高血壓是一種常見的代謝性疾病，但是高血壓的可怕之處并不是高血壓本身，而是高血壓會引發各種并發症，如果血壓長期處于比較高的狀态，則會對身體各個器官造成損傷，引發高血壓腎病、心腦血管疾病等等。現如今大多數高血壓患者都知道高血壓要按時定量地服用降壓藥物，而且要降低食鹽的攝入量，其實除了這兩個方法之外，控制血壓的方法還有很多。
1、 補充鉀
之所以攝入過多的食鹽會導緻血壓升高，是因為體内鉀和鈉的平衡被打破。經大量研究發現增加鉀的攝入量，對改善血壓有一定的幫助。尤其是高鈉攝入者，以及鉀攝入量低的高血壓患者，通過補鉀的方式可以起到降低血壓的作用。因此高血壓患者可以通過膳食補充足夠的鉀改善血壓，建議每天大約補充90毫摩爾，富含鉀的食物有，牛油果、綠葉蔬菜、豆類、堅果等等。
2、 提高胰島素的敏感性
高血壓患者大多都存在胰島素抵抗的問題，在血壓正常的非糖尿病的患者當中，胰島素水平和血壓的變化是有密切關系的，一般胰島素水平越高血壓就越高。如果胰島素的敏感度比較低，則會導緻血壓偏高，這是因為胰島素會影響血液當中大量的代謝，增加血容量和壓力。想要提高胰島素的敏感性，在生活各方面都要特别注意，首先要低碳高脂飲食，其次要控制體重，此外要少吃精加工的垃圾食品，與此同時要養成定期運動的好習慣，這樣能夠改善内皮功能，緩解内胰島素抵抗，對預防高血壓有一定的幫助。
3、 吃發酵食品
吃酸奶等發酵食品對控制血壓也有一定的幫助，因為發酵食品當中的乳杆菌發酵，具有降低血壓的功效，因此平時要多吃一些發酵的食品，比如饅頭，以及含有生物肽的發酵乳制品，比如瑞士的乳杆菌。
4、 補鋅
鋅是一種人體所必需的微量元素，具有調節體内一氧化氮合酶系統的作用，可以幫助人體調節血壓。另外心髒和大腦的血管對鋅的敏感性比其他部位要高很多，因此通過補鋅的方式可以緩解高血壓，含有鋅元素的食物有紅肉和牡蛎。
5、 多曬太陽并緩解壓力
多曬太陽能夠促進人體一氧化碳的産生，這是一種具有改善血管功能的化合物，對降低血壓有一定的幫助。壓力也是導緻高血壓發生的一大誘因，因此現代人要學會給自己減壓，可以做一些具有減壓效果的事情，比如戶外運動或者與家人聊天。
溫馨提示
飲食方面保持少油少鹽的原則，平時按時定量地服用降壓藥，是傳統的降血壓方式，現如今導緻高血壓發生的因素非常複雜，因此要通過各種各樣的方法改善血壓，比如改善胰島素抵抗、慢慢的瘦下來、保持平和的心态等等。
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