想必大家都不陌生标題所說的生酮飲食吧，就是攝入一定比例的蛋白質，脂肪，但是不攝入或者很少量攝入的碳水化合物，以脂肪蛋白質來替代碳水化物作為消耗。嘗試過的人絕不會嘗試第二次，沒嘗試的呢，也别啦！

從飲食中排除碳水化合物攝入可能最近很流行，但它不一定是最健康的飲食方式。尤其是當你正在訓練的時候。

你能說出所有營養成分嗎？

盡可能多地吃未加工的食品。如果你的飲食中含有豐富的優質肉類和魚類；必需脂肪，如鳄梨、堅果和椰子油；優秀碳水化合物，如糙米，藜麥，白面食或白煮米飯；以及大量的蔬菜，那麼你已經吃得很健康了。但是，如果你會吃一些加工過的食物，那麼要小心配料表的成分。

堅持下去

一個常見的錯誤是在你看到結果之前放棄你的健康飲食計劃。你應該隻在你的生活相對穩定的時候開始一個全新的健康飲食計劃，讓身邊的人鼓勵你。

吃蛋白質

肉、魚或蛋等蛋白質應該滿足你的食欲，調節你的新陳代謝。你對垃圾食品的渴望也會減少。。你可以在沙拉裡加雞肉或雞蛋，或者喝一些乳清蛋白。

“彈性”攝入碳水化合物

碳水化合物的彈性攝入意味着在一天中的适當時間吃更多的優秀碳水化合物，如綠色和根類蔬菜。你應該在早上多吃些碳水化合物，以便有更多的時間把它轉化為能量。早上吃碳水化合物，午餐結束時隻消耗一半以上的卡路裡，這有助于身體更有效地利用能量，這樣就不會儲存成脂肪了。

第二，訓練之後，吃任何含澱粉的碳水化合物，如土豆和大米。當你的肌肉最需要能量的時候，這會給它們能量。它也有助于恢複和減少胰島素峰值，同時使你的身體更容易吸收蛋白質。晚上少吃含澱粉的碳水化合物，而選擇高蛋白食物和有益脂肪，尤其是當你的目标是減脂而不是更好的運動表現時。

45分鐘的營養攝入窗口

在訓練後的45分鐘内，你的肌肉像門一樣‘張開’。”“在那之後，它們不會完全關閉，但是它們吸收營養的速度會降低。那些認真訓練的人應該考慮在訓練後喝蛋白質奶昔和吃少量碳水化合物。

耐力賽

通常人們認為，如果你想要增加耐力，你應該在運動前、運動中和運動後吃碳水化合物。但情況并非如此。如果你在進行中低強度的訓練，你應該吃由30%蛋白質組成的均衡膳食/迪如果你正在進行高強度訓練，你應該多吃堅果黃油、甘薯、核桃蛋糕、水果冰沙和藍莓。在這兩種情況下都不需要更多的碳水化合物或含糖飲料。

欺騙餐

如果你嚴格控制自己的飲食，偶爾吃欺騙餐是很好的。我的目标是每周堅持80%到90%的飲食計劃。多吃蛋白質。如果你要吃碳水化合物，比如比薩或意大利面，那麼就要在這之前進行訓練，這樣你的身體就可以使用額外的能量。

有助于睡眠的食物

晚上吃某些食物有助于促進睡眠。三文魚、幹酪、堅果黃油、香蕉和櫻桃都含有色氨酸，它是一種可以轉化為褪黑激素的氨基酸。杏仁也是不錯的選擇，因為它們含有鎂，可以放松肌肉。

休息日

在你休息的那一天，你應該用鳄梨、種子和堅果等優質脂肪代替碳水化合物。當你在訓練時，碳水化合物更容易被肌肉消耗掉，但當你休息時，碳水化合物更可能被脂肪吸收。

什麼時候吃

8AM-10AM

早上吃碳水化合物會讓你的身體有更多的時間将它們轉化為能量。

1PM-2PM

你現在應該已經吃了55%的碳水化合物了。在沙拉中加入雞肉或雞蛋，或者喝一點乳清蛋白，可以吃更多的蛋白質。

運動後45分鐘

喝蛋白奶昔，吃少量碳水化合物。在這個窗口期間，你的肌肉會更加“開放”，以消耗燃料和吸收營養。

7PM-9PM

吃火雞、鲑魚、幹酪、堅果黃油、杏仁、香蕉和櫻桃會幫助你入睡。如果你想減肥，就要避免含澱粉的碳水化合物，如土豆和大米。

減脂期碳水化物并不是代表可以不攝入，你身體所有能量的來源都來自于它。隻是在減脂期攝入的量以及時間點特别講究。碳水化物盡量少，以及安排在早上和力量訓練的前後，睡前以及别的時間盡量攝入幹淨的蛋白質還有優質的脂肪，這樣對你絕對是有利無害的。

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