衆所周知，減肥與飲食是密不可分的，所以，想要徹底擺脫肥胖困擾，必須找到健康科學的減肥方法。而這28天懶人減肥計劃正好就是通過控制飲食來達到減肥的目的，接下來小編就為大家詳細介紹一下28天懶人減肥計劃，肥胖人士隻有早日掌握這28天懶人減肥計劃才能擁有性感苗條好身材，愛美的MM可千萬不要錯過哦！

28天懶人減肥計劃核心内容

28天懶人減肥計劃的核心内容應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量；既要滿足人體對營養素的需要，又要使熱量的攝入低于機體的能量消耗。改變膳食的結構和食量。少吃零食，少食油炸食品，少吃鹽；減少點心和加餐，控制食欲，七分飽即可。盡量采用煮、煨、炖、烤和微波加熱的烹調方法，用少量油炒菜，養成飲用白水和茶水的習慣。進食應有規律，不暴飲暴食，也不要漏餐。

28天懶人減肥計劃第一階段：清腸排毒

28天懶人減肥計劃推薦食譜：早餐：1杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包或粗糧小饅頭。中餐：1個水蒸蛋搭配燙青菜和全麥包。中餐開始之前不要吃其他食物，多喝溫開水和檸檬水随時補充水分。晚餐：素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以随意換，盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的食物。

28天懶人減肥計劃第一階段的飲食，是改變飲食習慣最重要的時刻，這個階段要戒除一切油膩、高熱量和辛辣的食物，飲食盡量以清淡為主。大家可千萬不要小瞧第一階段的重要性，它可是給之後的減肥計劃做了鋪墊，打下了基礎，各位可千萬不能忽視。

28天懶人減肥計劃第二階段：補充營養

28天懶人減肥計劃推薦食譜：早餐：1個水煮蛋搭配檸檬水。中餐：水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。下午茶：蜂蜜紅棗花茶1杯。晚餐：用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴。

經過第一階段的清腸排毒，到了第二階段會覺得身體很輕松，所以就要開始補充營養物質了，可以吃一些不油膩的肉類，多吃蔬果，從這周開始主食類的食物将會被取代，會很容易産生饑餓感，這個時候MM要有堅定的意志力，趕走饑餓感，減肥成敗在此一舉。

28天懶人減肥計劃第三階段：控制熱量

28天懶人減肥計劃推薦食譜：一杯檸檬水或者牛奶搭配水煮蛋。中餐：一個蘋果搭配蔬菜和燙青菜。晚餐：一杯牛奶外加蔬菜水果沙拉盡量選擇有助于減肥的蔬菜水果，比如：番茄、香蕉、梨等。如果睡覺前感覺到餓，可以喝一杯蜂蜜水，增加飽腹感。

到了28天懶人減肥計劃第三階段，你的減肥大計已經成功了一半，早前的清理腸胃及排出毒素工作已經完成，此時會覺得脂肪在減少，腹部也平坦了很多，如果在搭配蘋果和香蕉這兩種食物，那麼則可以起到更加有效的減肥作用。記住蘋果在主食時間食用，而香蕉則在飽腹後食用，牛奶放在早餐時間裡飲用，絕對保證你快速瘦下來。

28天懶人減肥計劃第四階段：恢複正常

28天懶人減肥計劃推薦食譜：早餐：一杯牛奶搭配水煮蛋。午餐：水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用，搭配燙青菜吃即可。晚餐：牛奶或者蜂蜜水搭配全麥面吃到七分飽即可。如果你堅持到第四階段的話，說明你已經減肥瘦身成功了。

28天懶人減肥計劃最後一階段可以逐步恢複飲食了，前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。隻要嚴格按照28天懶人減肥計劃行事，絕對能瘦身成功的。

上文就是小編針對28天懶人減肥計劃為大家做出的詳細介紹。飲食，雖然是一種健康有效的減肥方法，但是如果沒有健康科學的28天懶人減肥計劃幫助，大家很難徹底擺脫肥胖困擾。所以，肥胖人士想要安全高效的瘦下來，不妨試試這28天懶人減肥計劃來幫助自己減脂！

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