高血壓是名副其實的健康第一大殺手：據中國疾病防控中心有關數據顯示，我國高血壓患者約3億，差不多10個人中就有2個人患有高血壓，并且有不斷增高和低齡化患病的趨勢。

有一位39歲的孫先生，平時雖然血壓偏高，但一直吃藥控制着。最近正常吃藥，也沒有太大的情緒波動，血壓卻隐隐有上升的趨勢，還出現了頭暈的情況。

一問才知道，原來最近朋友送了孫先生一些名貴茶葉，孫先生幾乎每天都會喝幾杯濃濃的茶。徐隆水大夫指出，濃茶中含有比較多的茶堿，這些物質很容易導緻人體出現大腦興奮，讓血液更多的流向大腦，促使血壓上升，不适合高血壓患者喝。

那麼在生活中，高血壓患者都要注意什麼呢？

1、韭 菜

韭菜具有發散性，有溫腎助陽的功效。而大多數高血壓患者屬于陰虛體質，燥熱、陽火過盛，多吃韭菜不但不利于血壓控制，反而會加重病情。

2、豬 肝

豬肝中膽固醇含量很高，患有高血壓、冠心病、肥胖症及血脂高的人忌食豬肝。

3、雞 湯

雞湯的營養價值很高，多喝雞湯會使膽固醇和血壓增高。因此，雞湯不能盲目地作為病人的營養品，特别是患有高血壓的人，不宜喝雞湯。

高血壓患者平時要注意多休息，保證睡眠的時間，最好是在8小時左右，同時還應該預防經常熬夜，做到早睡早起。

研究表明，大多人飲酒後血壓會升高4到8毫米汞柱。長期大量飲酒，更易誘發動脈硬化，加重高血壓。香煙中的尼古丁能刺激心髒和血管、使血壓升高，加速動脈粥樣硬化的形成，因此建議高血壓患者戒除煙酒。

1、定期監測血壓

家庭自測血壓正常值應小于135/85毫米汞柱，非同一天測量、3次超标需及時就醫。

2、清淡飲食

飲每天鹽攝入量控制在6克以下，吃油量在25~30克之間。豬肉等紅肉、高鹽的腌制食品應限量，甜食和糖果盡量不吃。

3、控制體重

體質指數【BMI=體重（千克）÷身高的平方（米的平方）】盡可能保持在19~24之間。

4、補點鉀

适當吃些鉀含量較高的食物有助于降低血壓，還能降低高血壓患者發生中風的風險。建議多吃香蕉、桃子、西瓜、紅薯、菠菜、芹菜、土豆等。

5、增加鎂、鈣的攝入

鎂有助于血管擴張，富含鎂的食物有各種幹豆、鮮豆、香菇、菠菜、桂圓、豆芽等。鈣不足也可使血壓升高，鈣增加會使血壓下降。富含鈣的食物有奶類、豆類等。

6、吃點醋

醋是通過抑制血管緊張素轉換酶生成而直接抑制血壓升高的，另外，醋還利尿、利于身體對鈣的吸收，這些作用對降低血壓有一定幫助。

莎莎姐溫馨提示：高血壓是個終身性疾病，需要終身用藥控制。但是除合理用藥外，健康的生活方式必不可少。合理膳食、适量運動、戒煙限酒及心理健康，才是人類健康的四大基石。

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