看到好多女性網友的留言：

真的生理期能狂吃不胖？

生理期能放縱一番自己的飲食嗎？

生理期可以運動嗎？

想天天運動減肥，可是生理期該如何運動？

......

别急，我們一個一個來解決~

第一，生理期真的狂吃不胖嗎？

細心的小夥伴能發現，在月經期我們會情緒無常，而且看到啥都想吃，特别是甜食！在月經期，我們飲食、運動和平時一毛一樣，但體重就是會有所下降，嘻嘻看到這裡是不是很happy啊？

特别是來姨媽的2-3天變化最明顯！

難道是失血過多的福利？！

實在是想多啦，就這點血能值1-2斤？這時候的體重下降，實際上是水分的減少，并不是脂肪！

如果你誤以為月經期可以猛吃不胖，那麼你就爽一頓，随着激素水平的變化，不但這些熱量不會被消耗掉，還會黏在你身上，讓你變得更加肥胖！

第一，可以放縱飲食嗎？生理期如何飲食最佳？

關于放縱不放縱的問題我已經回答過啦，如果你猛吃的話，食物産生的熱量和脂肪還是一層不變哒，想瘦身還是得理性飲食。

生理期并不是代表可以放縱，吃什麼都不會胖！

生理期可能會食欲不振，吸收下降，但如果正在減脂期，也不能借此機會放縱自己，寶貝們還是好好吃減脂餐吧~

生理期飲食注意：

1、嚴禁喝酒、吃辛辣燒烤油炸燥熱的食物

2、生冷及寒冷的食物，會造成血液循環不暢最後痛經、下肢水腫等等

3、經期少食酸味食物

4、多喝開水，多吃含鎂食品，加快新陳代謝，比如香蕉等等

5、這段時間身體虛弱，杜絕暴飲暴食，多吃提高吸收鐵質的植物性蛋白

6、飲食多攝入優質蛋白質，如鮮蝦、雞胸肉等等

7、可以補充一些富含B族的食物，如腰果、核桃等等

8、多吃一些利于消化和代謝的食物

9、忌食重鹽食物，容易水腫

10、每餐飲食控制在6-7分飽，多吃綠葉蔬菜和水果，多吃蛋、低卡肉類等高蛋白食物

第三，生理期可以運動嗎？如何運動？

經期無論你痛經還是不痛經，總歸身體是出于虛弱狀态的，别跟我說你可以在姨媽期能活蹦亂跳，你是仙女派來的赤腳大仙嗎？

根據我的減肥經驗，生理期特别是前三天，奔騰泛濫的時候做運動既難受，又不會達到一個非常高效的燃脂作用。

有好多盆友私信我，好不容易前期剛培養的每日運動習慣，不想因為經期而荒廢一周！因為人都是有惰性，我完全能理解。

其實在經期我建議可以做一些簡單的上肢運動，比如拉伸、瑜伽或者快走散步啥的，來充斥你運動的時間，久而久之散去惰性~

經期運動注意事項：

1、經期的運動一定要比平時更緩和，不能加量，如果感到疲勞了，馬上停止

2、不要進行腰腹受力的運動，比如仰卧起坐之類的，不然容易血流成河；還有不要進行臀腿高強度運動，emm，你懂得，不想側漏或者倒漏就乖乖聽話！

3、拒絕高強度的有氧運動，比如劇烈的跑跳，記得有次我跑了會步，竟然回光返照啦，月經量莫名受到刺激開始增加，而且小腹也開始莫名疼痛。

4、運動的時候避免我們的盆骨倒置

5、月經不調、痛經、姨媽不穩定的小夥伴還是不要折磨自己啦

等到生理期基本結束，可以做一些強度訓練，建議瘦腿操，hiit,也可以加上有氧運動，慢跑、開合跳或者跳繩都OK

我比較喜歡瘦身操，無氧 有氧，而且每個動作做完都有十幾秒的休息時間，節奏把握得很好

以上，是我經過這近一年的實踐，希望上面我提到的一些建議能夠對你有所啟發～

如果這篇分享對你有幫助，比個心心，真心希望姑娘們能健康快樂的瘦下來美美哒

最後，仙女們，告訴泥萌一個健身技巧，動動手指點贊比個心❤也可以消耗10大卡！

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