但是你知道怎麼吃嘛？你知道怎麼動嗎？你知道如何吃，如何動才是健康的有用的方法嗎？是否你現在所做的一切都是無用功呢？而你卻默默的認為自己付出了？

1.減肥的原理

我們隻有了解減肥的原理我們才知道我們吃和動的意義所在，這不僅讓我們能夠科學健康的操作，更能讓我們産生堅持的動力，因為了解了我們所正在做的将會得到怎樣的回報，我們才更願意去做。

如果人每天不運動，每天消耗的能量大約在2100-2400千卡之間。我們知道脂肪是由能量合成的。而脂肪也能分解成能量。假若每天攝入的能量小于我們消耗的能量，那脂肪就會分解提供能量。這也就消耗了脂肪。

有一句歌詞這樣唱的——“燃燒我的卡路裡”

我們經常在零食或飲料的營養成分表中看到每100g（ml）為多少KJ（千焦）

他們并不是一個概念，他們的轉換如下

1千卡=4.18千焦

100g脂肪=900千卡=3762千焦

100g碳水=400千卡=1672千焦（碳水會轉換成能量後合成脂肪）

如果單純的以為喝飲料就不會長胖的同學要注意了！

2關于吃

不可節食

1. 難以堅持，且長期節食會造成胃病，後易導緻暴飲暴食，反而長胖

2. 人體所需要的營養物質供應不夠，導緻人體新陳代謝減弱，分解脂肪的能力就差且恢複如果一定時間。

因此減肥不可急于求成。

關于一日三餐我們說多少為宜，又吃什麼為宜呢？

我們得注意避免高碳水高脂肪食物。有的人說我一日三餐控制了食量為什麼還是瘦不下來。那是因為選擇的食物不對。應多吃粗糧，避免較多的碳水化合物的攝入，像我們吃的主食米面，碳水和熱量含量都比粗糧要多，屬于高GI食物。這就是即使控制了量，但精米精面不如粗食的原因。而多吃屬于低GI食物的粗糧，内含膳食纖維也更有助于消化，但粗糧口感不佳，因此小編建議高GI低GI食物五五開為好。嚴禁油炸食物，高溫油炸後，食物的熱量十分恐怖。适量的内類，避免較多脂肪的攝入，保證足量的蛋白質即可。

早飯7，8分飽

午飯亦7、8分飽，午飯可着重補充蛋白質

晚飯保持5分飽，小編不推薦不吃晚飯，易得胃病，晚飯最好不要吃肉，清淡為主。

3．關于動

慢跑14分鐘消耗的熱量是115千卡。

因此七分吃，三分動的說話是有根據的。

運動消耗的熱量相對于管住嘴，控制好飲食來說，便隻有三分姿色。

但運動有它三分獨特的作用。

對于減肥來說它增加了身體代謝能力，使脂肪分解的速率更快，消耗了脂肪，增加了肌肉，使人體整體的線條更加好看。胖的人不好看，但骨瘦如柴的人也同樣不如眼。同時運動使人精神煥發，更有自制力去控制飲食。

各種運動讀者可自行搜索，根據自己設定運動時間與強度。運動需有，适合自己，得要堅持。

運動過後一定要拉伸，運動後體内會産生乳酸，得拉伸排出，否則會肌肉酸痛。且拉升有助于塑性，使整體線條更加好看。增加身體的柔韌性、協調性與适應性。

有種說法叫做易瘦體質與易胖體質。

其實這種說法追根溯源是因為體内的濕氣。濕氣重，則為易胖體質，濕氣輕則為易瘦體質。因此想要減肥的人可以嘗試先去除濕氣。

另外推薦大家使用代餐，代餐内維生素營養成分均有，且熱量很低。這就是代餐能健康減肥的道理。

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