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減肥期間一定要知道的碳水

健康更新时间:2024-11-22 21:53:05

低‬質量碳水化合物：

低質量碳水化合物是指經過精加工、膳食纖維含量少的食品。

包括白面包、白米飯、糕點餅幹等等。

它們雖然也含有一定量的營養，但因為經過精加工，膳食纖維含量少，澱粉含量多。

精制‬碳水血糖反應較高：

如果經常食用，血糖反應較高，刺激胰島素大量分泌。

長此以往，胰島素會因負荷過重而工作失靈。

讓脂肪在身體中大量囤積下來，造成肥胖。

減肥期間一定要知道的碳水（要關注碳水的類型）1

優質碳水化合物：

優質碳水化合物指的是富含膳食纖維的蔬菜、豆類、全谷類等食物。

優質碳水血糖反應較低‬：

這些食物進入腸胃後，血糖反應比較低，對胰島素水平的影響也很小。

減肥期間一定要知道的碳水（要關注碳水的類型）2

特别是全谷類食物，如糙米、燕麥、大麥等。

這些食物富含膳食纖維，容易讓你有飽腹感。能夠緩解饑餓帶來的暴飲暴食。

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