1.隻是想減肥的話，控制飲食就夠了。

2.肌肉越大，瘦的越快。

3.減肥的速度太大，反彈的可能性越大。

4.脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，脂肪不會變成肌肉，肌肉也不會變成脂肪。

5.沒有減不下來的易胖體質，隻有正确不正确的減肥方法

6.減肥最好的方式，是改變過去易胖的生活習慣。

7.通過斷食可以判斷出自己

是饑餓還是無聊？

是肌肉還是疲倦？

是饑餓還是嘴饞？

是饑餓還是口渴？

很多人會在根本不需要食物的時候，不停的吃東西，導緻熱量超标。

8.喝水太少，會影響減肥的效果，每天至少需要喝2升左右的水，來代謝燃燒脂肪

9.吃的少并不一定會瘦，有很多體積小但長肉的食物，隻有吃的熱量少才會瘦。

10.熬夜使人長胖，一方面是熬夜會降低代謝，另一方面是熬夜會吃夜宵。

11.身高矮并且肌肉短的人，更容易練大肌肉。

12.隻要每天吃的熱量不超标，随便你吃什麼都不會胖

13.晚餐吃水果減肥的人，毫不意外不僅減肥不會 成功還會變得更肥，因為果糖是可以直接轉化成脂肪的。

14.衰老是因為肌肉流失造成的，過了25歲之後，每年流失1%的肌肉，所以健身的人看起來會比不健身的同齡人年輕。

15.多吃蛋白質食物，可以延遲饑餓感。

16.運動後要及時補充糖分，才能讓更多的肌肉來代謝脂肪，提高減肥的效率。

17.多逛街可以減肥，英國一項調查發現，每次逛街至少可以消耗200大卡的熱量。

18.吃飯前大口的喝水，可以稀釋胃腸内酶的濃度，降低消化率，也就是可以降低脂肪的合成。。

19.我們的胃空空如也的時候，體積隻有50毫升左右，吃飽之後也可以撐大到4000毫升，所以一頓飯漲幾斤，漲的都是食物的重量。

20.如果你吃飯的時候總是吃了很多飯之後，再開始吃菜和肉，就特别容易胖

21.紅色的餐具，可以降低食欲

22.少食多餐是糖尿病人維持血糖平衡的飲食方法，對于減肥的話，很容易變成多食多餐。

23.棕色脂肪可以加速代謝脂肪，

怎樣增加棕色脂肪呢？

冷刺激，也就是洗冷水澡

運動

早睡早起

24.解決宿便最好的方法：

喝足夠的水2000-3000毫升左右，加強腸道蠕動。

多運動，多做跳躍和腹部的運動，對排出宿便有很大 的幫助

25.長期久坐會抑制分解脂肪的酶，促進脂肪堆積，降低代謝。

26.沒有找到造成我們肥胖的心理原因，就很難真正減肥成功。真正的減肥成功，不是短期内的體重下降，而是長期保持健康體重，從此告别肥胖身材。

27.如果不能堅持好習慣，七日、五日、三十日的減肥效果無論多驚豔，很快就會反彈。

28.多和瘦的人做朋友，因為如果你的好友中有一人肥胖，那麼你變得肥胖的概率就增加了57%。這是為什麼呢？因為我們總是把标準設立得恰到好處。

給你們一些減肥建議吧

1、減肥最重要的是解決吃的問題，吃對了，減肥就成功了一半，不但要控制熱量，還要攝入營養均衡。

2、早上起床一杯溫開水，補充水分，促進血液循環，增強腸道蠕動，排出前一天的廢物垃圾，恢複身體的新陳代謝。

3、每天一定要控制碳水化合物的攝入量，最容易導緻你長胖的不是蛋白質，也不是脂肪，而是碳水化合物，所以每天一定要控制精米精面的攝入量。

4、減肥要多吃白肉，少吃紅肉，白肉熱量低，而且富含不飽和脂肪酸，能促進身體裡老的脂肪的代謝。

5、多吃各類蔬菜，蔬菜的熱量低，水分高，而且富含各種維生素，植物纖維素，礦物質，能促進脂肪的燃燒代謝。

6、飲食要控制清淡，燒飯做菜的時候一定要少鹽少油少糖，少放各種作料，特别要少放辛辣，辛辣能刺激你的食欲，讓你攝入更多的熱量。

7、飯前喝杯溫開水，可以增加飽腹感，抑制食欲，避免正餐吃得過多。

8、改變一下吃飯的順序，先喝湯，接着吃蔬菜，再吃蛋肉和豆制品，最後吃主食，這樣就能夠控制熱量的攝入。

9、吃飯要細嚼慢咽，每一口要咀嚼20~30下，這樣能避免地吃得過多，而且能夠促進消化，提高身體的新陳代謝。

10、少吃各種精加工的食物，多吃各種純天然食物，精加工的食物一般都放入各種食物添加劑，不利于身體健康，吃了容易發胖。

11、早餐吃八分飽，午餐吃7分飽，晚餐吃6分飽，什麼是八分飽，就是再多吃一口就完全飽的。

12、養成跟蹤你每天食物攝入量的習慣，讓自己清楚地知道每天攝入了多少卡路裡，這樣會比不跟蹤的人要多減掉兩倍的體重。

13、養成多喝水的習慣，每天保證喝2000毫升的溫開水，多喝水不但可以促進新陳代謝，還可以減少食欲。

14、飯前刷牙，飯前喝水，飯前吃點低糖的水果，飯前喝湯，都能很好的抑制食欲避免吃得太多，攝入過多的熱量。

15、每天保持充足的睡眠，每天睡夠8小時，充足的睡眠不僅可以減少對食物的欲望，而且身體能夠分泌更多的激素燃燒脂肪。

16、選擇健康的烹饪方式，最好采用蒸煮、清炒，不僅能夠最大化保持食物的營養，保證攝入營養均衡。

17、炒菜最好選擇含單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的植物油，還可以選擇噴霧油壺，防止放油過多。

18、減肥期間不喜歡運動或可以吃完飯後來多做可，可以吃完飯後的多做一些家務，也能夠消耗熱量，避免一直坐着長胖。

19、随時養成運動的習慣，飯後多走動，上班坐的時間長可以經常站起來坐下拉伸或者是深蹲。

20、 每個月養成一種減肥習慣，堅持每周瘦一斤，一年後你就實現了苗條身材。

21、每天早上吃一碗百谷餐， 不但可以均衡55種營養，還可以防止精碳水的主食攝入，對腸道脾胃以及身體的代謝都有非常好的幫助。

22、 運動前30分鐘，吃些高蛋白食物，運動後可以補充一根香蕉，能很好的促進新陳代謝，同時也能避免運動後暴飲暴食。

23、養成腹式呼吸的習慣，選擇自己喜歡的運動，并且能夠堅持下去；好習慣減肥以後意志力減肥更可靠，當習慣養成并自然地堅持下去，這個時候就是你不再胖的時候。

減肥其實一點都不難，難的是養成好的減肥習慣，并且堅持地執行下去，隻要每天堅持改變一點點，用不了多長時間，身上的脂肪悄悄的就離開了。

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