近日，上海的吳女士堅持每天跳繩4000下，近一個月，出現半月闆和韌帶撕裂住進了醫院手術室。7月14日下午，相關話題沖上微博熱搜榜第一位，閱讀次數高達2億。

疫情以來，跟着運動博主打卡逐漸成為熱潮。跳繩為何會出現韌帶撕裂？跳繩真的可以快速減肥嗎？所有人都适合跳繩嗎？今天這篇文章，就來解答大家的這些疑問，帶你科學跳繩、有效減肥！

跳繩真的可以快速減肥嗎？

網絡上流行一種說法：跳繩10分鐘相當于慢跑半小時。跳繩真的比慢跑消耗能量的速度更快嗎？當然。

慢跑1千米的能量消耗大約是1kcal/kg體重。慢跑20分鐘，大約可以消耗120卡路裡。

如果，你以150個/分的速度高速跳繩，那麼當你跳10分鐘的時候，消耗的能量大約是160卡路裡。當你以70~80個/分的速度中速跳繩，10分鐘所消耗的能量大約是100卡路裡。

所有人都适合跳繩嗎？

跳繩的過程中，如果動作不夠标準、科學，可能會損傷到膝蓋。

尤其是以下幾類朋友不适合跳繩：

1. 肥胖人群：如果你的BMI在25以上，膝蓋的承受壓力會比多數人要大，跳繩容易傷到膝蓋。所以建議先采用其他更适合的減肥方式，再考慮跳繩減肥的方法。

2.老年人、骨質疏松的人群：長時間的跳躍運動對膝蓋的壓力會很大。不光是跳繩，長跑、登山也不适合老年人、骨質疏松者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。

3.膝蓋有傷的人群：如果你的膝關節有傷，應該避免跳繩時間太長，否則可能進一步損傷膝關節。

4.靜脈曲張、關節病患者：靜脈曲張患者靜脈壓過高，而跳繩的主要作用力就是在下肢，不斷重複的跳躍運動，長此以往，容易造成下肢腫脹，導緻病情惡化。

如果你不屬于以上幾種情況，并且想要嘗試跳繩，需要注意這幾個要點：

●要做好熱身和拉伸

跳繩雖然難度低、易操作，但為了預防身體損傷，開始前的熱身和最後的拉伸不能省事不做。

熱身能活動全身關節、肌肉，減少跳繩中間肌肉拉傷的風險，還可以使心率逐漸緩慢上升，不至于突然從靜止狀态轉換到運動狀态，沒有緩沖期，給心肺功能帶來過大負擔。

而運動後适當的腿部拉伸，可以幫助肌肉放松、促進血液回流。跳繩時，每次跳起後落地，身體都會受到地面的反作用力沖擊，沖擊力大部分會被小腿肌肉緩沖，會讓肌肉在運動過程中變得越來越緊。

●不要光腳跳繩

跳繩的時候，一定要穿能夠減震、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。跳繩時，最好穿運動服或寬松輕便的服裝，這樣活動起來會使你感到輕松舒适，也不容易受傷。

●選擇适當的場地

跳繩跳躍落地後會産生沖擊力，如果地面太硬，身體關節沒有很好地緩沖接收，容易傷到膝蓋，造成關節微細損傷，可能出現小腿疼、腳踝疼等情況。

為了保護關節不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木闆的室内體育館或具彈性的PU場地。如果隻能在水泥地面（例如家裡）跳，可以墊一層有彈力的毯子減震緩沖。

除了注意地面，跳繩時還要注意相應的姿勢：膝蓋稍稍彎曲，腳前掌先落地，别用腳跟砸地。

●跳繩次數要循序漸進

在正式開始跳繩減肥之前，要給身體一個适應的過程。剛開始每天跳60~100下，并分2~3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以後每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。

當增加到每天400~500下時，就可以開始正式的跳繩減肥。以後每天保持跳400~500下，分2次進行，間隔休息1分鐘。跳躍的速度保持在每分鐘60~160次之間。

每天跳多少下，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據自己的身體情況及減肥需要量而定。

想跳繩減肥，遲遲沒有邁出第一步？剛買了跳繩，還沒打開？别再拖啦，準備跳繩減肥的小夥伴，快來開始跳繩吧～

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