少飲水量。但由于膀胱存儲不同，或是受到其他影響，每晚還是會醒來小便。

4、睡眠呼吸暫停綜合征

如果患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，睡覺時偶爾會有間斷性呼吸暫停的現象，就會把自己憋醒。

5、呼吸問題

季節性過敏、感冒、鼻炎等，都會導緻夜間呼吸困難，導緻夜間輾轉醒來。

6、胃酸逆流

吃得過飽，或是胃部消化存在問題，睡着的姿勢就容易導緻胃酸反流，灼燒食道，擾亂睡眠。

一覺睡到自然醒對于很多人來說就是“好睡眠”的定義，但現代人生活壓力大，或多或少都有睡眠問題。想要幫助順利入眠，這些事情不要做：

1、不玩手機

睡前玩手機，手機放射出來的藍光會阻止身體生成褪黑素，讓身體越來越興奮，反而難以入睡。

2、不喝飲料

有些人睡前會選擇喝牛奶、蜂蜜水等助眠，但液體有利尿的作用，半夜刺激膀胱，容易擾人清夢，所以建議睡前2小時最好不要喝咖啡、茶、蜂蜜水等飲料。

3、别吃太飽

消化功能較弱的人，再加上晚上運動量較少，吃得過飽容易加重腸胃負擔，導緻消化不良，腹脹，影響睡眠。

4、避免情緒激動

睡前思慮過多，人的大腦就會處于興奮狀态，難以入眠。所以睡前最好避免下棋、看文件、打遊戲等比較燒腦的事情。

良好的睡眠少不了“睡覺氛圍”，打造舒适的睡眠環境也很重要。

首先房間要暗，光線會刺激大腦制造“起床”的信号；其次卧室要涼爽，以免過冷過熱，幹擾入睡；還要選擇一套舒适的寝具，可以更好的緩解身體疲勞，加速催眠。

擁有一個優質的睡眠，肝膽方能完成代謝、養血、造血，将新鮮血液攻擊肺部，輸送到全身。睡眠與肝髒有着密切，想要養肝，就從改善睡眠開始。

參考資料：

[1]《半夜總醒來，這就是肝癌先兆？》.中國公衆健康網. 2022-02-22

[2]《「半夜早醒」再也睡不着……自查是否有9種身體狀況》.生命時報.2022-06-22

[3]《半夜總是醒來怎麼辦？先從這4個小細節做起》.神經内科餘醫生 .2020-03-10

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