對于三高人群來說，除了服用藥物，日常飲食對于病情的走向的影響也是非常大的，就拿高血壓來說，很多人的血壓之所以超标，就跟日常飲食長期不合理有關。那麼，得了高血壓，到底該怎麼飲食呢？接下來就具體跟大家講講，這份飲食攻略不妨請收好，吃的時候多注意，或許能讓你的血壓逐漸向正常水平靠近。

在說具體怎麼吃之前，提醒一些仍然在抽煙喝酒的朋友，要及時戒掉，不然飲食再怎麼調整，煙酒不戒，可能最後也看不到很好的效果。對于抽煙，可能大家沒啥争議，但對于喝酒，有的人會說喝完後血壓會下降，這不是好事嗎？

其實，這是假象!喝完之後如果測一下，确實會發現血壓下降了，但實際并不能維持太久，隻是短暫地，等它被代謝之後，血壓就會上升，比沒喝之前可能還要更高。所以，大家不要被這個假象迷惑，喝酒不但降壓，反而容易升壓。

做到了戒煙戒酒這一點，高血壓人群若能記住以下這“3宜3不宜”，血壓或不敢造次

第1宜是适宜吃點富含鉀元素的食物：很多患者都隻注意到了鈉，但卻沒有關注鉀的攝入量，兩者之間是有關聯和影響的，若是缺鉀，容易引起鈉潴留，還會影響到其他物質的代謝，它對于促進人體正常代謝、細胞内壓力的平衡都有作用。推薦高血壓人群平時可以适當常吃點高鉀食物，如香蕉、羽衣甘藍、海帶等。

【注意】有一種食物中的鉀元素比較豐富，大家在吃的時候要注意，尤其是吃降壓藥的朋友，它就是西柚。因為它裡面的物質容易與藥物發生反應，影響到效果，可能會引起血壓過低。

第2宜是适宜吃點富含葉酸的食物：高血壓跟葉酸也是有關聯的，它并非隻有懷孕的人才需要補，對于部分患者來說，這是一種比較特殊的降壓方法。對于我國的很多患者來說，體内同型半胱氨酸這種物質的水平是比較高的，它之所以會升高就和葉酸不足有關，對于這類人群來說，出現并發症的概率比一般的高血壓人群來說要高。

如果經過檢查，發現它的水平升高了，那麼是有必要适當補充的，平時可以經常吃點深綠葉蔬菜、藜麥，适當吃點動物肝髒。如果不高，并不用盲目補充，以免引起反作用。

第3宜是适宜吃點含有優質蛋白質的食物：得了高血壓不是就不能吃肉了，這是一個誤區，吃對了肉是有利于穩定血壓的。一般來說，肉類中含有較多的優質蛋白，建議大家平時可以适當吃點禽肉(吃去了皮的更好)和魚肉，尤其是深海魚，其中還含有一種不飽和脂肪酸，有利于促進脂類物質代謝，對心血管健康有益。

此外，也要提醒大家，飲食習慣也要注意調整，保持規律，既不要刻意少吃，也不要一頓吃太多，合理搭配這些食物，每頓吃7成飽是比較合适且健康的。

說完了适宜吃的，下面再說一下不适宜多吃的：

“3 不宜”：高鈉、高糖、精制谷物。

高鈉食物中往往含有較多的鹽，一說起鹽，很多人都知道要少吃，每天吃的量不應超過6克，但其實除此之外還有一些“漏網之魚”可能被你忽視了，比如臘腸、薯片、肉罐頭等，其實也應當少碰。同樣地，高糖食物也不單單指糖，一些烘焙類甜品、飲料等也要少碰。

精制谷物多指大米等主食，建議高血壓人群适量減少攝入量，可以用糙米代替白米，用全麥的代替白面包，對于血壓血糖的調節都是有利的。

在飲食上若能做到這幾點，該管住嘴的少吃，需要補充的常吃，或許能讓血壓老實點，希望您都吃對了。另外，在此也有必要提醒大家，不要盲目相信一些所謂的降壓食物，沒有任何一種食物可以直接達到降血壓的目的。

穩定血壓，光靠吃還不夠

＞ 管理好體重也有必要

肥胖的人更容易出現代謝紊亂的情況，增加三高等慢性病風險。如果已經有高血壓了，體重超重，更要注意适當減重。

＞ 心理調節也有必要

心理變化也會影響到血壓，尤其是現在到冬天了，大家更要注意，不要胡思亂想，給自己增加不必要的精神壓力，注意心理平衡。

當然了，對于正在吃降壓藥的人來說，不能随意停掉，如果說目前吃的這一種效果不是很好，可以在醫生的建議下更換或者增加其他藥物，但一定不要擅自調整。

總而言之，飲食對于高血壓人群來說很重要，若能記住并做到以上的3宜3不宜，血壓或許會乖乖的，看完不妨轉給爸媽看看。

參考資料：

[1]《高血壓有種“特别降壓法”：補葉酸》.全國黨媒信息公共平台.2021.07.14

[2]《高血壓，飯該怎麼吃？》.北青網.2021.06.28

[3]《高血壓患者如何飲食？這七個建議一定要記牢》.中國食品工業雜志.2020.03.17

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