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腰突患者如何練習爬行

健康 更新时间:2025-01-12 06:53:06

腰突症患者在就醫時,醫生會強調功能鍛煉的重要性,這個病單靠醫藥治療難以完全控制,日常生活中的行為支持、鍛煉,對預防病情複發和加重具有重要意義。關于功能鍛煉,每個患者的處理方式不同,有些患者遵醫囑鍛煉,有些患者則會自己琢磨。之前我們介紹過吊單杠對腰突症患者的好處和壞處,今天再來看看另外兩種頗有争議的運動——爬行和倒走。

腰突患者如何練習爬行(倒走能治療腰突症嗎)1

有人說爬行和倒走對腰突症的治療有益,可也有人說,爬行和倒走如果不留意,可能會導緻患者提前面臨手術,哪種說法是對的?患者又該留意什麼?

爬行的好處和壞處以及腰突症該不該爬行

先來看爬行。爬行治療腰椎間盤突出症,有個“有意思”的說法,說因為人是直立行走的,所以才會患腰突症,而像貓狗這些動物,四肢爬行就不會有腰突,所以,腰突了隻要多爬行,說不定就把腰突爬沒了。貓狗會不會腰突我們先不管,但人類直立行走這麼多年,身體結構早已适應了直立行走的模式,如果盲目扭轉,也許腰突的症狀緩解了,但您考慮過髋、膝、肩其他關節的感受嗎?

腰突患者如何練習爬行(倒走能治療腰突症嗎)2

爬行對腰有好處嗎?有的,但有限制。爬行對腰最大的好處就是,能夠鍛煉腰腹部核心肌肉,從而增加腰椎的穩定性。但這種鍛煉效果,可以找到許多更安全的鍛煉方法來替代。所以,爬就好比日常飲食中穿插的一份甜品大餐,偶然吃心曠神怡,天天吃身體受不了。

爬行如果姿勢不正确,或者運動量過大,腰突症患者會越爬越突出、越爬越疼,提前面臨手術一點都不誇張

腰突患者如何練習爬行(倒走能治療腰突症嗎)3

作為醫生,不建議腰突症患者輕易嘗試爬行,因為姿勢正确這件事,首先就很難做到。患者很難根據腰突的位置,來調整恰好不會加重壓迫的爬行姿勢,而盲目爬行,什麼蜥蜴爬、蠍子爬、蟲子爬,搞不好就會加重了突出和壓迫,讓症狀惡化。

此外,爬行能達到的鍛煉效果,咱們完全可以用更安全的方法來實現,比如剪刀腳、平闆支撐等,在不屈曲腰椎的前提下,就實現了腰腹部深層肌肉的強化,豈不更美?

所以,爬行不是腰突症患者功能鍛煉的必選項,腰突症患者、腰椎失穩的患者、骶髂關節紊亂的患者、脊柱側彎患者,都要謹慎行之,收益不大,風險太高!

腰突患者如何練習爬行(倒走能治療腰突症嗎)4

倒走的好處和壞處以及腰突症患者該不該倒走

再來看倒走。在公園裡,我們經常能看到許多老大爺、老大媽練習倒走,動作熟練的,感覺比順走還利索。

腰突患者如何練習爬行(倒走能治療腰突症嗎)5

我們來看看倒走的好處。倒走最大的好處,就是增加身體的平衡性,對老年人來講,身體平衡性提高能預防跌倒,而跌倒的危害是緻命了,因此倒走的好處也就格外突出。除此之外,倒走的過程中,大腦處于時刻運算階段,也有提高記憶力、預防老年癡呆的作用。倒走的過程中,也能放松腰部、挺直肩背部,對這些關節也有好處。

看到這裡你也能猜到,倒走對腰突症患者有一定好處,但整個過程中針對腰部的鍛煉是很少的,要說對腰突症病情有很大幫助,那就是誇大其詞了。而且,倒走也具有一定的危險性,比如:如果倒走的速度過快,倒走練習的路面不平整,那就容易發生摔倒。另外,存在足跟疾患的人(如拇外翻或扁平足患者),高齡的人(協調性差或存在心血管疾病),都不宜倒走,因為發生損傷或摔倒的風險較大。

腰突症患者可以适當嘗試倒走,盡管對腰部的針對性鍛煉效果較小,但增加身體平衡性對健康也是有較大益處的,當然首先要做好安全保障,練習倒走的地方要寬闊無障礙,走的過程中别扭身回頭,一開始要走得慢一點。練習倒走還有一個好處,就是能促進患者養成鍛煉的習慣,練習倒走容易産生成就感,讓患者把身心放到室外運動上,而不是在室内久坐,這一點就很有意義了!

腰突患者如何練習爬行(倒走能治療腰突症嗎)6

總結

無論是爬行還是倒走,對于腰突症患者來講,都是一種輔助性鍛煉,甚至不算是具有針對性的鍛煉,因此患者要理性對待。有些患者說,自己就是通過這兩種鍛煉減輕了症狀,可能有這些原因在幫忙:①患者的腰椎間盤突出程度很輕,周圍組織并沒有受到嚴重的壓迫;②患者也許隻是腰椎生理曲度改變,并不是真正的腰椎間盤突出症;③倒走和爬行隻是表面原因,真正原因是患者改變了久坐彎腰等不良習慣。

對于明确診斷的腰椎間盤突出症患者,我們不建議自我練習爬行,應該循序漸進地練習剪刀腿、平闆支撐等無屈曲動作的腰背部鍛煉。可以嘗試倒走鍛煉,但一定要做好安全保障。腰突症患者應該及早就醫,明确病情,接受正确、規範的治療,同時在生活中做好功能鍛煉、行動支持等基礎治療,才能讓腰突症好得快,并有效減少複發。

腰突患者如何練習爬行(倒走能治療腰突症嗎)7

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