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減肥要怎麼吃才能瘦得快

健康 更新时间:2024-12-28 09:11:07

減肥必須節食,但節食也可以不太受罪,最好的辦法是,每周拿出兩天來限制一下飲食,餘下的五天照常吃,堅持一個月,你就可以明顯變瘦!更重要的是,這種輕斷食還能幫你防病、防老!

減肥要怎麼吃才能瘦得快(想減肥試試這樣吃)1

輕斷食的這兩天,也不是徹底地餓肚子,每天的熱量可以吃到500千卡,如果是個成年女性,這個食量相當于正常食量的一半,隻要找到熱量低、營養均衡同時飽腹感強的食物組合,就會在無感中達到減肥的效果,具體的食物搭配參考如下:首先要保證兩個雞蛋, 一袋牛奶,加在一起的總熱量是250千卡,這隻吃到了全天熱量的一半,但保證了全天的蛋白質供應。

減肥要怎麼吃才能瘦得快(想減肥試試這樣吃)2

蛋白質在減肥的過程中必須有,絕對不能全素,所謂全素就是全是植物性的食物。一來,蛋白質是身體的結構基礎,是人體這座大樓的鋼筋水泥,蛋白質缺乏,大樓就要坍塌,肌肉、骨骼、皮膚都受影響。很多人瘦得“脫了相”,其實少的不是脂肪,而是蛋白質,是蛋白質的結構受損了。

同時,食物中如果有蛋白質,可以餓得慢一點, 因為蛋白質的消化,比碳水化合物和脂肪都要有,有蛋白質的食物更耐餓。

食物的消化過程,胃的黏膜,腸道蠕動以及消化酶分泌都是要消耗熱量的,其中消化蛋白質能量多,如果你吃進去的蛋白質最終轉化為100千卡熱量,其中的30千卡是用來消化的。所以,減肥時吃蛋白質是“揮霍”人體能量的好辦法。

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