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「減肥時期」，就算我們已經很小心的控制飲食了，但同事下午遞過來的零食，親戚朋友的聚餐邀約，難免打亂我們的計劃，讓我們多吃一口零食，一份甜品，甚至整整一頓大餐...

遇到這種情況，怎麼辦？

答案：不辦。

【本文摘要】

• 不小心多吃的直接後果可以無視，确實拖慢減脂進度，但是程度極低
• 不小心多吃的間接後果才是兇猛的，心理情緒可能導緻惡劣行為
• 不小心多吃後最理想的處理方式是不處理，完全無視
• 多吃後的運動補救理論可行，但補救效果并不好，主要的好處在于心理安慰。
• 面對「吃多了」的情況，減肥者更應該做的是仔細分析原因，制定調整策略，防止此類事件頻繁發生

一、偶爾多吃一次，直接後果并不嚴重

你可能會認為，減肥時多吃了計劃之外的東西，就是“搞砸了”。

而事實上，偶爾多吃帶來的惡果并不算到，遠遠沒有到“搞砸了”了的程度。

我們可以根據“3500大卡規則”（每3500大卡熱量差，對應1斤體重下降），大緻判斷一下多吃帶來的惡果：

一根200大卡的雪糕，能抵消30g的減肥效果，一頓500大卡的加餐，能抵消70g的減肥效果，一頓1000大卡的超大餐，也隻能抵消140g的減肥效果而已。

我們再做更嚴重一點的假設：假設你每天的熱量差是300大卡，那麼一頓1000大卡的大餐，确實能夠耽誤整整三天的進度，不過三天的時間，對于長達數月的減脂期來說，仍然算不上什麼。

至于“一口零食”這種程度的多吃，咱就更别提了吧。

值得注意的是：多吃的食物中如果含有很多碳水，那麼水體重的增加會非常明顯的體現在體重秤上。而解法很簡單——别稱重。

二、心理和行為的影響才可怕

多吃，哪怕是一口，确實能夠“搞砸”你的減脂計劃，不是從進展方面，而是出于「精神打擊」。

我們見過無數的減脂者，隻是多吃了一口計劃外的食物，就陷入了巨大的愧疚和自責情緒中，這種情緒又引發了暴食或催吐之類的極端行為，這些行為單次看也不算嚴重，但會形成惡性循環，最終嚴重破壞減脂過程。

比如，你一個沒忍住，多吃了一口薯片，吃完立刻後悔，心想今天算是廢了，過一會你又想反正廢了，不如吃爽點明天再重新開始吧，于是把一包薯片都吃了，吃完更後悔了，“完，不止今天廢了，這個禮拜的功力都廢了，我怎麼這麼辣雞，意志力怎麼這麼差”。

悔恨和自責的情緒完全有可能引發自暴自棄性質的暴飲暴食。而如果你使用的減脂飲食方案比較苦逼的話，以至于你的減脂操作可持續性非常差，這樣一來還可能徹底恢複減脂之前的不良飲食習慣，結果就是徹底反彈回減脂之前的體重。

而這一切的原因，僅僅是因為你在心理上，誇大了“多吃”的負面影響。換句話說，如果你沒有誇大多吃的負面影響，則一切都不會發生。

三、最理想的處理方式——不處理

自己定下的計劃，沒有嚴格執行，出了差錯，不僅不主動尋思補救，反而不要臉的一笑了之當什麼也沒發生一樣，對于這種厚顔無恥的行為我隻能說：這就對了！

之所以支持這種完全無視的态度，一方面原因是這種态度反映了減脂者的心态平和，而平和的心态是減脂的巨大加分項；另一方面，也是因為「補救」的種種手段并不是很必要，還有很多不确定因素，可能會事與願違的起到反效果。

四、運動補救

運動補救會有些效果，但意義不算很大。

吃完之後，通過運動來補救，消耗掉多攝入的那一塊熱量，在理論上是可以行的，即使是高強度運動，如果隻是偶爾做的話也沒什麼壞處。如果通過運動來補救，會消除你的負罪感的話，那麼是完全可以的。

但是運動補救如果經常發生，就可能會使你産生一種錯誤的想法——“減脂的時候多吃點沒事，隻要通過運動彌補回來就可以”。

這種想法，從熱量差的穩定性，減脂成果的可保持性，整體的感受體驗等諸多角度來講，都是有很大問題的，不過本文不細講了。

另外，對于已經比較瘦的妹子來說，突然做平時不做的運動，可能會進一步的刺激食欲，引發其他問題。

五、少吃補救

通過少吃來彌補多吃帶來的額外熱量，也是不必要，如果需要彌補的多餘熱量很多，強行彌補還可能會帶來新問題。

如果你“多吃”的程度不大，比如一根150大卡的雪糕，那麼确實可以在當天少吃150卡來補救，不會帶來新的問題。

而如果你多吃了一頓1000大卡的大餐，那麼補救往往是有很大風險的，強行在第二天少吃1000卡很可能會使你饑餓難忍，說不定會帶來一次完全失控的暴食。

六、合理的主動處理方式——調整策略

如何避免頻繁的飲食失誤，同時又不付出過多的操作成本，這是一個比較大的話題，以後會單開文章講，這裡隻給出一些要點。

• 甜品類的零食，盡量不要放在家裡。這類東西比較容易吃一口就停不下來，如果某種甜品能夠給你帶來巨大的滿足感的話，放在大餐時吃一些即可。
• 對碳水或主食極度饑渴而導緻偷吃了一頓飯，如果經常發生，很可能說明現在使用的減脂飲食有問題，問題可能出在碳水本身（碳水可能會使人上瘾，細糧尤其如此），也可能出在進餐時間分配上（少吃多餐有可能會使你整天處于不滿足的狀态，如果是這樣可以考慮間歇斷食），也有可能是熱量差設置的太大了。不管真正的原因是什麼，主動思考調整辦法都是很有必要的。
• 如果達到了“暴食”的程度（注意這裡僅指非病理性的暴食），并且經常發生，那一定是身體的劇烈反抗的表現，非常建議立刻停止減脂，恢複維持熱量休息兩周，同時制定新的減脂飲食策略。（不過我目前認為大部分遇到這種情況的減脂者，并沒有掌握足夠的減脂操作和理論基礎，很可能在使用錯誤的減脂手段）。

總結

一不小心多吃了怎麼辦？——不辦！

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