減肥的關鍵是減脂，而不是減肌。
肌肉是身體寶貴的組織，決定了身體的基礎代謝值。肌肉含量高的人，意味着每天可以消耗更多的卡路裡，身材會顯得緊實，不容易發胖。
減肥期間，怎麼才能保留住肌肉，減掉更多脂肪呢？我們可以從何幾個方法入手：
方法1、在飲食上，我們要合理補充營養，而不是過度節食。
減肥期間，我們需要做好飲食管理，但是不是讓你一刀切進行低熱量攝入，我們要保證每天的熱量攝入大于基礎代謝值（1100-1400大卡左右），才能保證身體的基礎運轉需求。
此外，我們還要重視碳水跟蛋白質的攝入，除了要多吃各種不同的高纖維蔬菜水果外，還需要合理補充主食跟肉類、蛋類、奶制品，才能給身體補充足夠的營養，減少肌肉的損耗，讓你健康的瘦下來。
碳水化合物可以給身體提供代謝動力，我們可以從主食中獲取，為了控制升糖水平，我們可以粗細糧結合，每餐主食攝入量為一拳頭左右即可。
高蛋白食物可以從雞胸肉、海魚、蝦蟹、牛肉中獲取，也可以從蛋類、奶制品、豆制品中獲取，每餐高蛋白食物一拳頭為宜。烹饪的時候注意保持低油鹽烹饪，這樣可以避免食物熱量飙升。
那麼，減肥期間的你，每天的蛋白質跟碳水攝入量有多少呢？
方法2、在運動上要力量訓練結合有氧運動
大部分人認為有氧運動可以促進身體燃脂，力量訓練是增肌人群才要做的訓練，減脂不需要重視。
然而，長期過量的有氧運動會讓你身體燃脂的同時，肌肉也跟随着流失，基礎代謝值也會跟着下降，減肥後期你會發現減肥效率越來越差，停止運動後身材也會出現一定程度的反彈。
為了避免肌肉損耗，提升減肥成功率，我們要縮短有氧運動的時間，同時加入适量的力量訓練來鍛煉身體肌群，循序漸進提升運動強度，讓你減脂不減肌，這樣可以有效提升燃脂塑形效率。
力量訓練不一定要去健身房，我們不需要那麼系統的訓練，隻需要選擇一些複合型的力量動作，比如深蹲、卧推、劃船、硬拉之類的動作，購買一副啞鈴在家就能開啟鍛煉，達到燃脂塑形的目的。
方法3、保持充足的休息
經常熬夜晚睡的人呢，皮質醇水平會提升，瘦素水平受到了抑制，你容易食欲大增，身體代謝水平也會下降，不利于肌肉的合成，脂肪就容易堆積起來。
而保障充足的睡眠有利于瘦素分泌，促進肌肉的合成，還能控制食欲，讓你避開宵夜，白天身體水平也會更加旺盛，減肥效率也會不知不覺提升。
因此，我們要堅持規律早睡，每天睡足8小時，堅持一段時間，你會發現減脂效率明顯提升了。
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