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拉伸訓練,對于健身的人來說是必不可免的。健身後進行拉伸熱身,健身後進行拉伸放松,有助于提高健身效果,預防鍛煉的過程中肌肉拉傷,身體受傷,減緩健身後肌肉酸疼的現象。但還是有少部分人嫌麻煩,最後直接忽略了拉伸。
而拉伸運動不是健身人士的專屬,對于上班白領、老少人群也是一種不可多得的運動方式。
那麼,早晚一組拉伸運動,長期堅持後,你會收獲什麼好處?
1、讓你擺脫久坐的疲勞感
拉筋不像跑步那麼痛快淋漓的流汗,但是拉伸運動可以舒展筋骨,緩解疲勞,讓全身筋骨放松,緩解腰椎、肩背酸疼的亞健康疾病,每天早晚拉伸一次,讓你全身放松,感到莫名的舒适感。
早起拉伸可以提高血液循環跟身體代謝速度,讓你煥發一天的精神活力,晚上拉伸可以提高睡眠質量,促進睡眠深度。
2、提高關節柔韌度
沒有拉伸訓練的人,随着年紀漸長,身體關節會逐漸僵硬。堅持進行拉伸運動時,外力會對身體軟組織造成細小的損傷,訓練後損傷會進行自我修複,從而讓軟關節的韌性更強,柔軟性會逐漸提高,身體也會越來越柔軟。
3、改善身姿氣質
含胸駝背毀氣質。長期的伏案辦公、學習導緻很多學生白領養成了彎腰駝背的壞習慣,影響身心發育跟體型氣質。堅持拉伸可以幫你改善駝背的現象,加上平時自己進行有意識的進行坐姿矯正,那麼你的體态也會逐漸糾正,氣質越來越好。
4、提高肌肉彈性
平時健身運動後,肌肉會處于充血的僵硬狀态,肌肉遭受到了一定的破壞。堅持拉伸可以改善肌肉充血現象,提高肌肉彈性,減緩第二天肌肉酸疼現象。拉伸訓練拉長肌群,保持一點的彈性長度,讓肌肉形态好看,變得纖長好看。
每次拉伸訓練隻需10-15分鐘,但是帶來的好處是受用無窮的。一般來說,拉伸動作每個保持30秒左右為宜,可以進行3-4次循環訓練。
今天筆者帶來一組拉伸動作,充分拉伸身體各部位肌群,幫你喚醒身體,提高活力!
拉伸動作1、壓腿
根據自己的情況調整适應高度,訓練過程中保持腰背直立。随着訓練次數的增加,擡腿的高度也會逐漸提高。
拉伸動作2、後勾腿
雙腿需要并攏,大小腿折疊,保持直立姿勢。
拉伸動作3、派克伸展站立姿勢,讓自己的上半身往雙腿靠攏,雙手盡可能抓住腳尖。新手可以放寬要求,盡最大的限度下腰,随着訓練次數的增加,你完全的幅度會越來越接近标準水平。
拉伸動作4、側弓箭步
拉伸大腿内側肌群,這個動作比較容易完成。
拉伸動作5、肱三頭肌拉伸
手臂拉伸經常會被人忽略,這個動作可以活動手臂,改善肩椎疾病。
拉伸動作6、轉肩繞圈
分别瞬時間、逆時針進行肩部繞圈拉伸,可以肩臂肌群,改善含胸駝背現象。
拉伸動作7、腹肌伸展
這個動作也能改善腰椎疾病,幫你拉伸腹部肌群。
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