生活不隻有眼前的苟且，還有詩和遠方。春節過後，将迎來第一個小長假——清明假期。現在正是春光大好的時候，溫度正好，微風不燥，相信很多人都已經按捺不住那顆躁動的心，想要去祖國母親的懷抱看一看。出遊不僅能放松心情，還能鍛煉身體，所以出遊也是一項體力活，人們都免不了要随身攜帶一些吃的，來随時補充體力。很多人都喜歡帶上一些面包餅幹泡面之類的，認為這些特别抗餓，但是面包和泡面的體積比較大，我們外出攜帶實在不是很方便，而且這些食物基本都是碳水化合物，光吃這些也沒有什麼營養可言。所以今天就來跟大家分享6種小零食，便攜方便不占地，而且抗餓又營養，比面包泡面強多了。一起來看看吧！

近幾年來，紫米飯團特别火，以營養低脂出名，主要是以紫米為主要原料，包入肉松，火腿，雞蛋，蔬菜等食物，與三明治有異曲同工之處，方便攜帶，抗餓有營養。一些便利店都有賣，當然我們也可以根據自己的喜好來準備食材自己制作，吃起來更加健康衛生。

食材準備：紫米200克，糯米50克，沙拉醬适量，火腿1根，肉松适量，黃瓜1段，雞蛋1個，蟹棒2根

1、将紫米和糯米淘洗幹淨，放入電飯鍋中，水的量與我們平時蒸米飯一樣，約為米的1.2倍左右。

2、将火腿切成片狀，黃瓜切成條狀，蟹棒對半切開。配菜可以根據自己的喜好自行挑選。

3、将雞蛋煎熟，火腿和蟹棒也分别煎出香味備用。

4、準備一張保鮮膜，目測可以包下一個飯團的大小。将紫米飯平鋪在保鮮膜上，注意壓實一些。根據自己的喜好塗上一些沙拉醬或其他的醬。

5、将黃瓜條鋪到沙拉醬上，放入煎好的火腿，然後鋪上雞蛋，放入蟹棒，最後撒上一些肉松。最後再鋪上一層紫米飯。

6、将保鮮膜的四個邊提起來，慢慢向中間收緊，形成一個圓球，可以用手來按壓整理一下。紫米飯團就完成了，吃的時候從中間對半切開即可。

很多人都喜歡吃牛肉幹，它比大口吃牛肉更有嚼勁，吃起來更有樂趣。而且别看小小的一塊牛肉幹，蘊含了無窮的能量，而且它是将牛肉經過壓縮而成的，在我們咀嚼的過程中仿佛會慢慢膨脹，吃上1-2塊，你就不會覺得餓了。而且牛肉幹的體積很小，在我們的背包中不怎麼占空間，攜帶起來非常的方便輕巧。

在出遊的時候，我們也可以自己準備1-2根煮玉米。玉米是非常健康的粗糧，營養豐富，而且熱量低，吃起來飽腹感也很強，非常抗餓，重要的是很多人都愛吃。我們可以提前将玉米煮熟或蒸熟，然後切成小段，裝進幹淨的塑料袋中。這樣攜帶起來不占地兒，吃起來也很方便。

外出遊玩，少不了要喝一些飲品，除了必備的飲用水以外，随身帶上幾盒酸奶也是很有必要的。出遊免不了舟車勞頓，人們容易上火，喝點酸奶有助于幫助降火，同時還可以起到促進消化，保護腸胃的效果。而且酸奶中含有豐富的蛋白質和鈣，能為我們的身體補充營養。而且它酸甜可口的味道，誰能不喜歡呢？

當然我們在買酸奶的時候要注意觀察配料表以及營養成分表，最好選擇配料表中第一位是生牛乳的，并且添加劑越少越好，營養成分表要重點關注蛋白質和鈣的含量，一般每100克酸奶中蛋白質的含量在2.7克以上，鈣的含量在100毫克左右。這樣的才是營養健康的好酸奶。

記得小時候每次出門坐車，母親都會帶上一些花生瓜子，這是最開始的堅果了。現在的堅果種類就很多了，開心果，核桃，腰果，巴旦木，榛子，還有各種果幹，包括葡萄幹，蔓越莓，西梅等。不同的堅果中含有不同的營養，所以我們可以将每種堅果都拿一些裝在一起，每天吃上一小袋，就能滿足每日的營養所需。最近我一直在給家人吃良品鋪子益生菌每日堅果，每袋包含多種堅果和果幹，同時還添加活性益生菌，吃起來帶着淡淡的酸奶味，清香脆爽，營養不上火。出遊的時候帶上幾袋，非常輕便。

出遊期間，水果一定是不能少的。春季氣候幹燥，要注意補充水分。而水果中不僅含有豐富的水分，同時含有多種維生素和礦物質，以及果糖等，補水的同時，還能補充營養和能量。為了方便攜帶，我們可以挑選一些類似聖女果，葡萄這種小顆粒的水果，清洗幹淨。一些體型比較大的水果可以提前洗幹淨，切成小塊。将多種水果裝在一起，這樣營養和口味都更豐富，而且方便食用，也不會産生果皮垃圾。

#60億營養新物種#

假期就要到了，你的出遊計劃準備好了嗎？以上就是今天跟大家分享的幾種出遊必備的小零食，好吃健康又營養，便攜出遊一身輕松。喜歡的朋友不妨準備起來吧！本文系小茉莉美食記原創，碼字不易，嚴禁不良自媒體抄襲、搬運。歡迎大家點贊，收藏和轉發！感謝您的支持！

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