文/穎媽，關注了解更多精彩！

長高一直是父母們普遍關注的話題。除了遺傳因素，後天的護理也占據了不小的比重。其中，飲食方面是最需要家長關注的地方。

除了幫助寶寶養成均衡的飲食習慣，不挑食，不偏食，經常變化花樣，全面均衡攝入營養，幫助寶寶建立健康的飲食觀念。少吃高糖、高鹽的食物，每天按時刷牙等。還要注意讓孩子多攝入有助于長高的食物。

想讓孩子長高，一定要了解增高的關鍵營養素。

①鈣

鈣是骨骼發育和牙齒生長的基本原料，缺乏會直接影響身高。

奶和奶制品是鈣質的主要來源，此外豆腐、蝦皮、芝麻醬、雞蛋、動物骨頭也富含鈣質。

有些媽媽擔心寶寶缺鈣，就給寶寶補充鈣劑，實際上，隻要通過搭配合理的食材，就能獲得充足的鈣，像奶和奶制品、豆腐、芝麻醬、娃娃菜、西藍花的都是不錯的補鈣産品。

②維生素D

維生素D可以促進人體對鈣的吸收。3歲以内的孩子每天要保證維生素D 400IU，純母乳喂養的孩子自出生15天就要補充維生素D。因為母乳中維生素D含量很低，維生素D可以通過皮膚合成，多曬太陽也能夠獲取充足的維生素D。

③磷

磷促進骨骼和牙齒鈣化不可缺少的元素。富含磷的食物有蘑菇、南瓜子、西瓜子、芝麻醬、蝦皮、魚、動物蛋等。

④蛋白質

蛋白質是構成生命的重要，骨骼的生長發育也離不開蛋白質。奶、蛋、肉類富含動物性蛋白。豆類以及豆制品富含植物蛋白，兩者需要均衡攝入。

日常多攝入含這些元素的食物，可以幫助寶寶打好營養關，為寶寶的成長加油助力。接下來給大家分享幾道我經常給娃做的美食食譜，想要娃長得高胃口好的家長，記得收藏轉發起來~

（一）蝦仁豆腐

制作時間：10分鐘

營養食材：

豆腐50g、蝦仁5~10個、生姜少許、植物油少許、鹽少許。

制作流程：

1、将豆腐稍微沖洗一下，切丁；蝦去掉蝦殼，洗淨去蝦線。

2、油鍋油熱後加入少許生姜絲煸炒，放入蝦仁炒熟。

3、再放入豆腐丁同炒，加少量水煮熟，放鹽後即可起鍋。

營養經：

蝦仁和豆腐都含有豐富的蛋白質和鈣質，營養價值很高，是補鈣的好幫手，有利于寶寶骨骼和牙齒的健康。

（二）汪刺魚蘿蔔湯

制作時間：20分鐘

營養食材：

昂刺魚300、白蘿蔔一小段、姜片少許、鹽适量。

制作流程：

1、白蘿蔔洗淨切絲，汪刺魚去内髒洗淨。用開水淹沒泡一分鐘，将魚身腹部黃色部分刮幹淨。

2、鍋内放油燒熱，加入姜片爆香，放入汪刺魚，兩面煎至金黃。

3、加入蘿蔔絲，加水沒過魚身，大火煮開轉小火煮15分鐘。

4、加适量鹽，關火出鍋。

一鍋營養豐富又美味的奶白魚湯就做好了。

營養經：

汪刺魚富含多種不飽和脂肪酸和多種微量礦物質，鈣含量很高。常吃還能提高身體免疫力。

（三）芝麻醬拌面

制作時間：10分鐘

營養食材：

面條100g、黃瓜半根、花生仁少許、生抽少許、芝麻醬适量、香油适量、白芝麻少許。

制作流程：

1、黃瓜洗淨切絲。

2、油鍋燒熱，小火翻炒花生和白芝麻，炒出香味後盛出碾碎。沒有工具也可以不用弄碎。

3、面條放入沸水中煮熟後過涼白開，瀝幹後裝盤。

4、煮面同時調配醬汁：芝麻醬2勺，生抽适量，香油适量。

5、将調好的料汁倒入面條裡，加入黃瓜絲、花生芝麻碎，攪拌均勻就可以開吃啦。

營養經：

沒有孩子不喜歡吃芝麻醬吧，濃香絲滑的口感，裹着細長的面條，一口下去超滿足。

芝麻醬含有有豐富的鈣質，每10克芝麻醬含鈣量高達117毫克，比100ml的純牛奶的含鈣量還要高。把芝麻醬當做日常的調味量使用，可以幫助寶寶攝入鈣質喲。

不知怎麼給孩子吃的家長，可以準備這本《輔食每周吃什麼》，知名兒童營養師編寫，不僅細緻分享了各月齡的輔食，在書籍最後一部分還介紹了各種功能性食譜，如補鐵、補鋅、補鈣、防便秘等寶寶常見問題的食療方法，看完全書，對于寶寶的喂養再也不困惑了。

怎麼吃，看目錄，看圖看制作流程就會了，老人帶娃也不用發愁。

喜歡的家長快點擊鍊接給孩子備一本吧~

-END-

我是穎媽，心理咨詢師，家庭教育指導師，育兒達人，多平台應邀優質創作者，專注育兒幹貨和兒童早教心理知識分享，喜文字，樂分享，我手寫我心，喜歡記得關注轉發哦！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!