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一天吃多少芝麻醬能補鈣

健康更新时间:2024-12-20 20:45:55

鈣是機體需要的重要營養成分，不管是成年人，還是嬰幼兒，充足的鈣都是身體健康必備的條件。成年人補鈣，可以增強骨骼以及牙齒的健康。同時，還可以彌補中老年人體内鈣成分的流失，預防骨質疏松的發生。

一天吃多少芝麻醬能補鈣（到底能不能吃芝麻醬）1

對于嬰幼兒來說，補鈣可以促進身體的正常發育，有着安神助眠的食療好處，降低嬰幼兒在夜間哭鬧的概率。這些都是人體攝入了正常的鈣含量。

相反，如果身體長時間的缺鈣，不僅容易讓骨骼變得脆弱，還會出現一系列的不良反應，如牙齒松動、彎腰駝背、精神不佳、睡眠質量變差等等。

一天吃多少芝麻醬能補鈣（到底能不能吃芝麻醬）2

如果你平時有這些缺鈣的症狀，就要及時的為機體補充鈣成分了，避免骨質疏松的發生。如果你的病情嚴重還需及時就醫，如果隻是平時的補鈣，就不妨從日常食物中選擇富含鈣的食材來補充。

有的人說吃蝦皮、喝骨頭湯，可也有很多人辟謠了，這兩種都不是最佳的補鈣食材，反而會因為食用過多的蝦皮，其中鈉成分的過高增加高血壓、腸胃病、腎髒疾病的危險。

至于骨頭湯，其中的鈣含量較低，且脂肪還有嘌呤較高，就更不是一個合格的補鈣食材了。

一天吃多少芝麻醬能補鈣（到底能不能吃芝麻醬）3

那這些食物都不能選擇，身體缺鈣，可不可以吃芝麻醬呢？

除了蝦皮還有骨頭湯以外，還有不少的人想到了芝麻醬。如果是從芝麻醬的鈣成分來看，每一百克的芝麻醬中就能夠含有1170mg的鈣成分，這樣的鈣含量，從數字上來看，即便是跟牛奶相比，芝麻醬也是更勝一籌的。但為什麼在補鈣上，不推薦人們食用芝麻醬呢？

确實，如果我們都用芝麻醬去補鈣，即使是食用的很少，也可以達到健康推薦的食用量。這裡所說的就是中國營養學會推薦的食用量，對于正常的成年人每天補充800mg的鈣即可。如果是特殊時期還需特殊對待，如孕婦每天要補充的鈣含量要達到1200mg。

一天吃多少芝麻醬能補鈣（到底能不能吃芝麻醬）4

這樣一看，芝麻醬還是很符合要求的。但大家别忽略了非常重要的一點：芝麻醬的熱量很高

即便是50g左右的芝麻醬，其中的熱量也能夠達到300大卡左右，要比我們平時吃的精白米面的熱量高出很多。幾乎是3倍熱量，這樣的食物不說天天吃，就是兩天吃一回，在熱量上我們也是賠不起的。

一天吃多少芝麻醬能補鈣（到底能不能吃芝麻醬）5

所以，身體缺鈣的人，最好選擇其他的食材，就比如大家經常說的牛奶，還有綠葉菜等，這些食物的熱量低，鈣含量較高，完全可以滿足機體的需求。

一天吃多少芝麻醬能補鈣（到底能不能吃芝麻醬）6

各位朋友，你有缺鈣的症狀嗎？你又是如何補鈣的？不妨在下方評論中留言，說說你的生活經驗。

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