1、早餐一定要吃。早餐可以是牛奶加雞蛋或包子,或者牛奶燕麥粥搭配蔬菜、水果。早餐中的主食可以提供足夠的葡萄糖,而葡萄糖是腦部細胞唯一可以利用的能量來源,如果缺少葡萄糖的供給,容易引起精力不足的情況。但如果孩子要吃快餐時也不要反對,盡量選擇非油炸、易消化的食物即可。需要注意的是,應避免飲用冰鎮飲料,以免引起胃腸不适。總體來說,此時的飲食以不添亂為主,兼顧營養即可,不要為了所謂的完美搭配,而強迫孩子吃不習慣或不愛吃的所謂營養早餐。
2、午餐簡單可口。午餐可以吃一些雞肉、魚、豆腐等不太油膩的食物,但也要保證主食和蔬菜的食用量充足。如果是在考場附近就餐的考生,需要注意選擇衛生的餐飲地點,不吃不熟悉、陌生的食物,以免出現胃腸不适。
3、晚餐适量為度。晚餐的食物在整體食用量上和早餐齊平即可,最多也就是和午餐一樣多就可以了。晚上不要過多進食,以免影響睡眠。食物的選擇仍以清淡易消化為主,可以喝粥、吃面條等,注意補充蔬菜和水果。另外需要注意的是,在高考期間,如果考生想要食用一些甜品,隻要注意食用量就好,通常來說,普通大小的一塊是可以的。(北京中醫藥大學東方醫院)
來源: 北京12320在聆聽
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