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10個減肥心得想不瘦都難

健康更新时间:2024-10-05 12:21:31

随着生活中汽車的使用、體育鍛煉的缺乏以及現代社會生活質量的提高，世界上的體重超标人群暴漲，。而且減肥也被列入了保健措施的，那麼，我們該怎麼去區分自己體重有沒有達到健康标準還是超過标準呢。

10個減肥心得想不瘦都難（楊院長為什麼說你的減肥就是減不下來）1

首先，對于人的胖瘦之分當然還是有一個标準的參考值，也就是平常聽到的體重指标。

常用方法1（适用于亞洲人）

體重指标（BMI）=體重（kg）/身高（M），随着體重指标越來越高，也就證明體重超出的越多，對于身體壓力更大，也就說明身體越不健康

10個減肥心得想不瘦都難（楊院長為什麼說你的減肥就是減不下來）2

常見方法2：男性[身高（cm）-100]×0.9=标準體重（kg）

女性[身高（cm）-100]×0.85=标準體重（kg）

兒童：1歲以上的：8 年紀×2=标準體重

估算熱量攝入量的方法：基礎代謝率測試（BMR）

基礎代謝（BMR）是指一個人在靜态的情況下，維持生命所需的最基礎的熱量消耗卡數，主要用于呼吸、心跳、氧氣運輸、腺體分泌、腎髒過濾排洩功能、肌肉緊張度、細胞的功能等身體基礎機能所需的熱量。

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一般從一個人的出生就決定了一個人的基礎代謝率的高低的，但是随着年紀的增長，人體的新陳代謝也有着逐年下降的趨勢。一般來說，人在嬰兒時期的基礎代謝率相當高，到了孩童時期會快速下降，等到了成年人後會逐步趨于穩定。在成年人中，18-25歲時是成年人基礎代謝時期最高的時候，但是過了25歲後，基礎代謝就會慢慢開始往下降，每年下降5%-10%。

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大家如果說想要測量基礎代謝率最主要是公式計算法，利用公式計算法的好處就是簡單易上手，但是缺點就是公式大部分是針對西方人所設計，東方人比較不适用，而且公式時間過于久遠，所以更建議參考。

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有了正确的基礎代謝功率後，我們自己平常就可以根據這個數值和每天的工作勞動力來推估一天身體所消耗的熱量多少，在根據自己每天身體的消耗量來決定一天的食物攝取量，因此，基礎代謝率可以說是減重計劃的基礎，也可以說有數據的加持下我們才可以更好地去科學減肥。

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