大家都知道，遊泳是運動之王，遊泳消耗的卡路裡，在相同的鍛煉時間，同等強度的情況下，消耗的能量是最多的，所以，遊泳經常是減肥減脂的首選運動。然而，很多想通過遊泳達到減肥的人們，卻感覺減肥效果并不明顯，甚至越遊越胖[笑哭]。那可能是你遊泳的“姿勢”不對，這裡的“姿勢”并不是指你的遊泳技術水平有問題。這個“姿勢”指的是你對遊泳的安排不準确，沒能有效地減肥。
那麼，我們應該如何安排遊泳，才能達到減肥的效果呢？從以下幾個方面談一談。
第一，運動負荷的安排。都知道，運動需要消耗大量的能量，而減肥的要求是，運動時消耗的能量必須由脂肪提供，才能達到減肥的效果。而為我們運動時提供能量消耗的不僅僅是脂肪，還有糖原。而糖原卻是先消耗的那一部分，糖原的恢複較慢，所以我們把糖原消耗殆盡後，此時的脂肪才會為我們提供能量的消耗。所以，在遊泳的安排上，可以以較快的速度遊200-300米，能快速有效的消耗糖原，然後再進行長距離，長時間（1小時左右）的遊泳，同時，應控制好運動負荷，最好的理解就是控制遊泳時的心率，控制在本人最大心率的70%（本人最大心率=220 - 年齡），這樣的運動負荷能最高效地運用脂肪提高能量消耗，達到減脂的目的。
第二，遊泳後的能量攝入。遊泳的人都知道，遊泳後饑餓感倍增，通常會為了填飽肚子，不選擇的補充各種能量，這也是一直堅持遊泳，然而，卻沒有達到減肥的效果，甚至有可能還變胖了的原因。遊泳減肥最正确的能量補充應該是：最先補充水分，但是應該杜絕飲料水分，然後均衡的補充蛋白質、碳水化合物和蔬菜水果等食物。
第三，遊泳減肥應适當地進行其他項目的運動，輔助減肥，效果更佳。遊泳屬于有氧運動，配合适當的力量訓練可以有效的提升肌肉數量，特别是核心力量的訓練能有效的輔助減肥。
核心肌
這就是我對遊泳減肥的認識，希望對正在認真遊泳減肥的你有用。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
