我30多天瘦了20斤，純靠餓，什麼辦法都沒用，就是餓。

從126斤瘦到104，然後體重不動了，開始逐步恢複飲食，沒有反彈。

以前的我126斤

現在100斤，希望瘦到96斤，我身高162。

先帶大家做一個計算題，一個月瘦20斤。

平均到每周，需要瘦五斤，然後再平均到每天，大概每天要瘦7兩。

算這個計算題，是想告訴大家，萬丈高樓平地起，減肥這件事情不是一蹴而就的，需要每天的努力和積累，才能達到最終目标。

一個月瘦20斤不是沒有可能，但是其中的艱難，或許很多人都堅持不下來。

單單靠節食或者運動，想實實在在減下來，确實不現實，我想說的就是，減肥8分靠吃，2分靠練，至于如何吃，怎麼練，我會在下面一一道來。

如果你能做到，請堅持，如果不能做到，請跳過！
但我可以保證，這樣的效率，一定會讓你大吃一斤，我目前就在實施我自己的方案想要減脂，重要的是吃！吃！吃！

注意，這裡的吃占到極大的比重，不止你們看到的70%，冰山一角完全不隻有這麼一點，飲食比例占到近80%的比例！

請你務必記住，運動隻是輔助減脂的一方面，單純靠運動去減脂，成功幾率非常小！
飲食（這是最重要的一環！）
早餐：
選擇燕麥片或者燕麥餅幹，某寶有售，切忌購買的時候看準營養成分表。
牛奶、玉米、紅薯紫薯

以上三樣食物，請每天選擇一樣搭配，要麼就是玉米加牛奶，要麼燕麥加牛奶，要麼紫薯加牛奶。

午餐：
雞胸肉，注意，雞胸肉你是自己做還是即食裝的都無所謂，如果自己做的話，務必控制好油量，
西蘭花，挺好吃的一款蔬菜，如果你不喜歡吃，選擇其他蔬菜。前提是：少放油！
雞蛋，煮的（2個）請吃全蛋，請吃全蛋，請吃全蛋。
晚餐：不吃，或者水果，或者少量進食一些蔬菜沙拉，你可以選擇蘋果一個，或者一根香蕉，總而言之，避免高糖水果。

以上的飲食計劃，至少在一周内，你必須有6天嚴格實施，請注意，6天！
你可以選擇在一周内的任意一天犒勞自己，允許自己出去吃，吃什麼随便你，零食、火鍋，這些都可以，但一定要控制住你自己！一天的放縱足夠了，千萬不要借此暴飲暴食！

運動：讓你事半功倍！
這裡的運動先說明，如果你想減脂增肌同步進行，請可能的抛棄大量有氧！有氧會掉肌肉。
1、單純減脂，不在乎維度
每天，請至少抽出一個半小時，進行有氧訓練，HIIT是很關鍵的運動（不懂的自行百度），一句話總結：高強度的間歇性有氧。

2、每天固定一小時無氧訓練
每個想減脂的人手機裡應該都有雷士KEEP的軟件吧！照着做就OK了，訓練安排你來決定，每天都可以去鍛造你的肌肉，但如果你的肌肉酸到不行，請停止訓練，以免肌肉拉傷。

你需要做到的是，在不傷害自己身體的情況下，一周6練！

請務必記住，一周6練的人一定比一周3練的人要減肥快速的多。

最後給大家看看現在的我

祝大家早日減肥瘦身成功！

喜歡的可以關注一下，關注的寶寶都能減肥成功~

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