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專業人士教你在家輕松減肥

健康更新时间:2024-10-12 02:25:10

專業人士教你在家輕松減肥（在家也能輕松減肥）1

想減肥，管不住嘴，邁不開腿，或者總說自己沒有時間出不了門。這樣的理由阻礙了多少人減肥呢？其實減肥這件事情并沒有這麼難，隻需要你每天抽出十分鐘，減肥真不是事兒！

通過這10分鐘的家庭有氧健身例行訓練，燃燒卡路裡，減肥，感覺很棒。

如果你有繩子，你可以用60秒的跳繩來替換其中一個練習。

這項10分鐘的有氧運動可以計入每周150分鐘的有氧運動。

開始前，先做6分鐘的熱身。訓練結束後，拉伸5分鐘。

專業人士教你在家輕松減肥（在家也能輕松減肥）2

火箭跳躍：2組，每組15到24次。

在火箭跳躍中，雙腳分開與臀同寬，雙腿彎曲，雙手放在大腿上。

跳起來，雙手舉過頭頂，伸展整個身體。輕輕落地，重新找到雙腳的位置，然後重複。

如果你想要增加難度，從較低的深蹲姿勢開始，雙手在胸部中央舉一個重物或一瓶水。

恢複：原地步行或慢跑15到45秒。

專業人士教你在家輕松減肥（在家也能輕松減肥）3

【星星跳或者深蹲】

在星星跳中，站直，手臂放在身體兩側，膝蓋稍微彎曲。跳起來，把你的胳膊和腿伸出來，在空中變成星星形狀。

輕輕落地，雙膝并攏，雙手放在身體兩側。腹肌繃緊，背部挺直。

專業人士教你在家輕松減肥（在家也能輕松減肥）4

【深蹲】

深蹲是一個相對比較靜态的動作。雙腳分開與肩同寬，雙手放在身體兩側或向前伸展，穩定你的身體。

彎曲膝蓋，降低身體，直到膝蓋幾乎成直角，大腿與地面平行。

背部挺直，膝蓋不要超過腳趾。

恢複：原地步行或慢跑15到45秒。

專業人士教你在家輕松減肥（在家也能輕松減肥）5

單腿後退：2組，每組15到24次。

在後退中，右腿向後踏，雙臂向前擺動，然後用另一條腿連續有節奏地重複動作。

向前看，臀部和肩膀朝前衍生。後退時，不要讓你的前膝蓋伸過腳趾。

如果你想要增加難度，通過跳躍切換腿，記住在落地時放松膝蓋。你的後腳跟需要一直離地。

恢複：原地步行或慢跑15到45秒。

專業人士教你在家輕松減肥（在家也能輕松減肥）6

波比跳：2組，每組15到24次。

首先站直，蹲下來，雙手放在地上，呈深蹲的姿勢。

腳向後伸，到俯卧撐姿勢。收回雙腳回到深蹲的姿勢然後跳起來，雙手高舉過頭。

要想減少波比跳的難度，你可以在俯卧撐的位置之後站起來而不是跳起來。

現在，通過這5分鐘的伸展訓練放松下來。

專業人士教你在家輕松減肥（在家也能輕松減肥）7

看到這些計劃，你還說自己瘦不下來？每天十分鐘，瘦下來真的隻是你自己對自己的态度，時間，堅持，日積月累你就會看到自己驚人的變化！

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