7天減肥法一周暴瘦10斤食譜-tft每日頭條

7天減肥法一周暴瘦10斤食譜

健康更新时间:2025-01-31 08:51:59

合理的減肥餐對減肥有非常大的幫助，今天推薦給大家一周減肥食譜，不用刻意節食，隻要照着吃，一周瘦5-8斤不是事。話不多說，上食譜。

7天減肥法一周暴瘦10斤食譜（一周至少瘦5-8斤的減肥食譜）1

周一

早餐：水煮蛋1個燕麥粥1碗蘋果1個

午餐：涼拌西蘭花1份 2片醬牛肉 2兩糙米飯

晚餐：西芹雞胸肉黃瓜1根

周二

早餐：水煮蛋1個脫脂牛奶1杯火龍果半個

午餐：玉米1根黑椒龍利魚半份

晚餐：紅薯1根白菜豆腐湯1碗

周三

早餐：無糖豆漿1杯全麥面包1片

午餐：手掌大的牛排1份水煮蔬菜1份

晚餐：西紅柿雞蛋湯1碗香蕉1根

7天減肥法一周暴瘦10斤食譜（一周至少瘦5-8斤的減肥食譜）2

周四

早餐：水煮蛋1個燕麥酸奶1杯

午餐：蔬菜粥1碗雞胸肉2塊

晚餐：黃瓜1根脫脂酸奶1杯

周五

早餐：雞蛋羹1碗橙子1個

午餐：素湯烏冬面1碗清炒時蔬1份

晚餐：涼拌西蘭花木耳1份

周六

早餐：燕麥粥1碗香蕉1根

午餐：素湯荞麥面1碗鹽水蝦3隻

晚餐：黃瓜1根火龍果半個

周日：

早餐：米粉1杯蘋果1個

午餐：西紅柿牛肉1份糙米飯1兩

晚餐：堅果适量水煮菜1份

7天減肥法一周暴瘦10斤食譜（一周至少瘦5-8斤的減肥食譜）3

大家在吃減肥食譜的時候，還要注意以下幾點：

1、每餐盡量保持八分飽，一定不要讓自己吃撐；

2、保證每餐的主食和肉類不要超過拳頭大小；

3、除了正常的調味料以外，食物中不建議添加其他調料，比如：沙拉醬、番茄醬之類的；

4、食譜中的同類食物可以進行替換，但盡量不要擅自添加；

5、如果自己之前的食量比較大，在吃這份食譜的時候可能總是會有餓得感覺，不要過分克制，可以适當吃一些黃瓜或者水果充饑，但不要過量；

7天減肥法一周暴瘦10斤食譜（一周至少瘦5-8斤的減肥食譜）4

6、晚餐時間盡量控制在7點之前，如果不能保證，最好在睡前3-4個小時不進食就可以；

7、減肥期間堅決不喝任何飲料，如：果汁、奶茶等，但一定要保證每天有充足的水分攝入，至少保證每天1.5升白水。

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