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營養師教你一道簡單又健康的美食

美食 更新时间:2024-08-04 21:13:59

大家好,歡迎大家來到我的美食自媒體,我是美食領域創作者錦繡V山東:“專注美食,讓生活更有味。”今天為大家帶來了幾道家常美食的做法,這幾道美食也是深受大家的喜歡,而且是很常見的幾道美食。天天用普通的食材,做出最美味的餐食。同時也希望今天的美食能夠給你帶來一整天的快樂。


杏鮑菇炒雞片

營養師教你一道簡單又健康的美食(不妨多吃以下10道美食)1

材料:雞胸肉300克、杏鮑菇2個、甜椒1隻、洋蔥1/4個、鹽3克、糖2克、現磨黑胡椒5克、蒜2瓣、澱粉8克、蚝油15克、少量清水、芝麻油5ML

做法

1.雞胸肉洗淨,切片,調入一半鹽,一半糖,一半黑胡椒,一半澱粉及少量清水抓勻備用;甜椒切塊,洋蔥切塊,杏鮑菇切片,蒜拍碎

2.取一空碗,放入剩下的鹽、糖、黑胡椒、蚝油、芝麻油等調料,加入澱粉調勻備用

3.鍋内倒少量油,然後放入杏鮑菇爆一爆,差不多熟了就撈出

4.把雞肉爆熟,後倒少量油,把洋蔥和蒜碎放入爆香,再将雞肉,杏鮑菇及甜椒塊一起放入炒勻

5.淋入兌好的醬汁,炒勻收汁即可出鍋


滄拌藕片

營養師教你一道簡單又健康的美食(不妨多吃以下10道美食)2

材料:藕、幹紅辣椒、白糖、醋、豬油、花生油、鹽、蚝油、香油、姜、蒜、料酒

做法:

1.姜切片、幹紅辣椒切碎、蒜拍末,藕洗淨切片備用

2.起鍋燒水,水開後将藕片放入水中煮3分鐘撈出控水後擺在盤中備用

3.炒鍋下豬油和花生油(1:2的比例)然後下姜片、蒜末、幹紅辣椒爆香,後加入料酒、白糖、蚝油、醋、鹽、香油制成辣油湯

4.将熱辣油湯淋在藕片中即可


剁椒芋頭

營養師教你一道簡單又健康的美食(不妨多吃以下10道美食)3

用料:芋頭、剁椒1大匙、生抽2小匙;

做法1.芋頭洗淨表面,帶皮放入鍋中蒸熟;

2.蒸好的芋頭待涼,剝掉皮,切成滾刀塊;

3.鍋燒熱下少許油,下剁椒醬炒香,下入芋頭一同翻炒;

4.加生抽和水小火加熱入味即可;

5.裝盤後撒少許香芹碎點綴


清炒兒菜

營養師教你一道簡單又健康的美食(不妨多吃以下10道美食)4

食材:兒菜适量、蒜粒3個、幹辣椒4根、鹽适量。

做法:1、兒菜要買這種小個頭的,非常鮮嫩,全身都可以食用,不用削皮。

2、兒菜表面不好清洗,把兒菜放入盆裡,加入一勺鹽,再倒入可以浸過兒菜的清水,浸泡5分鐘,再一個個地再清水沖洗幹淨,再切成兩半或者切成片,但不要切得太薄,幹辣椒切成段,蒜粒切成蒜末。

3、炒鍋燒熱加入适量食用油,下入蒜末小火炒香,再加入幹辣椒炒至變色,然後放入切好的兒菜塊,大火快速翻炒2分鐘,再倒入少量清水。

4、焖煮2分鐘,兒菜變軟,放入少量鹽,生抽調味繼續翻炒半分鐘,出鍋前加少許雞精,翻炒均勻即可出鍋,味道清香微甜,口感脆嫩多汁。


湘味小炒雞

營養師教你一道簡單又健康的美食(不妨多吃以下10道美食)5

食材:童子雞,香菇,青辣椒,朝天椒,蒜,姜,老幹媽,

做法

1、雞剁小塊,油燒至冒煙,倒入雞塊翻炒。

2、炒八成熟,加老幹媽,繼續煸香,盛出。

3、香菇切條,倒入鍋裡用剩的底油抄。

4、姜辣椒蒜等一同倒入,炒香,加點兒生抽。

5、将做好的雞塊倒入,翻炒,加味精,出鍋。


涼拌海帶絲

營養師教你一道簡單又健康的美食(不妨多吃以下10道美食)6

準備食材:

海帶絲400g、蒜沫1勺、蔥花、香菜、小米辣

具體步驟:

1、水燒開海帶絲焯水斷生撈出控水備用,蒜拍碎剁成蒜沫,小米辣切圈。

2、碗中加1勺蒜沫、1勺辣椒粉、1勺芝麻熱油、半勺白糖、少許鹽,2勺生抽、3勺醋攪拌均勻調成醬汁。

3、淋在海帶絲上,放香菜、蔥花、熟芝麻淋少許香油翻拌均勻開吃啦。


鹽水河蝦

營養師教你一道簡單又健康的美食(不妨多吃以下10道美食)7

原料:

河蝦,蔥結,姜片,精鹽。

制作:

1.河蝦剪去蝦須,用清水洗淨,瀝幹水。

2.炒鍋洗淨,倒入清水,用大火燒開,再放入蔥結,姜片,精鹽,待香味溢出,鹽粒溶化,即放入河蝦,烹入黃酒,加少許花椒,用大火燒煮,見蝦殼發紅,體形卷曲,肉質收縮,蝦腦清晰可見時,便已成熟,立即用漏勺撈出,置盤内冷卻後食用,也可連湯帶蝦一起倒入大碗,冷卻後随吃随取。


椒鹽金針菇

營養師教你一道簡單又健康的美食(不妨多吃以下10道美食)8

食材:金針菇、雞蛋、澱粉、面粉、椒鹽、辣椒面、鹽

1、金針菇去根部洗淨,撕小朵,碗中加入面粉澱粉,打兩個雞蛋,一小勺鹽,加入少量水,攪拌均勻備用。

2、鍋中倒入油,待油溫燒至六成熱(筷子進去冒泡),金針菇裹上面糊下鍋炸至變色撈出,再次升高油溫炸至金黃酥脆,出鍋撒上辣椒面和椒鹽即可。


蟹柳炒蛋

營養師教你一道簡單又健康的美食(不妨多吃以下10道美食)9

1、材料準備:

主料:蟹柳、雞蛋

輔料:蔥

調料:生抽、蚝油、辣椒粉、白醋、鹽、白糖、澱粉、食用油、清水

2、做法步驟:

(1)調醬汁:2勺生抽、1勺蚝油、1勺辣椒粉、1勺白醋、适量鹽和白糖、半勺澱粉、小半碗清水攪勻備用;

(2) 雞蛋攪勻倒入鍋裡炒散盛出;

(3) 蟹柳炒軟再倒入雞蛋和醬汁一起翻炒均勻就可以出鍋啦!撒點蔥花。


香辣蛏子

營養師教你一道簡單又健康的美食(不妨多吃以下10道美食)10

食材清單

蛏子500克、蔥姜蒜、小米辣、

做法:

1、蛏子冷水下鍋煮開後撈出過涼水洗淨,蔥姜蒜切末,小米辣切小段。

2、油熱後下蔥姜蒜爆香,加入蛏子➕一勺料酒➕一勺生抽➕半勺老抽➕一小勺鹽➕一小勺白糖➕少許黑胡椒,最後加小米辣大火收汁出鍋~


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