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如何快速練出腹肌

健康更新时间:2024-07-20 06:19:11

1、無氧運動多數是指力量訓練，有氧運動主要就是幫我們減少體内的脂肪。但是有氧運動又會使我們的肌肉流失，所以有氧運動和力量訓練都是必不可少、密不可分的。

2、進行針對腹肌的運動。每周鍛煉腹肌5天。每項運動應進行3或4組，每組運動盡量多重複。如果每組重複次數超過30，你可以增加重量，讓它們更具挑戰性，

3、貴在堅持。另外運動完按摩放松一下腹部肌肉，緩解乳酸堆積，會減少肌肉疲勞和肌肉酸痛的。

4、要保持着每天兩次的練習，力量訓練中消耗更多的是熱量，也能增強我們的肌肉。最合理的運動安排就是早上進行一次有氧運動，晚上安排一次力量訓練。堅持保持着每天兩練的訓練模式

5、隻練一兩個動作，反複練習。這樣腹肌很容易适應當前動作，導緻訓練後腹肌沒啥酸痛感覺，效果不明顯，經常變換動作，能夠很好的持續刺激腹肌。

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