21天減肥法第一階段結束後怎麼吃-tft每日頭條

21天減肥法第一階段結束後怎麼吃

健康更新时间:2024-11-14 09:28:21

21天減肥法的二階段可以吃西蘭花

西蘭花屬于十字花科，是甘藍的又一變種。西蘭花富含膳食纖維，有益消化，防止便秘，能起到降低血糖，防止過量飲食的作用。21天減肥法第二階段為蔬菜水果餐，在第二階段可以選擇西蘭花作經常食用的食物。

21天減肥法第一階段結束後怎麼吃（21天減肥法第二階段可以吃什麼）1

21天減肥法的二階段可以吃木耳

黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，有利于體内大便中有毒物質的及時清除和排出。不過21天減肥法期間的便秘情況與一般情形不同，節食遇上便秘需要增加健康油脂的攝入。

21天減肥法第一階段結束後怎麼吃（21天減肥法第二階段可以吃什麼）2

21天減肥法的二階段可以吃西柚

在衆多水果中西柚的升糖指數(簡稱GI，用于衡量血糖上升速度)相對較低，吃上一兩個西柚能夠抑制血糖值和胰島素濃度的升高。西柚中富含維生素C、維生素B1、檸檬酸、葉酸等，這些成分能有效防止黑色素沉澱，調理腸胃，還有一定的美容瘦身的效果。

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21天減肥法的二階段可以吃草莓

草莓性涼，味酸，無毒，具有潤肺生津、清熱涼血、健脾解酒等功效。它還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化及排便。除草莓外，經常被人提到的蘋果、桃子都是可以在21天減肥法第二階段中食用的食物。

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21天減肥法的二階段不能吃的水果

水果的食用量不要過多，過多果糖會不利減肥，另外應選擇含糖較少的水果，如蘋果、猕猴桃、檸檬、櫻桃、柚子等。西瓜、香蕉、桂圓、橘子、熟香蕉這些糖分較多，升糖指數高的水果不宜多吃。另外，榴蓮和牛油果也是不能吃的。榴蓮熱量泰國，而牛油果油脂含量太多。

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21天減肥法的二階段不能吃主食和甜食

21天減肥法第二階段禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段，以蔬菜水果飲食，但不可過量。你還需要刻意提醒自己改變以往的飲食習慣。

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