跑步機是一個不錯的器械，但是好多人都不能好好的利用它，覺得它并沒有什麼大用處！完全可以在路邊解決的事為啥非要買這個，不僅傷膝蓋還費電！

我隻能說你們不太了解它，說它傷膝蓋，這一點我承認，但是他們說的原因我就不敢苟同了，（跑步機總是一個速度，這個長時間絕對會對膝蓋損害較大！）

這個就是他們的理由！我很想說你在路邊跑步的難道就不會有勻速的時候，不管是在路邊還是在跑步機上，隻要你覺得有點費勁了，身體本身就會做出微調，放慢點速度，但是也不會影響你。

如果真的感覺費勁了，那就調跑步機的速度呀！想啥呢！再說了，跑步機有減震的功能，路邊一般都硬實的大馬路！跑步不管在哪裡，輕微的磨損是沒有辦法去避免的！即使是你走路對膝蓋來說也會可能出現磨損情況！

為啥說這個我就是想告訴你，跑步機對于減肥的人可以用，并且真的很不錯，為啥？

因為它的使用方法其實還是很多的，不僅僅局限于一個跑步而已，我們可以綜合利用，搭配使用！今天就簡單的和大家說幾種簡單的方法！

跑步機用來單純的快走，也是很好的！（适用于剛開始減肥體重量大的人！）

好多人一提到跑步機就想到跑，其實對于好多想要減肥的朋友來說，它的第一個功能應該是走，尤其是體重量比較大的朋友！

因為體重超标厲害，跑的話對膝蓋的傷害無疑是增加了數倍的，所以開始建議用走！

這時你用的速度一般都會在6左右，不能太低也不能太高，5.5到6.3左右，太低效果不太好，太高了一般适應不過來，反而增加身體負擔！

慢慢的過了幾天後你可以嘗試稍微的加些坡度，可以在5的坡度以内，來增加消耗！這樣的操作你最少可以玩一個月，每次1個小時左右，每周5練！（在這裡我就不說無氧運動了。）

變速快走加變動坡度！（适用于已經有一些基礎的和需要進階減脂的朋友！）

這個操作的适用性比較廣泛，因為它的速度和坡度真的是按照自己的意願來搞，不管是減脂還是登山訓練還是競走訓練，都是門門的妥！

不管是使用跑步機跑步還是快走，首先都要做的就是去讓身體去适應速度，慢慢讓身體熱起來，一點點增加速度和坡度，在5分鐘之内累加到适合自己的燃脂速度，然後開始正式的走起來。

一般在這個階段的你可以以5分鐘或者10分鐘為一個單位進行坡度和速度的交叉調整！舉個例子，我現在如果在跑步機上快走的話一般累積到正式快走的坡度是12速度是7.4，這個狀态我會堅持10分鐘然後調整速度到7.8或者8.2看狀态。

繼續5分鐘之後，下調速度的同時擡高坡度到最大的20，速度降到7.2或者7.4然後繼續10分鐘，這個樣子不斷的變化，不要太過拘泥于我給你的這些數據，可以更随性一點！

慢跑快走交替使用！（這個也是比較适合減肥中後期使用！）

和之前的一樣，開始時累積的合适的速度就不多說了，然後可以先來慢跑10分鐘，慢跑不建議使用坡度，坡度2或者平的就可以！

然後轉為10分鐘爬坡快走，坡度可以自行調整，這時一定要注意，腳踝，坡度不要調整太快哈，避免腳踝出現不适！

可以這樣循環着，最好能戴着耳機，聽着音樂，心随樂動的感覺真的很不錯！你們可以試試！還有一點要注意，注意調整呼吸，隻要呼吸不亂，耐受的時間就會比較長久！建議在40到1個小時之間，在減脂期！

今天為什麼會給大家分享關于跑步機的一些使用方法呢，主要是因為關于跑步機的一些不好的評論太多了！隻有那些沒有真正體驗過它的人才會亂猜亂想，絕對不會知道那種酣暢淋漓的大汗感是有多爽！

同時我之前也一直有說過，我減肥的成功一半歸功于快走，所以真的很有用，一周來3次跑步機，然後利用橢圓儀或者體适能機交換着來做有氧運動，很棒的！@頭條健身@頭條健康聯盟@頭條健康

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