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九招幫你減肥期間攻克平台期

健康更新时间:2025-01-12 16:09:12

九招幫你減肥期間攻克平台期?如果你一直在持續努力地減肥，但體重已經超過兩個星期沒有繼續下降，甚至反而有升高的趨勢，就說明到了平台期，下面我們就來聊聊關于九招幫你減肥期間攻克平台期?接下來我們就一起去了解一下吧!

九招幫你減肥期間攻克平台期

如果你一直在持續努力地減肥，但體重已經超過兩個星期沒有繼續下降，甚至反而有升高的趨勢，就說明到了平台期。

平台期并不意味着身體就不會變瘦。有的人在平台期，體重一直沒有下降，但是看上去卻好像越變越瘦了，體形也越來越勻稱了。這是因為經過鍛煉，身體裡的脂肪比例下降了，肌肉比例提高了，雖然體重沒有變化，但因為肌肉的密度比脂肪大，所以從外觀上看來，人的确變瘦了。

平台期出現的原因，主要有這樣兩種。

一種原因是和基礎代謝熱量有關。之前說過，人每天消耗熱量的60%～70%，屬于基礎代謝消耗掉的熱量，它和人的體重有關，體重越重，基礎代謝掉的熱量就越多。當減肥減到一定程度時，體重下降，基礎代謝所需的熱量自然就會減少。這樣一來，一個人一天的熱量消耗水平也就減少了，減肥的效果也就打了折扣。

另一種原因是和内分泌有關。研究發現，在減脂初期，身體會分泌出一種促進體重減輕的激素，這種激素的分泌量越高，就越有助于減肥。但在平台期，這種激素的分泌量會比減脂初期少很多。另外，身體的各種應激激素也會少很多。簡單來說，就是身體在這個時候變得不敏感了，進入了懈怠期。

對付平台期，沒有捷徑，隻能選擇堅持。具體來說，要從方法和心态兩個方面入手。

方法上：“按兵不動”！這裡說的“按兵不動”，不是說一點改變都不行。比如，你原來主要以慢跑的方式消耗熱量，你完全可以換成騎自行車或者跳操，隻要算好大緻消耗的熱量差不多就可以了。這種改變本來就可以貫穿于整個減脂的過程中，在平台期多轉換一下更有好處，它會對身體産生刺激，有助于突破平台期。有研究證明，在平台期裡用多種方式減脂會比用單一方式減脂所需的時間短。

心态上：一定要保持平常心。平台期其實是給你一個信号：之前的減脂方法是正确的，減脂效果是良好的。平台期的存在，就是為了告訴你應該加把勁，努力調整心态，千萬不能掉鍊子！

隻要做到以上兩點，平台期肯定會順利通過，加油吧！

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